몸무게를 줄이기 위해 걷는 것이 효과적이고 편리하며 몸에 좋습니다. 그러나 더 빨리 슬림 하고 싶다면 체중 감량을 위해 간격 걷기를 사용해야합니다. 간격 걷기 프로그램은 몸에 너무 많은 스트레스 나 긴장을 가하지 않고도 칼로리와 지방 연소 잠재력을 높일 수 있습니다.
간격 걷기 란 무엇입니까?
체중 감량을위한 인터벌 워킹 프로그램은 체중 감량을위한 다른 모든 워킹 프로그램과 거의 동일하지만 더 많은 체지방 을 태울 수 있도록 빠른 걷기의 짧은 파열을 이용합니다.
각 간격은 너무 길지 않아서 지쳐서 지칠 필요가 없도록 시간이 정해집니다. 빠른 산책을 할 때마다 짧은 회복 시간을 갖기 때문에 숨을 쉬고 회복 할 수 있습니다. 인터벌 워킹은 운동 수준 을 향상시키고 더 많은 칼로리를 태우며 조깅이나 달리기 프로그램으로 전환하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
체중 감소를위한 간격 걷기를 설정하는 방법
운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 활발한 운동을 할 수있을만큼 건강한지 확인하는 것이 중요합니다. 그런 다음 운동화와 스톱워치 가 제대로 갖추어져 있는지 확인해야합니다. 많은 피트니스 트래커 및 활동 모니터 에는 간격을 측정하는 데 사용할 수있는 시계 기능이 있습니다. 타이머가있는 경우 초침이나 mp3 플레이어로 스포츠 시계를 사용할 수도 있습니다.
다음으로 간격을 설정해야합니다 . 5 분 워밍업으로 모든 운동을 시작하십시오.
워밍업 중에는 걷기 쉬운 속도로 시작하고 서서히 적당한 걷기 속도로 진행하십시오. 분당 단계를 모니터링하는 경우 적당한 속도는 대략 분당 100 단계입니다. 그러나 지각 된 운동을 지침으로 사용할 수도 있습니다 . 적당한 속도로 걷고 있으면 깊고 편안하게 호흡해야합니다.
워밍업 후 첫 번째 간격을 시작하십시오. 이 운동 스타일을 처음 사용하는 경우 짧은 30 초 간격으로 시작하십시오. 이 파열 동안, 당신은 당신의 걸음을 길게하고 당신의 걸음을 골라야합니다. 호흡이 깊어 질 것입니다. 30 초 후 2 초 30 초 동안 적절한 보행 속도로 되돌아갑니다. 방금 첫 번째 간격을 완료했습니다!
총 5 회의 간격 세트에 대해 간격 세트 (빠른 속도의 30 초 후 2 초 및 중간 속도의 30 초)를 네 번 더 반복하십시오. 5 분간 식히고 운동을 마칩니다.
체중 감소를위한 고급 간격 걷기 프로그램
귀하의 체력 수준이 향상됨에 따라, 귀하의 간격 걷기 프로그램을 더욱 발전시킬 수 있습니다. 챌린지를 추가하는 네 가지 쉬운 방법이 있습니다.
- 휴식 기간을 줄이십시오. 각 30 초 버스트 후에는 복구 시간을 줄입니다. 회복 단계에서 적당한 속도로 유지하십시오.
- 간격 파열을 길게하십시오. 각 간격을 오래 지속되게 만듭니다. 걷는 동안 더 많은 지방을 태우기 위해 40 초 간격, 50 초 간격 또는 60 초 간격을 시도하십시오.
- 언덕을 추가하십시오 . 언덕을 걷는 간격을 더 세게 할 수 있습니다. 단 하나의 짧은 언덕을 사용하고 파열 동안 걷고 회복을 위해 아래로 걷거나 경사면에서 전체 걷기 운동을하십시오.
- 속도를 추가하십시오 . 일부 주자는 실제로 간단한 간격 걷기 프로그램을 사용하여 달리는 법을 배웁니다 . 시도 해보지 않으시겠습니까? 빠른 파열 동안 천천히 조깅하십시오. 그런 다음 회복하는 동안 활발한 산책을하십시오. 조깅 시간을 점차적으로 늘리고 걷는 시간을 줄입니다. 조만간 운동 전체를하는 동안 조깅을 할 것입니다!
인터벌 걷기 프로그램이 걷는 속도가 꾸준한 속도보다 훨씬 빠르다는 것을 알게 될 것입니다. 각 파열 및 회복을 세면 운동의 노력에서 벗어날 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 원할 때 일관성 문제가 가장 중요하다는 것을 기억하십시오.
따라서 어떤 걷는 프로그램을 사용하여 체중 감량을해도 실제 결과를 얻으려면 막대기를 사용하십시오.