우리가 요가 세계에서 핵심적인 힘에 대해 이야기하기 시작하고, 크런치와 다리 리프트에 대한 새로운 변화를 위해 필라테스를 잘 찍기 훨씬 전에 보트 포즈가있었습니다. 그리고 그것은 복부의 힘에 초점을 맞추는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 다른 많은 요가 자세, 특히 중력을 무시하는 암 균형 과 역전을하도록 도와줍니다.
다리를 무릎으로 구부린 반 보트는 실제로이 포즈를 취하기에 좋은 장소입니다.
너무 자주, 학생들은 포즈가 다리를 곧게 펴는 것에 관한 것이라고 생각합니다. 다리는 곧은 척추와 똑바로 흉상을 희생 시켜서 고군분투합니다. 척추가 가려 졌을 때 곧은 다리를 가졌고 상체가 바닥쪽으로 기울어지면 큰 일을하지 못합니다. 대신 허벅지와 몸통 사이에 단단한 V를 유지하는 데 집중하십시오. 다리를 곧게 할 수 있습니다 나중에 올 수 있습니다.
- 포즈의 유형 : 앉아 있음
- 장점 : 복부 및 중추적 인 힘을 얻습니다 .
명령
- 무릎을 굽히고 발을 바닥에 평평하게 맞추고 앉아있는 자세로 시작하십시오.
- 바닥에서 발을 들어 올리십시오. 처음에는 무릎을 구부려 야합니다. 당신의 정강이를 바닥과 평행하게하십시오. 이것은 반 보트 포즈입니다.
- 몸통은 자연스럽게 뒤로 물러나지 만 척추가 둥글게하지 마십시오.
- 상체의 무결성을 잃지 않고 다리를 45도 각도로 똑바로 세우십시오. 다리로 V 자 모양이되도록 몸통을 가능한 한 똑바로 유지하고 싶습니다.
- 어깨를 뒤로 젖히고 손바닥이 위로 향하게하여 팔을 바닥과 평행하게 곧게 펴십시오.
- 앉은 뼈의 균형.
- 최소한 다섯 번 숨을 쉬십시오.
초보자를위한 팁
- 스트레이트 척추를 유지하는 데 도움이된다면 손으로 허벅지의 등받이를 잡을 수 있습니다.
- 다리를 똑바로 서둘러 서지 마십시오. 등을 똑바로하고 바닥에서 멀리 떨어지게하는 것이 더 중요합니다.
고급 팁
- 중 심의 강도를 높이려면 보트 크 런치를 시도해보십시오. 다리와 몸통을 동시에 바닥쪽으로 낮추고 다리와 머리가 바닥에 닿기 직전에 움직입니다. 윗몸 일으키기처럼 전체 또는 반 보트 자세로 백업하십시오. 이것을 5 번 이상 반복하십시오.
- 도달하고 요가 발가락 자물쇠 에 큰 발가락을 가져 가라. 이 변형을 할 때 어깨가 귀에서 떨어져 있고 팔이 어깨에 끼워져 있는지 확인하십시오.