요가 포즈
요가 포즈 ( asanas 라고도 함)는 요가의 실제적인 연습의 핵심입니다. 많은 종류의 요가가 있지만, 같은 그룹의 포즈는 거의 모든 것을 묶어 놓습니다. 그러나 요가 포즈 캐논은 항상 확장됩니다. 가장 오래 살아남은 요가 소스에서 나온 포즈는 소수에 불과하며, 주로 포즈를 취하여 명상을합니다. 사실, 아사나 라는 단어는 좌석을 의미합니다.
요가는 끊임없이 진화 하고 있으며 특히 지난 세기에 많은 포즈를 취했습니다. 각각의 요가 포즈가 특정 초점을 가지고 있지만, 실제로는 균형 잡힌 연습을 구축하는 다양한 자세의 일관된 연습이며, 이는 차례대로 최대의 육체적 정신적 이점을 제공 합니다.
자세는 자세의 유형, 난이도 또는 해부학 적 집중에 따라 여러 가지 방법으로 분류 할 수 있습니다.
포즈 종류
포즈의 주요 유형은 다음과 같습니다. 물론 그 사이에는 많은 오버랩이 있습니다. 예를 들어, 댄서 (natarajasana) 와 같은 포즈는 서서 균형 잡힌 후진입니다. 일반적으로 단일 포즈에서 결합되는 요소가 많을수록 더 어려워집니다.
- 서있는 자세
다리와 코어를 강화하는 포즈는 요가에서 가장 잘 알려진 자세 인 하향식 개를 포함 해 배울 수있는 첫 번째 기초 포즈 중 일부입니다. 다른 기본적인 스탠딩 포즈는 마운틴 포즈 , 전사 포즈 , 연장 된 사이드 앵글 , 삼각형 , 하프 문 포즈를 포함하며,이 모든 것은 8 개의 클래식 서 포즈 플로우 순서에 포함됩니다.
- 앉은 자세
착석 한 자세는 깊은 기지개에 집중되고 수시로 앞으로 굴곡을 포함한다. 당신이 배울 것 인 첫번째 앉아있는 자세는 직원 자세 , cobbler 's 자세 와 간단 하게 편안한 다리 자세 인 쉬운 포즈 를 포함 한다 . 더 자세한 정보 는 20 개의 포즈가 붙은 우리 도서관 에서 확인하십시오. - 수 파인 포즈
Supine (산스크리트어로 supta ) 자세는 등 뒤에서 눕습니다. 다리 뻗기 (허벅지의 경우 supta padangustasana , 쿼드의 경우 supta virasana )에서 작업하고 중력은 종종 클래스를 끝내는 기울어 진 뒤틀림 으로 작업을 수행하는 데 이상적인 위치입니다. 시체 포즈 또는 최종 이완은 궁극적 인 앙와위 포즈입니다. - 무서운 포즈
앙와위의 반대쪽은 위장에 위치하는 경향이 있습니다. 코브라 , 메뚜기 , 스핑크스, 활 처럼 포즈를 취할 때 스트레칭과 강화에 좋은 위치 입니다 . - 균형 잡는 자세
발란스 포즈에는 기립 저울 이 포함되어 있습니다. 그 중 일부는 한쪽 다리에서만 이루어지며 암 균형 은 손만 바닥에있게됩니다. 모든 밸런싱 포즈는 신체를 안정하게 유지하기위한 핵심적인 강도가 필요합니다. 나이를 먹으면 균형을 개선하는 것이 특히 중요합니다.
