포즈 유형 : 백 밴드, 심장 절개
은혜
가슴, 복부, 대퇴 둘을 포함한 몸의 앞부분을 쭉 뻗는다. 척추 이동성을 향상시킵니다.
우리가 요가에서 백 벡드에 대해 이야기 할 때, 대부분의 사람들은 아마 풀 휠을 볼 것 입니다. 그러나 낙타는 많은 요가 학생들에게보다 접근하기 쉬운 자세입니다. 풀 휠은 명백하게 후진이지만, 팔의 힘과 어깨의 유연성에 대해서도 많은 부분을 차지합니다.
그런 것들이 없다면이 포즈의 모든 이점을 얻을 수 없습니다. 낙타는 팔로 체중을 지탱할 필요없이 척추의 확장을 경험할 수 있습니다. 또한 훨씬 더 유연한 자세입니다. 소도구를 사용하면 팔 위치에 대한 다양한 옵션을 사용할 수 있습니다.
낙타에서 가장 흔한 문제 중 하나는 허벅지를 똑바로 세우는 것입니다. 가슴을 뒤로 가져 가면 허벅지가 그것을 따라 가고 완전히 수직으로 머무르는 대신 뒤쪽으로 기울어 지도록하고 싶습니다. 이것이 일어나고 있는지 확인하려면 벽에 포즈를 취하십시오. 허벅지 앞면을 벽에 붙입니다. 다시 연락을 취할 때 허벅지와 심지어 엉덩이 포인트가 항상 벽에 닿는 지 확인하십시오. 허벅지 위치를 실제로 모니터 할 때 쉽게 발 뒤꿈치에 다다를 수는 없습니다. 이 경우 아래에 설명 된 발 뒤꿈치 변형 중 하나를 사용하여 그립을 조정하십시오.
초급 및 상급생 모두에게 좋은 운동입니다.
명령
- 엉덩이가 무릎 위에 쌓여 무릎을 꿇고 서십시오. 그들이 민감한 경우에는 무릎 아래에 담요 ( 담요 또는 매트를 접어서 두 배 두께로 접을 수 있음)를 가져옵니다.
- 엄지 손가락이 겨드랑이에 도달 할 때까지 몸을 손가래를 그립니다. 가슴을 천장쪽으로 열기 시작할 때 엄지 손가락을 구덩이에 걸어 지원하십시오.
- 한 번에 하나씩 손이 닿을 때 가슴의 위치를 유지하여 발 뒤꿈치를 잡으십시오. 좀 더 높이가 필요하면 발가락을 아래에 두십시오. 그렇지 않으면 발의 꼭대기가 바닥에서 평평해질 수 있습니다.
- 엉덩이를 앞으로 가져 와서 무릎을 꿇게하십시오.
- 기분이 좋으면 머리를 다시 돌려 목구멍을 열어주십시오. 목에 문제가 없다면, 대신 턱을 감쌀 수 있습니다.
초보자를위한 팁
- 손을 좀 더 높이려면 발의 양쪽에있는 블록 을 사용하십시오.
- 발이나 덩어리로 돌아 오는 것이 좋지 않으면 허리를 편안하게 유지할 수 있습니다.
고급 팁
- 반대쪽 발목을 잡으십시오.
- 한 팔이 발 뒤꿈치를 잡고 다른 팔은 천장에 도달하는 변형을 시도 할 수 있습니다.