요가는 종종 부드럽고 양심적 인 관행으로 생각되지만 거의 모든 요가 포즈에 부상 위험이 있습니다. 물론, 거리를 걸어 다닐 수도 있지만, 그것은 당신에게 좋고 A 지점에서 B 지점으로 이동하기 때문에 여전히 그렇게합니다. 요가에서도 마찬가지입니다. 이점을 누릴 위험이 따릅니다. 즉, 어느 포즈가 고속도로의 교통을 피하는 것과 같은지, 즉 부상을 초래할 가능성이 훨씬 더 큰지 알면 도움이됩니다. 그렇다고해서 이러한 포즈를 모두 피해야한다는 의미는 아니지만 위험에 대해 알고 있어야하며, 안전한 정렬 을 연습 하고 , 훌륭한 선생을 찾고, 언제 멈추는 지에 대한 자신의 신체 신호를 존중하는 방법을 익히면 위험을 최소화해야합니다.
1 - 헤드 스탠드 (Salamba Sirsasana)
헤드 스탠드 의 많은 장점은 종종 요가 수업에서 칭찬을 받지만이 포즈와 관련된 여러 가지 위험이 있습니다. 민감한 목을 가진 사람에게는 특히 위험합니다. 목에 상처를 입었다면,이 포즈를 레퍼토리에 추가하기 전에 의사와 이야기하는 것이 중요합니다. 모든 역전과 마찬가지로 녹내장 환자도 거꾸로되는 압력에 적응하지 못합니다. 헤드 스탠드의 가장 큰 위험 중 하나는 가을에 몸을 아프게하므로 임신 중에는 매우 숙련 된 요기니스를 제외하고는 피해야 합니다.
2 - 역마차 (Adho Mukha Vrksasana)
정면으로 문제를 일으키는 것은 자세의 기초이기 때문에 팔을 똑바로 유지하면서 걷어차는 데 필요한 노력을 제어하는 법을 배우는 것입니다. 킥이 거칠고 팔을 너무 많이 좌굴시키는 것을 보았을 수도 있습니다. 시작 요가 학생으로서, 당신은이 포즈에 자신을 던지기 위해 열광적 인 시도로 허벅지를 긴장시킬 수도 있습니다. 이 포즈는 헤드 스탠드보다 덜 안정하기 때문에 떨어질 위험이 더 큽니다. 녹내장 환자에게 동일한 금지 조항이 적용됩니다.
3 - Shoulderstand (Salamba Sarvangasana)
여기에 패턴이 보이니? 예, 이것은 목록을 만드는 세 번째 반전입니다. 이 자세는 몸이 불안정하고 익숙하지 않은 자세에 있기 때문에 본질적으로 위험합니다. 물론, 이러한 포즈가 경험이 풍부한 학생들에게 가치있는 것과 같은 이유입니다. Shoulderstand 와 쟁기 는 체중의 너무 많은 부분이 척추 꼭대기에 놓여지면 목을 매우 약한 위치에 놓을 수 있습니다. 다리 정렬이 불량하면 변형 가능성이 높아집니다. 녹내장 환자의 위험도는 위에서 설명한 것과 같습니다.
4 - 4 명의 포로가 된 직원 포즈 (Chaturanga Dandasana)
Chaturanga 의 위험은 누적되며 시간이 지남에 따라 포즈를 잘못 수행하게됩니다. 일부 연습에서는 포즈를 취할 때 어깨에 많은 마모와 찢어진 느낌을주기 위해 포즈를 여러 번 반복합니다. 어깨가 팔꿈치 아래로 떨어지지 않았는지 확인하십시오.
전통적으로, 학생들은 chaturanga를위한 이상적인 정렬은 팔을 바닥과 평행하게 만드는 것이라고 가르쳐 왔습니다. 이것은 실제로 많은 사람들, 특히 초보자에게는 너무 낮을 수 있습니다. 어깨에 체중을 쏟아 부 치고 싶지 않으므로 90도를 약간 넘는 체격을 유지하십시오. 많은 vinyasas를 가진 수업을 듣고 있고 안전한 chaturangas를하기에는 너무 지쳐 버린 것처럼 느끼는 경우, 무릎, 가슴, 턱 을 대체하거나 vinyasas를 건너 뛰는 것이 가장 좋습니다. 좋은 선생님은 이것에 대해 힘들게하지 않을 것입니다.
5 - Standing Forward Bend (Uttanasana)
햄스트링을 잡아 당기는 자세는 과도하게 부상 당할 가능성을 제공합니다. 여기에는 원숭이 포즈 (hanumanasana) 와 같은 고급 자세에 대한 uttanasana 와 같은 기본 앞으로 굴곡이 포함됩니다. 햄스트링 부상은 심각 할 수 있으며 치유하는 데 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수 있으므로이를 피하는 것이 최상의 전략입니다. 하지만 허벅지를 열면 큰 도움이되기 때문에 요가 학생들은 좋은 라인을 따라야합니다.
첫째, 교사의 조정을 정중하게 거절 할 수 있다고 확신하십시오. 이 부분이 민감한 부분이라고 생각되면 수업 전에 강사와 이야기하거나 허벅지 스트레칭으로 자세를 깊게 움직이면 "고맙습니다"라고 말하면됩니다. 둘째, 항상 자신의 몸에 귀를 기울이고 경계하십시오. 더 깊은 앞으로 굴곡으로 나아가는 것은 극도로 역효과를 낳을 것입니다.