- 포즈의 유형 : 앉아 있음
- 장점 : 햄스트링, 송아지 및 등을 잡아 당깁니다.
둥글거나 둥글지 않는 것이 문제입니다. paschimottanasana뿐만 아니라 일반적으로 앉은 앞으로 굽음. 이 주제에 대해 두 개의 학교가 있습니다. 모두는 앞으로 접을 수있는 부분을 가능한 한 똑바로하고 굴곡이 엉덩이가 심어 져서 허리를 무너 뜨리는 일이 없도록해야한다는 것에 모두 동의합니다.
이 방법은 앉은 자세에서 등뼈를 앞으로 돌리지 않고 더 이상 갈 수없는 지점까지 데려다줍니다. 일부 선생님들은 이것이 궤적을 멈추어야하는 곳이라고 믿습니다. 당신은 척추를 오랫동안 유지하고, 숨을 쉬며 그냥 머물러 있습니다. 다른 방법은이 시점에서 척추를 돌리는 것입니다. 이것은 일반적으로 표면적으로 더 깊은 앞으로 굴곡을 만들거나, 적어도 조금 풀 수있는 곳으로 데려다줍니다. 그것은 실제로 차이의 핵심입니다. 첫 번째 방법은 일종의 불편한 장소에 매달리게합니다. 두 번째 것은 모든 것을 허용 할 수있는 권한을 부여합니다.
당신은 한 캠프 나 다른 캠프에 충성을 맹세 할 필요가 없습니다. 크기에 대해 모두 시도해보고 어느 것이 더 이해되는지 확인하십시오. 때때로 그것을 한 방법으로 할 수 있고 다른 사람들에게 그것을 바꿀 수 있습니다.
결국 (또는 지금 당신이 허벅지에서 아주 열려있는 경우), 당신의 몸통이 당신의 등뼈를 똑바로하여 다리에 완전히 누워 있기 때문에, 당신이 논쟁의 대상이되는 곳으로 갈 수 있습니다.
명령
- 직원 포즈 에 앉아 시작 - dandasana .
- 팔을 옆구리쪽으로 똑바로 가져 와서 머리 위로 올려 천장에 닿게하십시오.
- 숨을들이 마시고 길게 늘리십시오.
- 당신이 숨을 내쉴 때, 엉덩이를 기울이면 앞으로 나오기 시작합니다. 골반이 앞으로 기울어지는 물 한 그릇으로 있다고 상상해보십시오.
- 각 흡입에, 당신의 등뼈를 길게하기 위하여 당신은 이것을하기 위하여 당신의 앞으로 굴곡에서 조금 올지도 모른다. 각 호흡 할 때 앞으로 굽히십시오.
- 목을 척추의 자연스러운 연장선으로 유지하십시오. 머리를 위로 올려다 보거나 머리를 완전히 내버려 두지 마십시오.
- 척추가 길게 확장 될 때 여기에 머물러 있는지 또는 척추를 앞으로 돌리 느냐를 결정하십시오 (위의 자세한 설명 참조).
- 발목이나 신을 잡아라. 발 주위에 줄을 사용할 수도 있습니다 . 내내 발을 강하게 굽히십시오.
초보자를위한 팁
- 엉덩이가 바닥에 평평한 상태에서 똑바로 앉을 수 없다면 패딩 ( 담요 또는 받침대)을 좌석 아래에 두십시오.
- 당신의 허리가 무릎에 오히려 오히려 오히려 당신의 허벅 다리에 휴식오고 있다고 상상해보십시오. 이렇게하면 척추를 길게 유지하는 데 도움이됩니다.
고급 팁
- 발바닥을 쉽게 잡을 수 있다면 발 뒤쪽 블록을 잡고 대신 잡으십시오.