일컬어로 : 바운드 각도 포즈, 나비 포즈
포즈의 유형 : 앉아 있음
이점 : 엉덩이와 사타구니를 엽니 다.
Cobbers pose (baddha konasana)는 요가 초보자를위한 10 가지 필수 포즈 중 하나입니다.이 포즈는 수업 시간에 얼마나 자주 볼 수 있는지 보여줍니다 (힌트 : 많이 있습니다). 그것은 거의 모든 사람이 할 수있는 좋은 기본 스트레치이기 때문에, 거기에 도착하는 데 몇 가지 소품이 걸릴지라도.
엉덩이가 단단히 접혀 있다면 접힌 담요 에 앉아서 앉히십시오. 이 속임수로 당신이 훨씬 더 편안하게 똑바로 앉아있을 수 있다는 것에 놀랄 것입니다.
아이들이 있다면, 파이의 포즈의 기본 모양은 아마도 꽤 친숙 해 보일 것입니다. 아기와 어린 아이들은 종종이 위치에서 바닥에 앉아 있습니다. 우리가 성인기에 들어서면서, 우리는 습관을 잃어 버렸고 대신 다리에 함께 앉아 의자에 앉아 더 많은 시간을 보냈습니다. 우리 몸은 허리 통증을 포함하여 앉아 있고 자세를 취하는 문제에 익숙해집니다. baddha konasana의 엉덩이와 안쪽 허벅지를 늘리면 책상이나 차에 앉아 너무 많은 시간을 보내는 효과를 상쇄 할 수 있습니다.
명령:
1. 당신의 다리가 똑바로 뻗은 상태에서 dandasana (직원 자세)에 앉아 시작하십시오. 무릎을 구부리고 발바닥을 가져 와서 무릎이 양쪽으로 빠지게하십시오.
2. 몸이 편안하게 발을 가까이 당깁니다. 무릎에 통증이 느껴지면 뒤로 물러서십시오.
3. 발의 바깥 쪽 가장자리를 강하게 누르십시오. 발은 책처럼 열리기 시작합니다. 당신은 당신의 손으로 이것을 격려하거나 요가 발가락 자물쇠로 큰 발가락을 잡을 수 있습니다.
4. 등뼈에 어깨 뼈를 유지하고 어깨를 귀에서 멀리 떨어지게하면서 긴 척추로 키가 큰 자세를 취하십시오.
초보자 용 팁 :
1. 바닥에 평평하게 앉아있을 때 척추가 앞으로 돌기를 원한다면 앉은 뼈 밑으로 패딩을하십시오.
2. 무릎이 바닥과 아주 멀리 떨어져있을 경우 각 무릎 아래에 블록 또는 기타 받침대를 놓고지지를받습니다.
고급 팁 :
1. 골반을 앞으로 기울여 앞으로 굽히십시오. 척추를 둥글게하는 대신에 평평한 뒤를 앞으로 오게하십시오. 안쪽 허벅지에 팔꿈치를 올려 놓고 열 수 있도록 부드러운 압력을 가할 수 있습니다. 머리가 바닥에 가까이 오지 만 머리가 잘 보이지 않으면 이마 아래에 블록을 올려 놓습니다.
변형 :
Reclined 여신 포즈 (supta baddha konasana) 는 당신의 다리를 등뒤에 누워있는 자세로 유지하는 자세입니다.