암 잔액은 언제나 놀라워 보입니다 (그녀는 어떻게 했습니까?). 그러나 일단 당신이 첫 번째 걸음을 당기면 다른 사람들은 비교적 쉽게 따라합니다. 우리는 포즈가 어떤 패턴을 따르는지를 보여주고 당신이 높이 날아갈 수 있도록 서로를 구축합니다.
1 - 까마귀 포즈 (Bakasana)
대부분의 사람들은 까마귀 포즈 ( bakasana )로 시작합니다. 까마귀는 중력의 중심이 어디인지와 그 지식을 사용하여 넘어지는 것을 방지 할 수있는 좋은 기회를 제공합니다.
팔 균형을 처음 접하는 사람들은 발을 땅바닥에 떨어 뜨리기 위해 몸을 얼마나 기울여야하는지 과소 평가합니다.
까마귀의 다른 일반적인 문제는 팔을 선반으로 사용하는 대신 팔의 바깥쪽에 무릎을 두는 것입니다. 엉덩이 높이로 시작해야합니다. 너무 낮 으면 몸무게가 줄어 듭니다.
2 - 사이드 크로우 (Parsva Bakasana)
일단 까마귀에 편안해지면 자연스러운 다음 단계는 까마귀 까마귀 에서 일하는 것입니다. 이 포즈에는 실제로 두 가지 버전이 있습니다. 사람들은 대개 처음에는 한쪽 팔에 엉덩이를, 다른 쪽 팔에 무릎을 가진 자세를 배우게됩니다.
이것은 정기적 인 까마귀보다 쉽게 느낄 수있는 매우 안정된 위치입니다. 여기에 묘사 된보다 진보 된 버전에서, 다리는 단지 하나의 팔로 넘어 가서 다른 하나는 자유롭게 남겨 둡니다. 두 다리를 옆으로 똑바로 세워 여분의 번성을 얻을 수 있습니다.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
eka pada koundinyasana를하기 위해서 (나는 번역되었지만 결코 호출되지 않는다. 현자 Koundin에게 헌정 된 한 다리의 포즈) 당신은 까마귀 안에서 시작해야한다. 거기에서 아래쪽 다리를 밖으로 내 보냅니다.
꼭대기 다리를 똑바로 똑바로 세우고 뒤에 매트를 뒤쪽으로 향하게합니다. 다리를 활성화 상태로 유지하려면 양쪽 발을 맞 춥니 다 (뾰족하거나 구부러진 상태).
4 - 허들러 포즈 (Eka Pada Koundinyasa II)
당신은이 포즈가 이전의 것으로부터 흘러 나올 것이라는 이름 ( eka pada koundinyasa II) 에서 생각 하겠지만 실제로는 완전히 다른 접근법입니다. 그러나 잔향 자세를 추적하여 까마귀 포즈로 되돌릴 수 있습니다.
이 포즈는 또한 다리를 팔 위쪽으로 "뒤로 채우는"동작을 도입합니다. 이것은 마치 배낭처럼 다리를 끼고있는 것처럼 허벅지를 가능한 한 어깨 위로 최대한 높이는 것을 의미합니다. 그것은 다음 몇 가지 자세에서 많이 나타날 것입니다.
5 - 코끼리의 트렁크 포즈 (Eka Hasta Bhujasana)
코끼리의 트렁크 포즈 가 잠깐 배낭 여행 아이디어로 돌아 오면이 위치에 편안해집니다. 그것은 정말로 당신의 어깨에 다리를 던지기와 같거나 현실적으로 가능한 어깨 가까이에 두는 것과 같습니다.
다리가 어슬렁 거리지 않고 팔을 적극적으로 안아주는 것도 중요합니다. 그러고 나서 다른 다리를 펼치고 강하게 껴안고 손바닥으로 눌러 바닥에서 들어 올리십시오. 이 포즈는 더 많은 암 균형 조정을위한 훌륭한 준비입니다.
6 - 8 각 자세 - Astavakrasana
Astavakrasana 는 코끼리의 몸통에서 직접 따라옵니다. 다리가 팔에 단단히 쥐고 엉덩이가 위로 올랐 으면 발목을 함께 잡고 바닥과 평행 한 자세로 가슴을 앞으로 움직일 수 있습니다.
7 - 팔 압력 포즈 - Bhujapidasana
bhujapidasana 에서 두 배의 어깨에 다리를 끼고있는 우리 배낭 이미지를 계속 사용하십시오. 발목을 앞쪽으로 잡아 당기면 깔끔한 작은 패키지가 만들어지기 쉬워집니다.
8 - 반딧불이의 포즈 (Tittibhasana)
bhujapidasana에서, 당신은 그냥 반딧불 에 와서 다리를 똑바로. 그러나 어려운 전환점입니다. 왜냐하면 당신은 깔끔한 작은 패키지를 놓아 버리기 때문입니다. 다리를 스스로 관리하는 것이 훨씬 어렵습니다. 그렇기 때문에 항상 다리로 팔을 쥐어 짜는 것이 중요합니다. 구부러진 팔과 다리로 시작해서 시간이 지남에 따라 곧게 펴는 것이 좋습니다.
9 - 플라잉 크로우 포즈 (Eka Pada Galavasana)
플라잉 까마귀는 eka pada utkatasana라고 불리는 포즈를 통해 입력됩니다.이 그림은 다리가 생겼기 때문에 그림 4라고도합니다. 비둘기 와 까마귀 포즈 모두에서 편안하게 쉬어야합니다. 그 전제 조건이있는 경우, 상반신을 실제로 건너편 반대편 발에 대고 작업하십시오. 팔이 앞다리의 선반 역할을하며 앞으로 기울어지면 뒷발이 땅바닥으로 날아갑니다.
10 - 잠자리 자세
잠자리 (사이드에 다리가 밖으로 나가는 것을 본다?)와 함께 옆의 까마귀의 리프에 돌아 간다. 그러나, 당신의 다른 발이 본질적으로 당신의 상반부에 서 있다는 사실 때문에 입구가 약간 복잡하다. 발을 바닥에 떨어 뜨리기 전에 이것을 세워야합니다. 그리고 어떻게 됐을 까? 당신은 거기에 도착하기 위해 다시 4 번 그림을 통해 올 것입니다. 실제로, 당신은 여전히 다리에서 그림 4를 볼 수 있습니다. 그것의 측면에 그냥 팁.
11 - 스케일 포즈 (Tolasana)
척추 자세는 두 가지에 달려 있습니다 : 중추 강도와 연꽃 에 앉을 수있는 능력. 다리가 들어있어서 (위의 깔끔한 작은 패키지를 기억하십시오) 단위로 들어 올리기가 쉬워지기 때문에 풀 로터스에 들어갈 수 없다면 실제로는이 기능을 끄는 것이 훨씬 더 어렵습니다.
12 - 공작 포즈 (Mayurasana)
Peacock 은 필요한 암을 설정했기 때문에 여기에 표시된 다른 모든 암 잔액과는 실제로 꽤 다릅니다. 팔꿈치는 손이 뒤로 젖혀지면서 위장 아래에서 만나야합니다. 그것은 여전히 당신의 무게 중심을 찾는 것에 관한 것이지만, 받침대가 위치를 변경했기 때문에 까마귀 또는 사이드 까마귀 모델을 따르지 않습니다.