앉아 뼈, Sacrum, Psoas, Piriformis 및 Intercostals
당신의 psoas에서 piriformis을 아십니까? 당신이한다면 요가는 당신이 당신이 알지 못했던 신체 부위에 당신을 소개하기 때문에 당신은 아마 요가에 속할 것입니다. 그리고 일단 당신이 그들에 대해 알게되면, 당신은 당신이 그들을 뻗어 나갈 것이라고 믿습니다.
1 - 앉아있는 뼈
뼈가 앉거나 뼈가 앉아있는 것을들을 수 있습니다. 요가 선생님이 그들에게 앉으라고 말할 때까지는 전혀 듣지 못했을 가능성이 있습니다. 해부학 적으로 골반의 일부분 (정확히는 무릎 결절)은 앉은 뼈가 그대로 앉은 엉덩이의 살 아래에있는 뼈입니다.
요가 연결 : 앉아있는 뼈는 요가에서 종종 언급됩니다. 왜냐하면 뼈는 헐렁한 사람의 포즈 (baddha konasana) 와 같은 착석 한 자세에서 자세에 영향을주기 때문입니다. 또한 앞으로 굴곡 (paschimottanasana) 과 같이 앞으로 굴곡에 영향을줍니다.
당신이 똑바로 앉을 때, 당신은 앉아있는 뼈에 균형을 잡습니다. 거기 근육 덕분에 약간 살결이기 때문에 느낄 수 없습니다. 그러나 앉아있는 동안 부드럽게 앞뒤로 흔들면, 당신은 차이를 느끼고 앉은 뼈를 느낄 수 있습니다.
2 - 사악함
척추 바로 밑에 삼각형의 뼈가 있다는 것을 알고 계셨습니까? 음, 그것은 천골입니다. 요통의 흔한 원천이며 많은 신경의 고향입니다. 엉덩이 뼈에 연결되는 관절은 천장 관절 (sacroiliac joint)이라고합니다 (SI 관절, 간단히 말하면).
요가 연결 : 천골은 종종 당신이 등에 누워있는 자세로 언급됩니다. 대개 아래로 내려 가야하며 선생님이 종종 이것을 생각 나게 할 것입니다.
천골은 여러개의 요가 자세에서 늘어나고 비 틀려 있으며 너무 멀리 가져가는 것이 쉽습니다. 그래서 당신은 종종 "당신의 천골 보호"와 요가 운동이 느리고 신중한 이유 중 하나를 듣는 이유입니다.
또한, 요가 학생에게 통증이 발생하는 공통점 인 SI 관절을 보호하는 것이 중요합니다. 이 문제를 완화하고 예방할 수있는 방법에 대해 선생님에게 물어보십시오.
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3 - Psoas
주요 pso는 힙 굴근이라고 불리는 근육 그룹 중 하나입니다. 이것들은 함께 다리와 몸통을 서로 굴곡시켜 굴곡의 위치로 만듭니다.
psoas는 한쪽 끝에 대퇴골 (대퇴골)의 위쪽 내부에 삽입합니다. 그런 다음 골반을 통과하여 다른 쪽 끝을 부채처럼 내려 오는 여러 척추에 연결합니다.
요가 연결 : psoas는 표면 근육이 아니기 때문에 식별하고 분리하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 익명 성으로 인해 그 중요성은 줄어들지 않습니다.
사실, psoas 핵심 강도 와 엉덩이 유연성의 재배에 열쇠입니다. 앞뒤로 구부림뿐만 아니라 균형을 잡는데 특히 중요합니다.
psoas를 강화하고 길게하는 것은 너무 많이 앉아 있기 때문에 허리 통증 으로 고통받는 사람에게 중요합니다. 책상 기수가 있으면 pso 의 포즈 는 다양합니다.
4 - The Piriformis
가장 유명하지 않은 근육의 제목을 위해 psoas 바로 뒤에 (비 유적으로, 다소 문자 그대로) 달리며 piriformis가 있습니다. 좌골 신경통을 다루는 경우 엉덩이에이 작은 근육을 스트레칭하는 것이 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
요가 연결 : piriformis는 다리 회전에있는 중요한 근육, 우리가 엉덩이에서 바깥쪽으로 그것을 돌리는 것을 허용 한. 그것은 또한 천골에 대한 지원 시스템의 핵심입니다.
이 거의 알려지지 않은 근육이 너무 단단하거나 너무 느슨해져 모든 종류의 고통을 유발할 수 있습니다. 선생님이 "골반 정렬"에 대해 말하면, 피리 목소리가 종종 목표가됩니다.
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5 - 인터 코스 스틸
허리 굽힘이나 뒤틀림이 많은 후 갈비뼈 주변에서 아프다는 느낌이 들지 않았습니까? 그것들은 당신의 늑간 경 이야기입니다. 이 근육은 호흡 할 때 흉곽의 확장과 수축에 대한 책임이 있습니다.
요가 연결 : 늑간근이 갈비와 연결되고 갈비뼈가 연습에 큰 역할을합니다. 폐가 팽창과 수축을 허용 할뿐만 아니라 자세도 영향을줍니다.
암소 얼굴 포즈 (gomukhasana) 와 문 포즈 (parighasana) 와 같은 포즈 는 늑간 거리를 늘리 거나 개방하기위한 놀라운 일을 할 수 있습니다. 이들을 무시하는 것은 쉽지만, 가슴은 요가에서 다른 근육과 마찬가지로 중요합니다.