삼각형은 거의 모든 요가 스타일에 걸쳐 재단 요가 포즈입니다. 당신은 처음 몇 개의 요가 수업에서 그리고 앞으로 수년 동안 그것을 거의 접하게 될 것입니다. 상대적으로 간단한 구성으로 힘이 허벅지 스트레칭으로 위력을 발휘합니다. 접지 된 발과 다리가있는 자세의 기초를 세우면 가슴이 깊게 비 틀리고 꽃이 열려있게됩니다.
- 자세의 유형 : 서있는
- 이점 : 다리를 강화하고, 사타구니, 근육 긴장 및 엉덩이를 늘리고, 가슴과 어깨를 엽니 다.
명령
- 삼각형에 도달하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 워리어 II 에서 입장하는 것은 발이 올바른 위치에 있으므로 잘 작동합니다. 이 전환에 대한 입장을 넓히거나 좁힐 필요는 없습니다. 그래서 전사 II에서 앞 다리 (이 경우 오른쪽 다리)를 똑바로 세우십시오.
- 오른쪽 허벅지 근육을 연결하고 오른쪽 대퇴골을 소켓에 당깁니다. 오른손을 방의 앞쪽으로 늘리십시오. 엉덩이가 엉키지 않도록하십시오.
- 오른손을 당신의 정강이 또는 발목 위에 내립니다. 좀 더 개방 된 경우 오른손을 안쪽이나 오른쪽 발의 바닥에 가져 가십시오. 가장 편안하다고 느끼는 것을하십시오.
- 왼쪽 어깨는 가슴을 열 때 오른쪽 꼭대기에 쌓이고 왼쪽 어깨는 소켓에 뿌리 내리고 천장쪽으로 왼쪽 손끝에 닿습니다.
- 왼쪽 손끝을 향해 시선을 돌리기 위해 머리를 돌리십시오. 이것이 목에 불편하다면, 머리를 더 중립적 인 자세로 유지하는 것도 좋습니다.
- 오른쪽 허벅지 근육을 위쪽으로 계속 당겨 오른쪽 엉덩이의 주름을 깊게합니다.
- 과신전을 방지하기 위해 오른쪽 무릎을 약간 부드럽게하십시오 (이것은 마이크로 벤드라고합니다).
- 최소한 다섯 번 숨을 쉬십시오.
- 왼쪽 다리로 앞으로 포즈를 반복하십시오.
초심자를위한 팁
- 오른손을 바닥에 대고 싶을 때 오른쪽 무릎을 구부릴 유혹에 저항하십시오. 오른쪽 다리를 똑바로 유지하는 것이 더 중요합니다. 블록 을 바닥에 올려 놓으면 손에 넣을 수도 있습니다.
- 오른발을 다리 위로 올려 놓으면 가슴이 더 열리므로 괜찮습니다. 손이 무릎에 직접 닿지 않도록하십시오. 그래도 관절에 너무 많은 압력을가합니다.
고급 팁
- 오른쪽 발 뒤꿈치가 왼쪽 발의 아치와 정렬되어 있는지 확인하십시오.
- 변이를 위해 왼쪽 팔을 왼쪽 귀에 대고 떨어 뜨리면 어깨에 소켓을 뿌리 내고 바닥과 평행하게됩니다.
- 아니면 왼팔로 등뒤를 감싸고 왼손으로 오른쪽 허벅지를 잡고 있습니다. 이로 인해 가슴을 하늘쪽으로 더 열 수있는 견인력이 생깁니다.
- 오른손에서 체중을 가져 와서 바닥 위로 가져 가면 저울에서 일하고 핵심을 접하게됩니다.