- 앞으로 굴절
전진 굴곡은 굴곡 위치로 척추를 가져옵니다. 그들은 서 있거나 앉은 자세로 할 수 있습니다. 우타 나 사나 ( Uttanasana )는 고전적인 다리를 앞으로 앞으로 굽히는 것으로, prasarita paddottanasana 는 다리를 벌리면서 많이 똑같습니다. 해당 앉아 포즈는 paschimottonasana (다리 함께) 및 upavistha konasana (다리 떨어져)입니다. 거의 모든 착석 자세는 앞으로 굽힘 자세로 취할 수 있습니다. - 백 밴드 :
백본은 척추가 확장 된 자세입니다. 깊은 backbend (요가의 휠 포즈 라고도 함)를 묘사 할 수 있지만, 우리의 백본 라이브러리 에는 다리 포즈 와 낙타 포즈 와 같이 덜 집중적 인 여러 옵션이 포함되어 있습니다 . - 꼬임
트위스트는 허리 통증을 줄이는데 도움이되는 척추 이동성을 개발할 수있는 훌륭한 방법입니다. 뒤틀림은 서 있거나 앉아 있거나 자세를 바꿀 때 할 수 있습니다. Sanskrit 단어 인 parivrtta 는 회전하는 것을 의미하며 포즈의 이름으로 단서가 될 것이라고 단서를 씁니다 . 앉아있는 척추 비틀림 은 회전 된 삼각형 과 회전 된 측면 각도 와 마찬가지로 인기있는 옵션입니다.
- 역전
반전은 머리가 심장 아래에있는 자세입니다. 이것들에는 headstand 와 handstand 와 같은 균형 잡기 자세가 포함되지만 아래로 향하게하는 개도 반전으로 간주 될 수 있습니다. 다리 위로 벽 은 초보자에게 적합한 부드러운 반전입니다.
수준별 요가 포즈
어려움 수준으로 포즈를 분류하면 요가가 목표 지향적 인 것처럼 보이지만, 그 반대는 사실입니다. 연습을 할 때 더 많은 포즈를 사용할 수있게됩니다. 포즈를 시도하는 것은 재미 있지만 결과에 붙지는 마십시오. 대신 매트에 올라갈 때마다 몸을 조정하십시오. 매일 매일은 다르므로 기대치를 놓고 각 자세를 실제로 경험하십시오.
- 초보자 용 도서관
시작 포즈는 요가의 빌딩 블록입니다. 당신은 그들에게 몇 번이고 돌아갈 것입니다. 이 포즈를 연습하면 몸 전체에 힘과 유연성을 구축하기 시작합니다. 재단 포즈로는 서있는 포즈, 앉은 자세와 눕힌 자세, 소개 백본, 균형 잡기 자세가 있습니다. 초보자를위한 10 가지 필수 포즈는 시작하기에 좋은 장소입니다. 특히 전에 요가를 한 적이 없다면 더욱 그렇습니다. 또한 초보자에게 가장 위험한 포즈를 찾아 피하기 위해 무엇을해야하는지 알고 있어야합니다.
- 중간 포즈 라이브러리
중급 수준에서는 기초 포즈가 더욱 정교 해지고 신체가 더욱 강력하고 유연 해짐에 따라보다 까다로운 변형이 도입됩니다. 중간 포즈의 범위가 넓기 때문에 처음에는 쉽지 않은 사람이나 다른 사람을 쉽게 찾을 수 있습니다. 중급 단계에서는 연습에 팔 균형과 반전을 추가 할 수있을뿐만 아니라 포즈와 백 밴드의 어려움을 증가시킬 수 있습니다. - 고급 Poses 라이브러리
진보 된 자세는 더 강하고 유연성이 필요합니다. 보통 수년 간의 연습을 통해 이루어집니다. 진보 된 자세는 신체가 깊은 후진과 강렬한 암 균형 및 역전을 통해 할 수있는 것의 한계를 계속 확장시킵니다. 당신이 편안하다고 느낄 때,이 포즈는 중급 수준의 수업에 소개 되기에는별로 좋지도 부적절하지 않지만 크게 달라질 것입니다. 당신이 소품 의 도움을 받아 그들을 시도하기 시작할 때, 당신의 몸은 모양을 배웁니다. 언젠가 너는 결코 가능하지 않다고 생각했던 일을함으로써 너 자신을 놀라게 할 수도있다.
