- 포즈의 유형 : 앉아 있음
- 이점 : 엉덩이를 뻗치십시오.
Sukhasana는 실제로 편안하고, 다리가 달린, 앉은 자세입니다. 십자가에 앉아있는 것이 실제로 많은 사람들에게 어렵 기 때문에 수카사나가 종종 "쉬운 자세"로 번역된다는 것을 알게되면 많은 사람들이 웃는다. 그러나이 경우, 쉬운 것이 어려운 것의 반대를 의미하지는 않습니다. 그것은 쉽게 의미합니다.
그래서 sukhasana에 앉아있는 것은 실제로 당신이 쉽게 할 수있는 어떤 방법이라도 앉아있다. 위에서 언급 한 laugher들에게 이것은 곧 여기에서 자세히 설명 된 바와 같이 props를 자유롭게 사용한다는 것을 의미 합니다 . 일단 편안하게 준비되면, 수카사나는 명상이나 프라나 야마 연습을위한 좋은 자세입니다.
명령
- 포즈 싯으로 들어올 때 엉덩이가 무릎보다 높아지도록 앉아있는 깔대기 아래에지지 패딩 ( 담요 , 블록 또는 보강재 )을 정렬하십시오.
- 편안하고 다리가 많은 자세로 패딩을 신고하십시오. 앉은 뼈가 견고한 기초를 갖도록 손으로 엉덩이의 살을 각면으로 이동하십시오.
- 어깨가 엉덩이 위에 직접 쌓여 있는지 확인하기 위해 몸통과 앞뒤로 좌우로 기울여보십시오. 어깨가 귀에서 멀어 지도록 어깨 뼈를 등 뒤로 미십시오. 머리 꼭대기가 천장쪽으로 올라갑니다.
- 손은 무릎이나 허벅지 꼭대기에 놓을 수 있습니다. 손바닥을 위로 받거나 아래로 내려서 바닥에 닿도록하십시오.
- 당신의 흡입에, 당신의 등뼈는 길게 자랍니다. 당신의 호흡에, 당신의 좌석을 통해서 뿌리.
팁
발을 배치 할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 자연스럽게 느껴지는 것을 골라라. 다음은 몇 가지 옵션입니다.
- 반대 다리의 정강이 아래에 각각의 다리를 전통적인 다리가있는 위치에 넣습니다.
- 사타구니쪽으로 한 발 뒤꿈치를 가져 오십시오. 다른 발은 당신 앞 발의 바닥에 닿아 발 뒤꿈치가 펴질 수 있습니다. 이 구성으로 다리가 약간 넓어집니다.
- 한 발을 무릎에 댑니다.