- 자세의 유형 : 서있는
- 이점 : 다리, 엉덩이 및 햄스트링을 강화하고 늘립니다. 가슴과 어깨를 연다.
명령
- 아래쪽을 향한 개 에서 오른발을 매트 앞쪽으로 가져 와서 오른손의 안쪽에 놓습니다.
- 왼쪽 발 뒤꿈치를 바닥에 내려 놓으십시오. 발 뒤꿈치를 매트 중앙으로 기울입니다. 발목에 대한 발의 이상적인 각도에 대한 의견이 다릅니다. 90도 (요가 매트의 뒤쪽 가장자리와 평행)와 45도 (매트의 왼쪽 상단을 가리키는) 사이의 어느 곳에서나 허용됩니다.
- 송아지와 허벅지가 허벅지가 바닥에 평행하게되도록 오른쪽 무릎을 구부립니다.
- 오른쪽 다리를 안쪽 또는 바깥쪽으로 가져오고, 어느 쪽이 더 편한 지에 따라 다릅니다. 손끝에 너무 많은 무게를 버리지 않도록 오른쪽 손가락 끝을 들어 올립니다. 왼쪽 팔을 천장쪽으로 똑바로 들어 올리십시오. 가슴을 열고 왼쪽 어깨가 오른쪽 어깨에 정렬되어 있는지 확인하십시오.
- 목에 괜찮 으면 왼손으로 시선을 가져 오십시오. 그렇지 않으면, 당신의 가슴이 열려있는 한 옆으로 또는 심지어 매트에서 내려다 보는 것이 좋습니다.
- 몸을 균형있게 유지하려면 왼발을 앞으로 움직여 포즈를 반복하십시오.
초보자를위한 팁
오른손이 자연스럽게 바닥에 닿지 않으면 가슴을 천장쪽으로 향하게하는 것이 어려울 것입니다. 바닥을 과도하게 움직이면 가슴이 아래쪽으로 바뀝니다.
이 문제에 대한 몇 가지 해결책이 있습니다. 편안하게 가슴을 여는 변형을 선택하십시오.
- 오른손 아래 블록을 가져 가라. 이 추가 높이는 가슴을 해방시키기에 충분할 수 있습니다. 다리에 몸통을 올려 놓지 말고 오히려 몸의 힘을 이용하여 들어 올려야합니다.
- 오른 손을 바닥까지 가져가는 대신 오른쪽 팔뚝을 오른쪽 허벅지에 두어 볼 수도 있습니다. 오른손을 밝게 유지하고 팔뚝을 눌러 어깨가 아래쪽으로 움직 이도록하십시오.