해부학 적 초점
해부학 적 초점은 포즈로 가장 많이 표적화 된 신체 부위를 의미합니다. 예를 들어, 엉덩이 관절 또는 햄스트링 스트레치를 찾는 경우 포즈를 찾는 좋은 방법입니다. 그러나 위에서 언급했듯이 대부분의 포즈에는 해부학적인 초점 영역이 여러 개 있습니다. 특정 신체 부위를 염두에두고 있더라도 신체 부위를 다룰 수 있기 때문에 전체적인 강도와 유연성이 향상됩니다.
- 해 스트링 뻗기
타이트한 힘줄은 많은 사람들의 단점입니다. 앉는 데 많은 시간을 보내는 사람들은 종종 괴로워하지만 운동 선수들도 마찬가지입니다. 요가는 허리 통증과 좌골 신경통 을 피하기 위해 허벅지를 스트레칭하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. - 엉덩이 열리는 사람
엉덩이 따개를 구성하는 것에 대한 우리의 개념은 진화하고 있습니다. 엉덩이 굴근, 근육 긴장, 허벅지, 허리 둘레 , 허리 둘레 및 허리 둘레를 포함하여 엉덩이로 생각되는 부위의 다리와 골반과 상호 작용하는 근육이 많이 있습니다. 보다 큰 핵심 안정성을 위해 근육을 늘리고 강화하는 것이 중요합니다. - 하트 오프너
심장 박동기는 가슴, 늑골 및 등받이를 벗어나게하여 우리가 책상과 차를 운전할 때부터 걷는 자세를 방해합니다. 그들 대부분은 또한 뒤로 굽혀졌지만 요추뿐 아니라 흉부 및 자궁 경부의 이동성을 향상시킬 의사를 가지고 접근했습니다. - 어깨
관절로서, 어깨는 몸의 매우 까다로운 부분입니다. 이 자세의 주된 초점은 목과 등 위쪽을 포함한 사지 근육을 가로 질러 형성되는 긴장을 완화시키는 동시에 어깨 띠를지지하는 근육을 강화하고 스트레칭하는 안전한 방법을 찾는 것입니다. - 팔 강도
요가 포즈가있는 삼두근과 팔뚝을 만들면 팔이 몸무게의 대부분이나 전부를 차지하게됩니다. 순서를 보려면 암 강도에 대해이 10 개의 포즈를 시도하십시오. - Ab 강도
중추 및 고급 요가 자세뿐만 아니라 척추를 지탱하고 운동 능력을 향상시키는 데에도 강력한 핵심이 필수적입니다. 포즈와 보트 포즈의 밸런싱을 포함하는이 abs 시퀀스 는 복부의 힘을 형성 할 것이지만이 요가 크런치 대안 과 판자 변형 을 시도 할 수도 있습니다. - 다리 힘
다리는 서있는 자세에서 가장 직접적으로 표적화됩니다 . 이 자세에서 다리가 게으르지 않도록하십시오. 허벅지가 관여되고 무릎 캡이 위로 움직이면 다리 근육을 움직일 수 있습니다.
한 단어
체육관 또는 지역 요가 스튜디오에서 요가 수업을 들으며 포즈를 취하는 학생들이 안무를 한 것처럼 보입니다. 교사는 자세의 이름을 부르고 학생들은 조화로 그 자세를 취합니다. 요가를 한번도 해 본 적이 없다면, 이것은 신비스럽게 보일 수 있습니다. 하지만 일단 시작하면 조만간 참여하는 법을 배울 것입니다. 일부 포즈는 너무 단순 합니다. 실제로 포즈를 실현하지 않고 이미 수행 중입니다. 그러나 어려운 자세를 취하는 능력은 요가를 더 잘하는 사람은 아닙니다. 가장 단순한 포즈는 가장 복잡한 포즈와 동일한 가치를 지닙니다.