친애하는 이모,
나는 최근에 집에서 요가를 시작한 키가 큰 남성이지만, 나는 앉아있는 데 어려움을 겪고 있습니다. 이 위치에 앉으려고 할 때 내 무릎이 내 엉덩이 위를 잘 넘었고 나는 "유연성이 손상되었습니다"라는 결론에 이르렀습니다. 적절한 스트레칭 자세를 유지하면서 쉽게 똑바로 앉을 수 있도록 내가 더 유연하게 수행 할 수있는 스트레칭 연습이 있습니까?
문안 인사,
제이
친애하는 J.,
당신은 일반적으로 불리는 것에 편안함을 더해주는 투쟁에서 혼자만의 것이 아닙니다. 나는 당신을 괴롭히며 , 쉬운 포즈를 취 합니다. 그것은 일반적인 문제입니다, 심지어 나쁜 요가 포즈의 우리 목록을 만들었 어! 모든 사람들이 유연성 장애가있는 상태에서 요가를 시작합니다. 요가를하기 위해 유연 할 필요는 없습니다 . 요가는 결국 당신을 더 유연하게 만듭니다. 당신은 이미 당신이 일관된 요가 가정 연습 에 투입하고 정규군의 번거롭지 않은 다리 자세로 들어가서해야 할 일을 정확하게 수행하고 있습니다.
내 유일한 제안은 무릎에 아무런 통증도주지 않으면 서 최대 5 분 정도면 포즈를 취하는 데 드는 시간을 늘리는 것입니다. 이 고문의 위치에 더 많은 시간을 드려야한다는 생각으로 수천 명의 사망자가 발생했다면 장례식에 대한 비용을 잠시 동안 보류하십시오.
예, 나는 당신이 더 오래 앉아 있다고 제안했지만, 당신이 그것을하고있는 동안 당신이 고생하기를 원하지 않습니다. 다행히도, 몸이 열리면서 자신을 더 편안하게 만드는 몇 가지 방법이 있습니다 (당연히 달콤한 시간을 가져라).
요가에서 가장 영향력있는 현대 교사 인 BKS Iyengar 와 Sri K. Pattabhi Jois 에게 각각 다음과 같은 실용적인 조언을드립니다.
- 다행히도, 담요, 두 개의 담요, 한 블록, 보강재 에 앉아서 다리가 닿은 자세에서 엉덩이를 올리려면 무엇이든하십시오. 선택의 당신의 소품을 당신의 좌석의 아래에 두지 만 무릎을 땅에 붙이십시오. 그것이 쉬운 포즈라고 불리는 것을 기억하십시오. 그리고 그것은 가능한 한 편안함을 느끼기로되어 있습니다. 엉덩이를 들어 올리면 다리의 위치가 골반과 관련하여 바뀌므로 무릎 스트레스를 줄이고 똑바로 앉을 수 있습니다. 척추가보다 잘 정렬되면 척추의 이점을 느끼고 실제 변화를 볼 수있을만큼 충분히 오랫동안이 자세를 유지하게됩니다.
- 연습과 모든 것이오고 있습니다.
나마스테 ,
요가 이모