첫 번째 요가 수업에서 가르쳐지는 자세는 교사가 말한 것을 등록하려고 시도하면서 혼란의 혼란 속에서 한쪽 귀와 다른 쪽을 지나쳤으며, 동시에 자신의 몸으로 그 미친 모양의 모습을 만들어 냈습니까? ? 글쎄, 진정해. 그것은 모두에게 일어납니다. 이 안내서를 사용하여 방금 배운 내용을 파악할 수 있습니다.
이 10 가지 기초 자세는 새로운 초보자로서 배울 수있는 가장 중요한 것들 중 하나이며, 요가에 머물러있는 한 당신과 함께있을 것입니다. 아래의 정렬 팁은 각 포즈의 까다로운 영역을 수 년 동안 관찰 한 결과입니다. 이 요가 일에 다리를 벌려서 잘 공부하십시오.
1 - 하향식 개 - Adho Mukah Svanasana
이름이 아래를 향하고있는 개 는 요가와 손을 맞잡고 간다. 그러나 당신이이 포즈에 대해 들었으므로 그것이하기 쉽지 않다는 것을 의미하지는 않는다.
초보자는 종종이 자세에서 너무 멀리 앞으로 기울어 져 판자 처럼 만듭니다. 대신, 다리를 중심으로 체중을 유지하고 엉덩이를 높이, 발 뒤꿈치가 바닥을 향하도록하십시오. 무릎을 조금만 구부리면 꽉 죄는 사람들에게 허용되는 변형입니다.
결국,이 포즈는 휴식 자세가됩니다. 그것을 믿으십시오!
2 - 산 자세 - Tadasana
산 자세 는 아래로 향하는 개만큼 유명하지 않을 수도 있지만 모든 것이 중요합니다. 이것은 신체 부위가 각 자세에 이상적으로 배치되는 방식 인 정렬 에 관해 이야기 할 좋은 시간입니다. 산 자세에서의 정렬은 어깨와 골반이 아래쪽의 선을 따라 쌓인 상태에서 머리의 면류관에서 발 뒤꿈치까지 직선을 그립니다.
좋은 요가 선생님 이 수업에서 이것을 통해 어깨를 뒤로 밀고 발 뒤꿈치에 체중을 유지할 것을 상기시켜줍니다.
3 - 전사 I - Virbhadrasana I
Warrior I 에서 기억해야 할 중요한 점은 엉덩이가 앞을 향하고 있다는 것입니다. 힙 포인트를 헤드 라이트라고 생각하십시오. 그들은 매트의 앞면과 대략 평행해야합니다.
때때로 이것은 당신이 당신의 다리를 (매트의 각면쪽으로) 더 넓은 자세로 움직여야 할 필요가 있습니다. 그것은 제 책에서 괜찮습니다.
4 - 전사 II - Virabhadrasana II
Warrior II 와는 달리 위의 I와 달리 엉덩이는 매트면을 향하고 있습니다. Warrior I에서 Warrior II로 이동할 때, 엉덩이와 어깨는 모두 측면으로 열립니다. 이것은 초보자를위한 수업뿐만 아니라 많은 일을하는 운동입니다.
두 전사 포즈에서 앞 허벅지를 바닥에 평행하게하십시오. 화상을 느꼈다고 들었지?
5 - 확장 측면 각도 - Utthita Parvakonasana
연장 된 측면 각도 자세 의 허용 된 수정은 손발 대신에 허벅지를 바닥까지 가져 오는 것입니다. 이것은 당신이 어깨 너머로 열려있을 수 있습니다.
학생들이 준비되기 전에 바닥에 도달하면 몸통의 위치가 손상되어 가슴이 천장쪽으로 향하지 않고 바닥쪽으로 향하게됩니다.
6 - 삼각형 포즈 - Utthita Trikonasana
삼각형 은 연장 된 측면 각도와 동일한 문제를 일으킬 수 있으므로 하단 손에 편리한 요가 블록 이 있어야합니다. 다리 위에서 손을 위로 올려 놓고 무릎에 직접 두지 마십시오.
마이크로 밴드에 익숙해지며 특히 앞 무릎에 적용하십시오.
7 - Cat-Cow Stretch - 차크라 바사 사나
고양이 암소 는 요가를 시작할 때 배우는 가장 중요한 자세 일 수 있습니다. 특히 허리 통증이있는 경우 특히 그렇습니다. 몇 가지 요가 강좌 이상으로 출근하지 않더라도 (다시 돌아 오지 마십시오!), 척추 건강을 위해이 스트레칭을 계속하십시오.
8 - 직원 포즈 - Dandasana
직원 포즈 는 다른 포즈의 호스트에 대한 정렬 가이드 라인을 제공한다는 점에서 마운틴 포즈 (위)의 등가물입니다.
바닥에 엉덩이 플랫을 똑바로 세우는 데 어려움이 있다면 접힌 담요 또는 2 개에 앉아있을 수 있습니다. 종종이 포즈는 앞으로 굴곡 으로 이어집니다.
9 - Cobbler의 포즈 - Baddha Konasana
특히 무릎이 엉덩이 위의 위치에있는 경우에는 담요처럼 자세를 취하는 것이 좋습니다.
우리가 일상 생활에서 거의 이런 식으로 앉아 있지 않기 때문에,이 포즈는 신체의 소홀히 된 부분을 뻗어 버립니다.
10 - 어린이 포즈 - Balasana
나는 다른 모든 포즈가 중요하다고 말했지만, 아이의 자세 는 정말로 중요합니다. 요가 수업 중 언제든지 휴식을 취할 수있는 자세입니다. 너가 가벼운 머리 또는 지나치게 피로하게 느낀다면, 너는 교사가 쉬기를 기다릴 필요가 없다. 아이 포즈에 들어가서 준비가되면 수업에 다시 참여하십시오.
자녀의 자세를 취하는 것은 실제로 당신의 재량에 달려 있습니다. 요가의 가장 좋은 수업 중 하나를 소개합니다. 신체가주는 신호에 잘 적응하고, 당신이 가질 수있는 외부 방향보다 위에 존중하는 것입니다. 그것은 당신에 관한 모든 것입니다, 자기.