허리에 가끔 또는 만성 통증이 있으면 혼자가 아닙니다. 허리 통증은 특히 나이가들 때 매우 흔합니다. 하루 종일 앉아있는 직업을 가지면 문제가 악화됩니다. 정기적 인 스트레칭 과정을 수립하는 시간을 내면 허리 통증 예후에 큰 변화를 줄 수 있습니다.
허리 부분은 5 개의 허리 척추로 정의되며, 이는 척추 바로 위에있는 척추의 곡선을 구성합니다. 통증은 각 척추골, 주변 신경 및지지 근육과 인대 사이의 연질 디스크를 포함하여 여러 가지 상호 의존적 인 해부학 원천에서 유래 할 수 있습니다.
요가는 약한 지역에서 힘을 키우고 좁은 지역을 스트레칭하여 통증을 치료하고 예방할 수 있습니다. 척추와 관련된 많은 종류의 운동을 포함하는 요가 연습은 시간이 지남에 따라 척추 건강을 유지하는 좋은 방법입니다.
뒤에 오는 일련의 자세는 척추 신장과 굴곡 (back bending과 forward bending이라고도 함)과 비틀기를 포함합니다. 이미 통증이 있으신 분은 모든 운동이 모든 상태에 적절하지 않으므로 새로운 운동을 시작하기 전에 의사의 진단을받는 것이 중요합니다. 이런 유형의 운동을 할 수있는 권한을 부여 받았거나 예방 정권을 찾고 있다면 올바른 장소에 왔습니다.
1 - 골반 기울기
골반 기울임 을 위해 등을 대고 누워 시작하십시오. 편안하게 누울 수 없다면, 벽에 서서 서있을 수도 있습니다. 부드럽게 골반을 앞뒤로 흔들면 허리를 바닥 (또는 벽)에 평평하게하는 효과가 있습니다. 그것은 뻣뻣한 척추에 움직임을 소개하는 좋은 방법입니다.
이 스트레치를 10 ~ 15 회 실시하면 끝 부분에서 등의 느낌이 어떻게 달라 지는지 놀랄 것입니다.
2 - Cat-Cow Stretch - 차크라 바사 사나
몇 발의 고양이 젖소를 위해 네 발로 올라와. 굴곡에서 확장으로 앞뒤로 움직이는이 스트레치는 골반 경사를 꼬리뼈에서 목까지 전체 척추로 확장시킵니다. 손과 무릎의 균형을 잡으면 핵심적인 힘을 얻을 수 있습니다. 이 기본 동작은 하루 종일 앉아있는 사람들에게 큰 영향을 줄 수 있습니다.
트릭을 5 ~ 10 라운드해야하지만, 원할 경우 언제든지 더 많은 일을 할 수 있습니다.
3 - 아이의 포즈 - Balasana
전향 굽힘은 일부 유형의 허리 통증 (예 : 탈장 된 디스크)에 권장되지 않으므로 자녀의 자세 를 시도하기 전에 진단을 받았는지 확인하십시오. 앞으로 굴곡의 각도를 줄이려 면 가슴과 머리 아래에서 지지대를 가져갈 수도 있습니다 . 팔은 몸 옆에서 휴식을 취하거나 앞쪽으로 뻗어있어 어느 쪽이든 편할 수 있습니다.
여기에 최소한 10 번 숨을 쉬십시오.
4 - 의자 트위스트
트위스트는 어떤 조건에서는 까다로운 편이지만, 할 수 있다면 회전은 척추를 유연하게 유지하는 데 아주 좋습니다. 뒤틀림을 천천히 취하여 자신을 강요하지 마십시오.
이 의자 트위스트 에서 약 5 회 숨을들이 쉬고, 흡입에 척추를 길게하고 숨을 내쉴 때 자세를 부드럽게 깊게합니다. 그런 다음 반대 방향으로 돌리십시오. 좀 더 운동성이 있다면, 앉아있는 척추 교정 수술 ( ardha matsyendrasana)을 시도하십시오 .