스탠딩 저울은 한쪽 다리에서 균형을 유지할 수있을뿐만 아니라 다리 강도와 상체 유연성이 필요하기 때문에 어렵습니다. 이 시퀀스는 포즈에서 포즈로 이동하면서 전체 시간에 바닥에서 들어 올린 다리를 유지하면서 실제적인 도전을 제공합니다. 당신의 서있는 다리는 힘을 키울 때 흔들릴 수 있습니다. 포즈를 균형 잡기 위해서는 코어 강도가 필요하므로 시리즈로 복부를 작업 할 수도 있습니다.
1 - 어색한 의자 - Utkatasana
utkatasana에서 시작하여 양쪽 다리를 무릎으로 구부립니다.
2 - 이글 포즈 - 가루 다사 나
왼발을 바닥에서 들어 올릴 때 체중을 오른쪽 다리로 가져 오십시오. 오른쪽 무릎을 구부린 채로 왼쪽 허벅지를 오른쪽으로 감싸고 왼발을 가져 와서 오른쪽 종아리 뒤에서 고리를 만듭니다. 안정감이 느껴지면 오른쪽 팔을 왼쪽으로 감싸고 손바닥을 만져서 자세에 팔을 넣으십시오. 여기에서 5 번 숨을 멈추십시오.
3 - 나무 포즈 - Vrksasana
팔을 풀고 머리 위로 가져 오십시오. 오른쪽 다리를 똑 바르게 할 때 왼쪽 다리를 감습니다. 왼발 발바닥을 허벅지 바로 안쪽으로 가져 오십시오. (손을 사용하지 않고 이것을 시도하십시오.) 손을 anjali mudra 로 가져 오십시오. 여기에 5 번 숨을 내 쉬어 라.
4 - 킹 댄서 포즈 - Natarajasana
오른쪽 다리 허벅지에서 왼발 발바닥을 제거하고 왼쪽 다리를 구부린 상태에서 발을 바닥에서 떨어 뜨린 상태에서 오른쪽 무릎과 평행하게 왼쪽 무릎을 가져옵니다. 왼쪽 무릎과 오른 팔을 올리면서 왼쪽 발의 안쪽을 왼손으로 잡습니다. 5 회까지 호흡을 유지하십시오.
5 - 전사 III - Virabhadrasana III
양손을 엉덩이에 가져 오십시오. 왼쪽 다리를 곧게 펴십시오. 엉덩이를 바닥에 대고, 들어 올린 왼쪽 다리와 몸통을 땅에 평행하게 가져옵니다. 엉덩이에 손을 올리거나 다른 종류의 팔을 선택할 수 있습니다. 5 회까지 호흡을 유지하십시오.
6 - 서있는 균열 - Urdhva Prasarita Eka Padasana
양 손을 바닥에 가져오고 오른쪽 다리를 앞으로 구부려서 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 엉덩이를 바닥에 5 칸 유지시켜 5 번 숨을 쉬십시오. 이 시간 동안 손을 오른발에 더 가깝게 움직이거나 한 손 또는 두 손을 오른쪽 발목에 가져 가면 저울로 게임을 할 수 있습니다. 다섯 번째 숨을들이 마신 후 엉덩이를 열어 왼쪽을 오른쪽으로 쌓아 올리십시오.
7 - 하프 문 포즈 - Ardha Chandrasana
엉덩이는 이미 이전 자세에서 스택 위치에 있습니다. 왼손을 바닥에서 들고 천장쪽으로 똑바로 가져옵니다. 머리를 위쪽으로 향하게 할 때 손을 따라 시선을 돌리십시오. 왼발을 강하게 구부린다. 5 회까지 호흡을 유지하십시오.
8 - 사탕 수수 포즈 - Ardha Chandra Chapasana
왼쪽 무릎을 구부린 후 왼발 위쪽을 잡으려면 왼손에 다시 닿으십시오. 손에 발을, 발에 손을 넣고 뒤쪽으로 굽습니다. 시선을 위쪽으로 유지하십시오. 5 회까지 호흡을 유지하십시오.
9 - 회전 된 하프 문 포즈 - Parivrtta Ardha Chandrasana
왼쪽 어깨 아래의 왼손을 바닥으로 가져 오십시오. 엉덩이가 바닥에 오도록 광장하십시오. 오른손을 허리에 가져 오십시오. 오른쪽 어깨를 천장쪽으로 열고 준비가되면 오른쪽 팔을 곧게 펴십시오. 5 회까지 호흡을 유지하십시오.
10 - 앞으로 굴곡 - Uttanasana
마지막으로, 왼발을 오른쪽 옆의 바닥으로 내려 가게하십시오. 다리를 접고 휴식을 취하십시오. 준비가되면 이번에 왼쪽 다리에 시퀀스를 반복하십시오.