계몽 된 상태에 도달하면 모든 요가 포즈는 우리에게 동일하게됩니다. 우리는 그들을 좋아하지도 싫어하지도 않고, 단지 그들이 평온하게 받아들이는 것입니다. 그러나 우리가 samadhi에 도착할 때까지 어떤 사람들은 불법적 인 반응을 무시하는 것이 어렵습니다. 회전 삼각형 (parivrtta trikonasana)은 요가의 가장 인기없는 포즈 중 하나가되어야합니다.
깊은 비틀림, 햄스트링 스트레칭, 심장 개방 및 불안정한 균형의 조합은 많은 사람들의 버튼을 밀어냅니다. 그것은 대부분의 사람들에게 안락한 자세가 아니기 때문에 그곳에서 작업하는 것이 중요합니다.
저는 큰 팬이 아닌 사람들 중 한 명입니다. 그래서 저는이 포즈가 내 몸에 더 쉽게 접근 할 수있게 해주는 많은 전략을 생각해 냈습니다. 여기에는 소품의 사용과 최선의 정렬을 위한 포즈 설정이 포함됩니다. 대부분의 어려운 자세와 마찬가지로 일관된 연습은 실제로 효과를냅니다. 이 자세와의 당신의 관계는 시간이 지남에 따라 변할 것이고, 당신은이 위치에서 약간의 편함을 찾는 것이 가능하다는 것을 발견하는 것에 놀랄 것입니다.
포즈의 유형 : 서있는, 꼬이는
이득 : 균형과 중핵 힘을 개량하고, 햄스트링을 기지개하고, 가슴과 어깨를 연다.
주의 사항 : 임신 중에는 깊은 비틀림을 권장하지 않으므로 임신중인 경우에는이 포즈를 피하십시오.
명령
- 여러 가지 방법으로 회전 된 삼각형을 입력 할 수 있지만, 다리를 올바른 위치에 놓기 때문에 피라미드 포즈 (parvsvottonottonana) 가 가장 좋습니다. 당신이 설정에 익숙하지 않은 경우에, 양쪽 다리는 스트레이트와 약 3 피트 떨어져 있으며 전사 포즈 나 정삼각형 보다 조금 더 가깝습니다. 엉덩이는 매트 앞쪽으로 제곱되어 있고 등 받침은 약 45도 정도 나오게됩니다.
- 전통적으로, 앞발의 발 뒤꿈치는 뒤 발의 아치와 일치합니다. 그러나이 위치는 우리가 대부분의 사람들에게 향하고있는 깊은 비틀기를 배제합니다. 그러므로 나는 더 넓은 자세를 권고한다. 등 발가락을 약간 돌려내는 것을 기억하면서 평행 한 철도 트랙에서 발을 상상해보십시오.
- 엉덩이에 손을 댄 상태에서 앞쪽 다리 (이 경우 왼쪽 다리) 위로 몸통을 경첩하십시오. 당신은 척추를 똑바로 유지하기를 원합니다, 그래서 척추가 둥글게 될 지점에 도달했을 때, 조금만 물러서서 오른손에 가장 적합한 위치를 평가하십시오.
- 오른손의 옵션 (난이도가 증가하는 순서대로)은 왼쪽 어깨 바로 밑, 왼발 안쪽 또는 왼발 바깥에 있습니다. 안정성을 높이기 위해이 위치에서 손 아래 에 블록을 사용할 수 있습니다.
- 뒤틀리기 시작하기 전에 왼손을 천골 에 올려 놓으십시오. 천골이 수평이 있다고 느껴보십시오. 비틀 거리기 시작하면 가슴을 왼쪽으로 열어 손을 지킵니다. 천골이 고르지 않게 느껴지기 시작하면 왼쪽 엉덩이를 앞으로 당기고 오른쪽 엉덩이를 뒤로 당겨 수평을 맞추십시오.
- 왼손을 천장쪽으로 들어 올리십시오. 왼쪽 손바닥을 누르는 벽이 있다고 상상해보십시오. 이렇게하면 가슴을 열고 왼쪽 어깨를 오른쪽으로 쌓을 수 있습니다.
- 오른쪽 손가락 끝을 응시하십시오.
- 몇 차례 호흡을 한 후 오른쪽 발을 떼어 놓고 반복하십시오.
초보자를위한 팁
전통적으로, 오른손 손가락 끝은 왼쪽 발가락으로 줄 지어 있습니다. 그러나 비틀 거리기 전에 왼손 앞에 오른손을 길게 (또는 그 이상) 가져 오는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 몸통이 움직일 여지가 많아집니다.