Headstand는 요가에서 올바르게하는 까다로운 자세입니다. 너무 많은 시간이 지나면 학생들은 구식으로 위험에 빠지게됩니다. 더 안전한 접근법은 포즈를 처음부터 세우는 것입니다. 각 위치에서의 정렬이 좋으며 다음 단계로 나아갈 힘이 있는지 확인해야합니다.
이 접근법을 벽 근처에서 추가 지원을 위해 사용할 수는 있지만 마지막 단계에서 안전망의 근접성이 나을수록 좋습니다. 두 다리를 늘리기 전에 4 단계에서 멈추는 것이 좋습니다. 균형 잡히고 자신감을 느끼면 전체 포즈에 중요한 디딤돌이됩니다.
1 - 확고한 재단을위한 팔 설정
1. 어깨 아래의 손목과 엉덩이 아래의 무릎으로 손과 무릎을 짚으십시오.
2. 팔꿈치를 어깨 너머로 유지하면서 팔뚝을 바닥에 가져 오십시오.
3. 팔꿈치가 올바른 거리만큼 떨어져 있는지 확인하기 위해 반대쪽 팔꿈치 주위에 손을 각각 고정시킵니다. 필요한 경우 적절하게 조정하십시오.
4. 팔꿈치에서 손을 뗍니다. 바닥에 손을 얹어서 손가락을 엇갈리게하십시오. 바닥에 쌓여있는 새끼 손가락을 손 바구니에 넣으면 부숴지는 일이 없습니다.
2 - 바닥에 머리 놓기
1. 머리에 왕관을 놓습니다. 머리 꼭대기를 꼭대기에 두는 것이 중요합니다. 너무 멀리 앞으로 지나치는 것도 중요하지 않습니다.
2. 손이 실제로 두개골을 잡지 않습니다. 오히려 머리 뒤가 엄지 손가락에 얹혀 있습니다.
3 - 엉덩이 들어 올리십시오.
1. 엉덩이를 들어 올리고 개가 아래쪽을 향하고있는 것처럼 다리를 똑바로 세우십시오.
2. 가능한 한 어깨 너머로 엉덩이까지 조심스럽게 머리쪽으로 발을 들여 놓으십시오.
4 - 다리를 들어 올리십시오.
이제 우리는 포즈의 가장 까다로운 부분 : 발을 바닥에서 들어 올리는 것입니다. 체중이 모두 머리와 팔뚝에 있습니다. 핵심은 균형을 유지하기 위해 열심히 노력해야합니다. 초보자가 안전하게이 작업을 수행하는 데 가장 적합한 두 가지 방법이 있습니다.
1. 무릎을 구부립니다. 무릎을 가슴에 대고 바닥에서 발을 들어 올리십시오. 다른 무릎을 안으로 당겨 라. 두 발이 모두 올라간다. 여기 균형을.
2. 다리를 똑바로 유지하십시오. 한 다리를 똑바로 천장을 향해 들어 올립니다. 그 다리가 몸통과 일치하면 다른 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 여기 균형을.
이 운동은 매우 통제되어야합니다. 이것은 포즈에 들어갈 수있는 허락이 아닙니다. 천천히 그리고 제어 할 수 있다면 한 번에 한쪽 다리를 들어 올리는 것이 좋습니다.
3. 수직으로 동시에 들어 올릴 때 두 다리를 똑바로 유지하는 세 번째 방법이 있습니다. 이것은 복부의 힘을 많이 필요로하고 일반적으로 나중에 연습에 온다.
5 - 전체 헤드 스탠드
자세를 완료하려면 두 다리를 들어 올립니다.
1. 무릎이 구부러지면 천천히 수직으로 세웁니다.
2. 다리가 똑 바르면, 다리를 들어 올려서 다리를 올리면 이미 올라간 다리를 만날 수 있습니다.
3. 다리를 위로 올리고 발의 공을 통과하십시오. 팔뚝을 강하게 누르십시오.
4. 처음에는 최소 3 번 숨을들이 마시고 5-10 번까지 숨을 내 쉰다.
5. 들어가기 위해 사용했던 방법을 뒤집어서 나옴으로써 천천히 그리고 통제하십시오.
6. 아이의 자세에서 쉬십시오 .