포즈 유형 : 백 밴드
이점 : 척추의 이동성을 높이고 척추지지 근육을 강화하며 허리 통증을 완화시킬 수 있습니다.
코브라는 가장 자주 태양 인사말의 일환으로 이루어집니다. 초보자를위한 비냐 사 시퀀스 에서 상향 개 를 대하는 대안입니다. 그러나 이것은 또한 강력한 작은 백본이기 때문에 별도로이 포즈로 작업하는 데 시간을 할애 할 가치가 있습니다.
이 포즈에서 가슴을 더 높이 올리는 방법을 결코 정말로 이해하지 못했다고 생각되면, 여기 허리 근육을 만지기위한 약간의 운동이 있습니다.
먼저, 골반과 다리가 단단히 바닥에 뿌리 내 졌는지 확인하십시오. 그들은 상체가 올라올 수있게하는 앵커 역할을합니다. 그런 다음 자세를 3 번 올리고 들어올 때마다 흡입 할 때마다 가슴을 들어 올리고 매연마다 바닥으로 내려갑니다. 이 기복을 지날 때마다 흡입 할 때마다 약간 높은 곳을 들어 올릴 수 있는지보십시오. 가정 운동의 일환으로 정기적으로 운동을하고 시간이 지남에 따라 코브라와의 관계가 어떻게 변하는 지 확인하십시오.
구부린 팔을 가진 코브라는 때로는 아기 코브라라고 불립니다. 팔을 곧게 펴면 완전 코브라 야. 그러나 서둘러서 팔을 곧게 펴지 마십시오. 그것은 실제로 우수한 포즈가 아니며 실제로는 어떤면에서는 열등합니다. 그렇습니다, 그것은 더 깊은 backbend입니다, 그러나 또한 뒷 근육을 강화하기위한 노력 대신에지지를 위해 팔에 더 의존적입니다.
명령:
1. 당신이 태양 인사말의 한가운데에 있다면, 당신은 무릎, 가슴, 턱 에서 코브라로 오게 될 것입니다. 그렇지 않다면, 위장에 평평하게 누워서 시작할 수 있습니다.
2. 손바닥을 어깨 바로 밑의 땅에 평평하게 놓으십시오. 팔꿈치를 똑바로 구부린 후 옆구리에 껴안으십시오.
3. 잠시 동안 중립 자세로 목에 매트를 똑바로 내려다보고 잠시 멈추십시오. 음모를 바닥에 고정하십시오.
4. 흡입하여 가슴을 가슴에서 들어 올리십시오. 어깨를 뒤로 굴려 바닥에 낮은 갈비뼈를 유지하십시오. 너의 팔꿈치가 너의 옆을 껴안는 것을 계속 한 ㄴ다는 것을 확인하십시오. 둘 중 아무 곳에 나 빠지게하지 마라.
5. 목에 중립을 유지하십시오. 그것을 크랭크 업하지 마십시오. 시선은 바닥에 머물러 있습니다.
6. 바닥에 다시 놓을 때 내 뿜으십시오 (또는 당신이 태양 인사말을하고있을 때 아래를 향한 개로 뒤로 밀기).
초보자 용 팁 :
1. 다리를 강하게 껴안고 아래로 누르면 가슴을 더 높게 유지할 수 있습니다.
고급 팁 :
1. 가슴을 높게 유지하면서 바닥 위에 손바닥을 올릴 수있을 때까지 손에서 모든 무게를 빼십시오.
2. 손바닥을 바닥에 올려 놓고 팔을 곧게 움직이기 시작하여보다 강한 후진을하십시오. 팔을 똑바로 할 때 어깨를 귀에서 떨어지게하십시오. 전체 포즈로 팔을 약간 구부려도 괜찮습니다.