요가를 시작하는 데있어 가장 큰 장애물 중 하나는 당신이하고 싶은 것을 파악하는 것입니다. 다양한 옵션을 사용할 수 있기 때문에 혼란 스럽습니다. 거의 모든 것이 동일한 물리적 태도를 기반으로하지만, 각각 고유 한 강조점이 있습니다. 이 치트 시트는 차이점을 강조하므로 어떤 유형이 가장 매력적인지 파악하고 지금 시작할 수 있습니다.
하타
Hatha는 신체적 인 종류의 요가를 포괄 할 수있는 매우 일반적인 용어입니다. 현대 요가 용어에서, hatha는 느리게 진행되고 부드러운 방식으로 연습하게되었습니다. Hatha 클래스는 낮은 키 설정에서 기본 요가 포즈에 대한 소개를 제공하기 때문에 요가 연습을 시작하기에 좋은 장소가 될 수 있습니다.
Vinyasa Flow
hatha와 마찬가지로, vinyasa는 많은 다른 유형의 클래스를 설명하는 데 사용되는 일반적인 용어입니다. Vinyasa는 움직임이 호흡과 조화되는 태양 인사말 ( sun salutations )이라는 일련의 포즈의 성능을 기반으로보다 활발한 스타일 인 경향이 있습니다. vinyasa 클래스는 일반적으로 수업 끝날 때보다 강렬한 스트레칭을 위해 몸을 데우는 다양한 태양 인사말로 시작합니다. Vinyasa는 또한 한 자세에서 다음 운동으로 연속적으로 이동하는 것과 관련하여 흐름이라고도합니다.
아누 사라
John Friend가 1997 년에 설립 한 Anusara는 모든 존재의 본질적 선량에 대한 믿음에 기초한 긍정적 인 철학과 신체적 정렬 에 대한 강한 강조를 결합합니다.
수업은 일반적으로 가벼운 마음으로 접근 할 수 있으며 종종 심장 열기에 중점을 둡니다. 2012 년 현재, Friend는 개인적인 무분별한 사고로 설립 한 요가 시스템 내에서 거의 1 년의 혼란을 겪은 후 Anusara와 더 이상 관련이 없습니다. Anusara는 이제 교사가 주도하는 요가 학교이며 Friend는 Sridaiva라는 새로운 요가 스타일을 시작했습니다 (아래 참조).
아쉬 탕가
Ashtanga는 1960 년대에 Pattabhi Jois가 창안 한 요가의 빠른 진행, 강렬하고 흐르는 스타일입니다. 일련의 일련의 포즈가 항상 같은 순서로 수행됩니다. 이 연습은 한 포즈에서 다음 포즈로 끊임없이 이동하고 일상적인 연습을 강조하기 때문에 신체적으로 매우 까다 롭습니다. 그것은 많은 서양 학생들이 받아들이는 최초의 요가 스타일 중 하나였으며 지난 30 년 동안 요가의 진화에 큰 영향을주었습니다.
Baptiste Power Vinyasa
Baron Baptiste는 요가, 무술, 명상 등 다양한 스타일을 공부하고 요가를 가르치는 독특한 방법을 고안 한 파워 요가 혁신가입니다. 그의 스타일은 villasa , ujjayi pranayama , heat, uddiyana bandha 및 drishti 와 같은 5 개의 필을 기반으로 합니다. 난방실에서 실시되는 수업은 일반적으로 강하고 땀을 흘립니다.
비 크람 / 핫 요가
뜨거운 요가는 Bikram Choudhury에 의해 개척되었는데, 그의 이름은 95도에서 100도까지 가열 된 방에서 가르치는 요가 수업과 동의어가되었습니다. 열은 타이트한 근육을 풀어주고 땀을 흘리며 클렌징하는 것으로 여겨집니다. Bikram 메서드는 일련의 26 가지 포즈로 구성되어 있지만 모든 핫 클래스가이 시리즈를 사용하는 것은 아닙니다.
CorePower 요가
이 핫 요가 스튜디오 체인은 2002 년 덴버에서 설립되어 미국 전역으로 급속히 확대되고 있습니다.
상급 수준의 체육관 환경에서 일관된 교육을 기대하십시오. 멤버쉽은 전국 어느 스튜디오에서나 좋습니다.
아이 엥거
요가 마스터 인 BKS Iyengar의 가르침을 바탕으로,이 스타일의 연습은 시체를 최상의 정렬로 가져오고, 종종 요가 담요, 블록 및 끈과 같은 소품을 사용하여 학생들을 필요한대로 도와줍니다. Iyengar 실습은 대개 한 포즈에서 다음 포즈로 빠르게 이동하는 대신 (플로우 클래스에서와 같이) 오랜 기간 포즈를 유지하는 것을 강조합니다. Iyengar는 현대 요가 아사나 개발에있어 매우 중요합니다.
지바 무크 티
이 요가 스타일은 뉴욕시에서 가장 잘 알려진 요가 스튜디오에서 1980 년대에 나왔습니다.
지바 무치 (Jivamukti) 창립자 인 데이비드 라이프 (David Life)와 샤론 개논 (Sharon Gannon)은 성가심, 명상 및 영적 가르침과 함께 아쉬 탕가 요가의 엄격함에 영향을 받았다. 그들은 주로 미국과 유럽에서이 요가 스타일을 스튜디오와 체육관에 가져온 많은 교사들을 훈련 시켰습니다. 지 발목 티 수업은 육체적으로 강렬하며 종종 선생님이 선택한 영감의 주제를 포함합니다.
