헤드 스탠드 는 조심스럽게 다루어야하는 까다로운 포즈이며 , 특히 초보자 에게는 주의를 요 합니다. 고전적인 요가 헤드 스탠드는 바닥에있는 팔뚝과 머리 뒤쪽에있는 손으로 이루어집니다. 삼각대는 일반적으로 헤드 스탠드의 고급 버전으로 취급되지만 항상 그렇지는 않습니다. sirsasana의 감각을 만드는 데 어려움을 겪고있는 일부 사람들은 sirsasana II에 대해 더 편안하게 느낍니다. 그 이유는 아마도 아이들과 같은 머리 장식과 더 흡사하기 때문일 것입니다.
좋은 정렬로 삼각대 받침대를 올바르게 설치하면 다른 버전을 마스터하기 전에 시도하지 않을 이유가 없습니다. 두 경우 모두 전체 포즈로 들어 올릴 때 힘과 통제력으로 자세를 취하게하십시오.
다른 이름 : Sirsasana B
포즈 유형 : 반전
이점 : 균형과 핵심 강도를 향상시킵니다.
명령
- 넓은 다리가있는 앞으로 굴곡에서 시작하십시오.
- 바닥에 머리를 가져 오십시오. 이것을하기 위해 무릎을 조금 구부릴 필요가 있다면 괜찮습니다.
- 손바닥을 바닥에 평평하게 놓고 팔꿈치를 90 도로 구부립니다.
- 머리와 두 손바닥이 정삼각형을 이루는 지 확인하십시오. 팔꿈치가 튀어 나오지 않도록하십시오.
- 체중을 머리와 손으로 앞으로 밀면 바닥에서 발을 들어 올릴 수 있습니다.
- 다리를 양쪽으로 들어 올리십시오. 천천히 그들을 바닥과 관련하여 수직 위치로 이동하십시오. 다리가 생기면 5 ~ 10 회 숨을 멈추십시오. 전체 시간 동안 손바닥을 강하게 누르십시오.
- 먼저 다리를 넓게 가져 와서 골반을 아래로 돌려서 천천히 바닥에 내려서 다리를 앞으로 뻗어 앞으로 굴려서 과정을 되돌립니다.
초보자를위한 팁
- 5 단계가 끝나면 무릎을 상완으로 만든 선반 위에 놓으십시오. 여기서 균형을 잡으세요. 당신이 충분히 안정되어 있으면, 무릎을 위 수준에서 함께 가져 와서 거기에서 다리를 곧게 펴십시오.
- 클래식 헤드 스탠드와 같은 방식으로 삼각대에 설치하도록 설정할 수도 있습니다. 그 지시를 따르되 삼각대 위치에 손을 올려 놓으십시오. 위에서 설명한대로 다리를 끝까지 들어 올리거나 팔꿈치에 무릎을 대고 구덩이를 멈출 수 있습니다.
고급 팁
- 고급 도전을 위해서는 삼각대 헤드 스탠드에서 까마귀 포즈 로 이동하십시오. 손이 이미 올바른 위치에 있습니다. 삼각대에서 나오는 동안 다리를 만지며 무릎을 상박에 가져 오십시오. 그런 다음 바닥에서 머리를 들어 올리십시오. 몸이 뒤로 기울기 시작하므로 발목을 위로 올려 강하게 코어를 관장하십시오.