벽과 벽의 중앙에서 역마차에 들어가기위한 여러 가지 방법이 있습니다. 벽을 사용하면 낙하에 대한 두려움이 진전되기 전에 극복해야하는 큰 장애물이기 때문에 처음에는 많은 사람들에게 필요한 안전감을 제공합니다. 벽에서 결코 벗어나지 않는다면 사실 큰 차이가 아닙니다.
다른 포즈에서 소품을 사용하는 것과 같습니다. 당신은 어느 방향 으로든 반전의 이점을 얻습니다. 방 중앙에 포즈를 잡기 위해 작업을 시작하면 시도 할만한 다른 몇 가지 방법이 있습니다.
앞다리 자체가 일종의 금 표준 요가 포즈가되었습니다. 그러나 인스 타 그램이 실제로 Instagram에서 놀라운 것처럼 보이는지 여부는 중요하지 않습니다. 종려 나무 또는 에펠 탑의 앞에 정문을 불어 넣을 수 있다는 것은 당신의 요가 연습을하거나하지 않습니다.
어려운 모든 자세처럼, 당신이 할 수있는 능력을 의심하는 것을 성취하는 것은 재미 있습니다. 그러나이 목록을 확인하면 더 큰 맥락에서 무엇인가를 의미하는 것처럼 한 자세 또는 다른 자세를 포기하는 것에 집착하는 것은 좋지 않습니다. 계발로가는 요가 학생의 태도를 키우면 모든 포즈가 똑같이 접근합니다.
하나는 다른 것보다 좋지 않습니다. 쉬운 것들은 어려운 것들만큼이나 많은주의를 기울입니다.
명령
- 벽에서 약 6 인치 떨어진 곳에 손을 들고 아래로 향한 개로 들어 오세요.
- 손 가까이에 발을 들여 어깨를 손목에 가져 가십시오.
- 무릎을 구부리고 다른 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 구부러진 다리에서 뛰어 내리고 직선 다리를 수직으로 들어 올려 여기 몇 번 뛰어보세요.
- 세 번째 홉에서 두 발 뒤꿈치를 머리 위로 벽에 가져가보십시오. 상완 사이에 머리를 숙이십시오.
- 발 뒤꿈치를 벽에서 떨어 뜨리고 균형을 잡는 연습을하십시오. 강하게 다리를 관통하고 발 뒤꿈치를 조여야합니다. 시선을 바닥에 가져 오는 작업을 시작할 수도 있습니다.
- 한 다리를 한 번에 아래로 가져와 균형을 위해 반대쪽 다리로 걷어차 기 전에 휴식을 취하십시오.
변형 및 팁
포즈에 두 발의 점프가 어떤 사람들에게는 더 잘 작동합니다.
- 위의 2 단계 후에 양쪽 무릎을 구부립니다. 가볍게 뛰어 올라 벽에 엉덩이를 가져 오십시오. 양쪽 다리를 똑바로 세우십시오. 이 항목을 준비하려면 양쪽 다리로 당나귀 킥을 시도하십시오. 뛰어 올라서 발 뒤꿈치로 엉덩이를 두 드리십시오.
포즈를 벽에서 떨어 뜨리는 작업.
- 서있는 상태에서 시작하십시오. 손바닥을 바닥에 평평하게하고 서있는 다리를 구부립니다. 가볍게 두발을 올리십시오. 때로는 뛰어 내릴 때 다리를 구부릴 때 도움이되는 경우도 있습니다. 첫 번째 다리가 곧게 뻗었거나 구부러져도 괜찮습니다. 이렇게하면 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 손에 균형을 잡으면 다리를 똑바로 세우십시오.
- prasarita padattanasana 에서 시작하십시오. 앞으로 구부릴 때 팔을 곧게 펴십시오. 체중 이동을 손에 넣으십시오. 다리를 옆으로 들어 올리면서 동시에 조절하십시오. 어깨가 들리면 어깨가 손목을 지나칠 수 있습니다. 괜찮습니다. 그러나 포즈를 취할 때 다시 정렬하십시오.
- 뒤판은 강한 핵심에 관한 것입니다. 이 자세가 손이 닿지 않는 것처럼 보이면 핵심 역량에 집중하십시오.