포레스트
캘리포니아 주 산타 모니카에 본사를두고 미국 전역에서 인기를 얻고있는 포레스트 요가는 애나 포레스트 (Ana Forrest)가 가르치는 방법입니다. 활발한 아사나 시퀀스의 성능은 신체를 강화하고 정화시키고 신체적 및 정서적 상처의 치유를 장려하기 위해 갇힌 감정과 고통을 풀어주기위한 것입니다. 복부 강화, 역전 및 심호흡에 중점을두고 강렬한 운동을 기대하십시오.
크립 탈
Kripalu는 매사추세츠 스톡 브리지 (Stockbridge)에있는 요가 스타일과 피정 센터입니다. Kripalu는 명상, 육체적 인 치유 및 일상 생활로 넘치는 영적 변화에 대한 자비로운 접근과 강조를 가진 요가 연습입니다. 또한 내면을보고 자신의 페이스대로 움직이는 데 중점을 둡니다. 연령, 체중, 질병 또는 상해로 인해 운동이 제한된 사람들에게 좋은 습관이됩니다.
쿤달리니
Kundalini의 강조점은 하체에서 에너지를 방출하고 모든 차크라를 통해 위쪽으로 움직일 수 있도록하는 물리적 움직임과 함께 호흡합니다. 모든 아사나 관행은 호흡 조절을 사용하지만 쿤달리니 (Kundalini)에서는 자세에 대한 호흡 (에너지를 의미하는 프라나라고도 함)의 영향을 탐구하는 것이 필수적입니다. Kundalini 연습은 또한 kriyas에게 불린다.
완전한
인티 그럴은 스리 스와 미 삿치 다난다 (Sri Swami Satchidananda)의 아이디어와 교장에 기반을 둔 부드러운 요가 스타일로, 추종자에게 삶의 질을 향상시키는 방법에 대한 지침을 제공하고자했습니다. 정신, 신체 및 정신을 통합하려는 시도에서 수업에는 프라나 야마, 성가곡 및 명상도 포함됩니다.
목사 / 모도
Moksha hot yoga는 2004 년 캐나다에서 설립되었습니다. 2013 년에는 미국의 스튜디오를 Modo Yoga로 변경했습니다. 두 스타일 모두 따뜻한 방에서 행해진 일련의 45 가지 포즈를 기반으로합니다. 스튜디오는 환경 친화적 인 건축 및 청소 기준을 준수하고 학생들을위한 공동체 의식을 조성 할 것으로 기대됩니다.
파워 요가
1990 년대 중반, 전통적인 요가에서 잘 훈련 된 몇몇 저명한 교사들은 더 많은 사람들이 흐름 요가를 더 쉽게 이용할 수있는 방법을 찾고있었습니다. 결과 클래스는 힘 요가의 포괄적 인 용어로 알려지게되었습니다. 힘 요가는 초기에 Ashtanga의 강도에 크게 영향을 받았지만 교사의 재량에 따라 포즈의 순서를 다양하게 할 수있었습니다. 현대의 파워 요가 수업은 본질적으로 활발한 vinyasa 흐름입니다.
강장제
회복 요가는 몇 분 동안 포즈로 이완 될 때 몸을 지탱하기 위해 소품을 사용합니다. 이 아이디어는 수동적 인 스트레칭을 장려 할 수있을 정도로 각 포즈에 머물러있게하는 것입니다. 앉은 앞으로 굴곡, 부드러운 앙위블 backbends, 그리고 꼬임은 담요와 보강 같은 소도구의 추가와 함께 복원 될 적응할 수있는 포즈의 유형의 예입니다.
시바 난다
첫 번째 Sivananda Yoga Vedanta Center는 1959 년 Swami Vishnu-devananda (Swami Sivananda의 제자)가 설립했습니다. 현재는 여러 개의 도시 지구를 포함하여 전 세계 80 곳이 있습니다. Sivananda 요가는 아사나, 프라나 야마 , 명상 등 5 가지 원칙을 기반으로합니다. 엄선 된 열두 개의 포즈의 숙달은이 관행의 핵심입니다.
Sridaiva / Bowspring
2012 년 Anusara Yoga (위 참조)를 떠난 후 John Friend는 Colorado 스튜디오 소유주 인 Desi Springer와 Sridaiva를 시작했습니다. 이 스타일은 bowspring이라고하는 새로운 정렬 시스템을 도입합니다. 그것은 무릎이 많은 자세로 구부러진 상태로 유지되고 골반이 항상 척추의 곡선을 유지하기 위해 앞으로 기울어 져 있다는 점에서 요가의 다른 유형과는 꽤 다릅니다. 지지자들은이 제휴에서 새로운 힘과 힘의 원천을 발견했다고 말합니다.
비뇨 요가
Viniyoga는 TKV Desikachar가 그의 생애 말기에 개발 한 그의 아버지, T. Krishnamacharya 선생을 존경 한 방법론을 설명하기 위해 사용 된 용어입니다. 이 과정은 각 학생에 대한 개별적인 접근 방식을 기반으로하며, 자신의 독특한 삶의 상태와 건강 상태에 맞는 실습을 만듭니다. 그룹 수업조차도, Viniyoga는 각 개인의 특별한 필요에 맞게 조정됩니다.
음양 요가
음과 요가 (Yin Yoga)는 Paul Grilley 선생님이 개발 한 연습으로, 특히 관절 주위에서 신체의 결합 조직을 늘려줍니다. 이렇게하기 위해 특정 포즈가 몇 분 동안 도움이됩니다. Grilley는 긴 연습 시간에 앉아서 요가의 움직임 지향적 인 활발한 양 스타일에 대한 대위법의 역할을 할 수 있도록 몸을 준비하기 위해이 연습을했습니다.
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