너를 활력을주는 5 개의 서있는 자세
당신이 가정 연습을 위해 서있는 요가 자세의 빠르고 상쾌한 순서를 찾고 있다면, 5 명의 전사 자세에 집중하는 것이 좋습니다. 비록 당신이이 자세에 익숙 할지도 모르지만, 다리와 중핵을 강화하고 또한 앞으로 굴곡과 뒤 구부리기에 종사하고있는 동안 당신이 줄 맞춤에 가져올 수있는 미묘한 세부 사항이 많이 있습니다.
시간이 있으면 먼저 몇 가지 태양 인사말 을 준비하십시오. 순서의 강도를 사용자 지정하기 위해 각 포즈를 유지할 호흡 수를 미리 결정하십시오. 확실하지 않으면 포즈 당 3 번 숨을 내쉬십시오. 더 많은 심장 음순을 보려면 각 호흡에서 새로운 포즈로 이동하십시오.
마운틴 포즈에서 시작 (Tadasana)
산 꼭대기 에 서서 매트 앞에 서기 시작하십시오. 여기에 여러 번 숨을들이 쉬는 것은 몸을 중립적 인 위치로 가져오고 조정을 시작하는 좋은 방법입니다.
흡입시 어깨를 구르면서 손바닥이 위로 돌리면 어깨 뼈가 등 뒤로 젖혀집니다.
전사 I (Virabhadrasana I)
왼발을 매트 뒤쪽으로 내딛어 전사 I 에 들어갑니다.
왼쪽 발 뒤꿈치를 바닥에 가져오고 발가락을 약 45도 각도로 돌립니다. 발목 위로 오게하기 위해 오른쪽 무릎을 구부리기 시작하십시오. 자세 (앞에서 뒤로)의 길이를 조정해야 할 수도 있습니다. 또한 안정성을 높이기 위해 자세를 넓힐 수 있습니다 (좌우로). 엉덩이의 위치를 산 자세와 동일하게 유지하십시오. 즉, 엉덩이가 앞을 향하고 옆으로 비틀어지지 않아야합니다.
흡입에, 당신의 머리에 당신의 팔을 위로 가지고 오십시오. 팔 위치는 어깨의 이동성에 따라 다를 수 있습니다. 고전적인 자세는 손바닥이 머리 위를 만지게하는 것이지만, 손바닥이 어깨 거리만큼 떨어져 있거나 심지어 팔꿈치를 구부리고 선인장처럼 팔을 벌이도록 선택할 수도 있습니다. 미묘한 백백이 심장을 열면 시선이 손가락 끝까지 생깁니다.
겸손 전사 포즈
겸손한 전사 준비를 위해 손가락을 엇갈리게하면서 팔을 벌리고 등에 등을 대고 가져 오십시오.
오른쪽으로 무릎 안쪽으로 몸을 앞으로 구부리기 전에 등을 맞댄 채로 가슴을 위로 퍼프하십시오. 팔이 하늘을 향해 올라가고 머리의 면류관이 바닥에 닿습니다.
오른발 무릎을 깊게 구부린 채로, 엉덩이를 매트 앞쪽으로 제곱하고 앞 무릎에 어깨를 올려 놓지 않도록하십시오.
전사 II (Virabhadrasana II)
일어나서 팔을 뗍니다. 오른팔이 앞으로 나오게하고 왼쪽 팔이 다시 전사 II가되도록하십시오 .
엉덩이를 열 때 매트의 측면을 향하게하여 자세를 길게 할 수 있습니다. 오른쪽 무릎이 여전히 오른쪽 발목에 깊이 구부러져 있는지 확인하십시오. 오른쪽 무릎이 중앙을 향해 크리프하는 경향이 있으므로 오른쪽 무릎 안쪽에서 오른쪽 발가락을 볼 수 있는지 확인하십시오. 너의 쿼드를 끼고 엉덩이를 좀 더 낮추십시오.
역전 전사
오른쪽 팔의 머리 위로 들어 올리고 왼쪽 팔을 왼쪽 다리 아래로 미끄러지게함으로써 역 전사 로 들어갑니다. 왼쪽 다리에 모든 체중을 가볍게 두지 말고 가볍게 두드려보십시오.
전방 무릎은 큰 쪽 스트레치를 할 때 깊게 유지됩니다. 전방 무릎은 큰 쪽 스트레치를 할 때 깊게 유지됩니다.
전사 III (Virabhadrasana III)
무장 III 에 대비하기 위해 오른팔을 옆으로 내딛고 왼쪽 발의 공에 맞 춥니 다 . 엉덩이가 제 위치에있는 정사각형 전사로 돌아옵니다.
왼발을 바닥에서 들어 올릴 때 오른쪽 다리를 똑바로 세우십시오. 상체와 들어 올린 왼쪽 다리가 바닥에 평행하게됩니다. 팔 변형의 선택은 당신에게 달려 있습니다. 당신은 당신의 옆으로 팔을 똑바로 유지하거나 몸통에 맞춰 앞으로 그들을 스윙 수 있습니다.
의도 한 호흡 수 동안 머물렀다가 오른쪽 발의 왼쪽 발을 떨어 뜨린 다음 다시 올라 와서 산 자세에 서십시오. 당신의 정렬을 되찾기 위해 몇 차례 숨을들이 쉬십시오. 다른 쪽에서 시퀀스를 수행하기 위해 이동하기 전에 신체의 양면 간의 차이점에 유의하십시오.