일부 고급 요가 포즈를 다룰 준비가 되셨습니까? 기본적인 암 균형, 뒤집기, 뒤꿈치에 대해 잘 알고 있다면 아래의 포즈 중 일부 작업을 시작할 수 있습니다. 이러한 자세를 진전시키는 것은 장기간에 걸쳐 많은 요가를하면서 얻을 수있는 두 가지 장점과 유연성을 모두 필요로한다는 것입니다.
이 시간까지, 당신은 어떤 종류의 포즈가 당신에게 쉽고 더 도전적인지에 대한 좋은 생각을 가지고있을 것입니다.
체크리스트 정신을 피하십시오 - 당신이 당신의 목록의 끝에 도달했을 때 보상 (계몽?)이있을 것처럼 자세를 털어 놓으십시오. 육체적 인 요가 자세에는 항상 정교함이나 변형이있을 것입니다. 그래서 배울 수있는 것이 끝이 아닙니다.
서있는 자세
서로 다른 여러 동작이 복잡한 융합으로 인해 가장 까다로운 자세를 취합니다. 아래 포즈는 한쪽 다리에서 균형을 잡는 동시에 깊은 뒤쪽 굽힘이나 뒤틀림과 같은 어려운 작업을해야합니다.
Bird of Paradise 는 처음에는 불가능한 것처럼 보일 수 있지만 일련의 달성 가능한 기동으로 시각화하면 결국 가능할 것입니다. Bird of Paradise를 시도하기 전에, 당신이 바운드 된 연장 된 측면 각 포즈를 할 수 있는지 확인하십시오. 버드 파라다이스 (Bird of Paradise)는 균형을 향상시키면서 다리와 코어를 강화합니다.
한편, 발목과 허벅지를 강화하고 균형을 개선하는 동안 소화를 돕기를 원한다면 Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana를 시도해야합니다. 이 자세는 달성하기가 극도로 어렵습니다. 특히 처음에는 낮은 손 아래에 블록이 필요할 것입니다.
백 밴드
이들은 가장 강렬한 백본입니다. 그 중 일부는 발바닥으로 머리를 가져 오는 데 최고조입니다.
Little Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana 는 발목 (Ashtanga 버전) 또는 허벅지에 손을 대고 수행됩니다. 낙타 포즈가 마음에 들면 Ashtanga 버전을 사용해보십시오.
비둘기 준비 와 인어 포즈로 진행했다면 요가 연습을 몇 년 동안해야만하는 포즈 인 Eka Pada Rajakapotasana , 엉덩이, 어깨의 유연성에 의존하기 때문에 준비가되었습니다. , 그리고 뒤로.
다른 후선 자세처럼, Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana 는 꽤 많은 연습과 유연성을 필요로합니다. 처음 몇 시간 동안 벽에서 포즈를 취하거나 도우려는 파트너를 동원하고 싶을 수도 있습니다.
앉은 자세
이 앉아있는 포즈는 쪼그라 들기 때문에 머리 뒤쪽으로 다리를 가져옵니다. 매우 열악한 햄스트링에 의존하는 모든 종류의 것들.
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana 는 극도로 열리는 햄스트링과 어깨를 필요로하는 포즈 중 하나입니다. 그러나 다리를 완전히 똑바로 쓸 수있을 때까지 구부린 무릎으로이 자세를 연습 할 수 있습니다.
체조와 치어 리더에서와 같이 스플릿을 할 수 있다면, 원숭이 포즈 - 하누 마나 사나 가 당신을위한 포즈입니다.
그러나, 그것이 스포츠와 정확히 같다고 가정하지 마십시오. 미묘하게 다릅니다.
암 균형
진보 된 자세와 마찬가지로, 고급 암 균형 은 대개 까다로운 기동을 동시에 수행 할 수있는 것에 관한 것입니다. 이 경우, 그것은 당신의 다리에 다양한 다른 일을하는 동안 당신의 팔에 균형을 의미합니다. 좋은 소식은 일단 팔 부분을 내리면 다리 변형이 쉽게 (상대적으로) 쉽게 발생한다는 것입니다.
잠자리 포즈 는 매우 어렵 기 때문에 빨리 숙달해야합니다. 그러나, 일관된 요가 일은 결국 당신을 거기에 가야합니다. 반딧불 포즈 - Tittibhasana에 대해서도 마찬가지입니다 . 처음에는 Firefly를 시도 할 때, 균형을 잃어 버리면 엉덩이에 떨어지게 됩니다.
플라잉 크로우 포즈 (Eka Pada Galavasana) 를 얻으려면 우선 까마귀 (균형 기술의 경우)와 비둘기 (엉덩이 유연성의 경우)를 마스터해야합니다. 어떤 사람들은 Side Crow Pose - Parsva Bakasana 가 까마귀보다 수행하기가 더 쉽다고 생각합니다.
역전
이러한 반전은 종종 벽을 받침대로 사용하여 중급반에 소개됩니다. 이 포즈를 벽에서 옮기면 다음 단계가됩니다.
팔뚝 받침대 - Pincha Mayurasana의 경우 , 벽면에서 반전을 수행 할 수 있으면 벽에서 멀리 떨어지기 위해 코어를 관통 시켜야합니다. 반대 의 경우에도 마찬가지입니다. Adho Mukha Vrksasana 는 일단 벽면의 포즈를 마스터하면 균형을 유지하면서 발 뒤꿈치를 벽에서 떨어지게됩니다. 그리고 Scorpion Pose - Vschikasana의 경우 , 팔뚝 받침대를 마스터해야합니다.