연습에 추가 할 앉아있는 요가 자세를 찾고 계십니까? 이 목록은 우리가 특색 지어 놓은 모든 자세 포즈를 기본부터 고급까지 순서대로 나열합니다. 링크를 클릭하면 각 포즈에 대한 전체 설명이 표시됩니다. 서있는 포즈에 대한 대안으로 좌석을 찾으려면 의자 포즈 목록을 확인하십시오.
쉬운 포즈 - Sukhasana
이것은 쉬운 자세를 취하는 한 가지 방법이지만, 이름에서 알 수 있듯이이 자세는 편안한 자세를위한 것입니다. 이 구성이 당신을 위해 작동하지 않는다면, 교차 다리 위치를 잡으십시오. 담요 위에 앉아서 엉덩이를 높이는 것도 여기에 권장됩니다.
벼락 자세 - Vajrasana
Vajrasana 는 앉은 자세 가 기본 무릎 꿇기 자세입니다. 쉬운 포즈에 대한 좋은 대안입니다 (위).
직원 포즈 - Dandasana
직원 포즈 는 흔히 앉아있는 등산 자세 라고합니다. 산이 많은 서있는 자세에 대한 정렬을 설정하는 것처럼 직원 포즈는 많은 앉은 자세의 출발점입니다.
착석 전진 굴곡 - Paschimottanasana
paschimottanasana에 들어가기 위한 몇 가지 접근법이 있지만, 나의 선호는 허리를 평평하게 유지하고 골반을 앞으로 기울 이도록 노력하는 것입니다.
앉은 넓은 다리 걸이 - Upavistha Konasana
upavistha konasana를 설정할 때 다리가있는 넓은 광각으로 갈 필요가 없습니다. 안쪽 허벅지에서 약간의 스트레칭을 느끼는 것이 일반적이지만 전체 갈라짐을 할 필요는 없습니다.
Cobbler의 포즈 - Baddha Konasana
Cobbler의 포즈 는 사타구니가 허용하는 경우 앞으로 구부릴 수 있습니다. 다리에 팔뚝과 가벼운 압력이 가해지면 스트레칭을 강화할 수 있습니다.
어류 포즈 - Ardha Matsyendrasana의 하프로드
물고기의 절반 주인은 앉아 척추 꼬임으로 알려져 있습니다. 앞 발을 유지하고 뼈를 바닥에 내려 놓고 앉혀두면 트위스트를 정할 수 있습니다.
암소 얼굴 포즈 - Gomukhasana
암소 얼굴 자세 는 우리 중 많은 사람들이 거의 사용하지 않는 어깨와 팔뚝 부분으로 들어갑니다. 한 쪽에서 다른 쪽보다 손을 묶는 것이 훨씬 쉽다는 것을 발견하면 놀라지 마십시오. 이러한 종류의 비대칭 성은 대부분의 사람들이 한 손을 다른 손보다 선호하기 때문에 매우 일반적입니다.
하프 로터스 포즈 - Ardha Padmasana
하프 연꽃 은 풀 로터스 (아래 참조)로가는 길에 좋은 지점입니다. 전체 연꽃은 무릎에 매우 힘들 수 있기 때문에 많은 요가 학생들은 앉아있는 명상에 사용할 수있는이 버전을 선호합니다.
영웅 포즈 - Virasana
영웅 포즈 도 좋은 명상 자세입니다. 많은 사람들이 오랜 시간 앉아있을 때 다리가있는 자세보다 척추가이 자세로 세우는 것이 더 쉽다는 것을 알게됩니다. 그것은 또한 멋진 쿼드 스트레치 입니다.
보트 포즈 - Navasana
보트 포즈 에서 다리를 똑바로 잡아 당겨서 V 자 모양을 유지하는 것이 어렵다면 무릎을 구부려서 신을 바닥과 평행하게 유지하십시오. 이것은 척추를 똑바로 유지하고 허벅지를 들어 올리는 데 도움이됩니다.
머리 - 투 - 무릎 포즈 - Janu Sirsasana
앞으로 janu sirsasana 에서 폴딩 할 때, 다리 사이 공간이 아닌 확장 다리 위로 접을 수 있도록 몸통을 정렬하십시오.
회전 된 머리 - 무릎 자세 - Parivrtta Janu Sirsasana
학생들은 가슴을 천장에 대고 희생시키면서 회전 된 janu sirsasana 에서 종종 큰 발가락을 잡습니다 . 발가락을 들고 가슴이 아래쪽으로 돌리면 팔꿈치를 구부린 채로 머리 뒤쪽을 잡으십시오.
비둘기 포즈 (준비) - Eka Pada Rajakapotasana
엉덩이가 비둘기 준비 과정 에서 바닥에서 떨어지면 엉덩이 아래에 담요를 사용하여 앞으로 접기 전에 바닥을 들어 올립니다. 척추와 어깨에 굽은 사람들도 완전한 비둘기에서 일할 수 있습니다.
무릎에서 발목까지 - Agnistambhasana
발목까지의 무릎 은 이중 비둘기라고도하며 이유를 알 수 있습니다. 발을 구부린 상태에서 신을 최대한 앞면에 최대한 평행하게 가져 가십시오.
헤론 포즈 - Krounchasana
보트 자세 (위 참조)와 마찬가지로, 무릎을 구부려서 똑바로 유지하고 척추가 앞으로 둥글게되는 것보다 더 좋습니다. 좋은 직선형 척추가 곧은 다리보다 중요합니다.
마리히의 포즈 - Marichyasana 전
marichyasana I 에서는 굴곡을 시작하기 전에 구속력을 사용할 수 있는지 확인하십시오. 바인드가 없으면 똑바로 세우십시오.
Lotus 포즈 - Padmasana
로터스 는 흔히 전형적인 요가 포즈로 여겨지지만 초보자에게는 조심스럽게 접근해야합니다. 대안으로 반나 스 (위)를보십시오.
나침반 포즈 - Parivrtta Surya Yantrasana
너가 너의 머리의 뒤에 너의 다리를 쉽게 던질 수있는 너는 종류의 사람, 나침반 자세 는 너의 뒷골목 높은쪽으로 정확하게이기 위하여려고하고있다. 그렇지 않으면 작업 할 다른 햄스트링 뻗기 가 충분히 있습니다.
원숭이 포즈 - Hanumanasana
허벅지가 아주 열려 있지 않는 한, 2 ~ 3 개의 블록을 사용하여 하누 마나 사나 에서 일하십시오. 한 손에 한 번 블럭해야하고, 바닥에 충분히 가까이 다가 서기 위해 앞 허벅지 밑으로 슬라이드 할 수 있습니다. 긴장을 피하기 위해 여기를 천천히 진행하십시오.