자세의 유형 : 위태로운, 휴식
일컬어 : 마지막 이완
장점 : 최종 휴식 자세 없이는 요가 세션이 완료되지 않습니다. Savasana는 요가 수업 중에 일어난 일을 몸과 마음으로 처리 할 수있게 해줍니다. 그것은 당신이 아사나 연습 중에 제시하는 노력에 필요한 대위법을 제공합니다.
선생님들은 savasana가 가장 어려운 요가 포즈라고 종종 말합니다. 이것은 실제로 어떤 사람들에게는 10 분 동안 아무 것도하지 않는 것이 정말 어렵다는 말입니다.
어려움을 느끼는 경우, 각 신체 부위의 이름을 말한 다음 발끝에서부터 발끝까지 몸을 검사하십시오. 몸은 실제 시간에받은 새로운 정보를 흡수해야합니다.
종종 마음은 몸이 편안 해지더라도 활동적으로 유지되기를 원합니다. 몸이 아직도있을 때, 당신의 마음은 아사나의 강렬한 육체적 존재 동안 존재했던 몸이 쉬어 질 때 같은 평온 상태를 유지하는 법을 알아낼 수있는 기회를 가지고 있습니다. 만약 당신의 마음이 떨리는 것을 멈추지 않는다면, 당신의 생각을 알리는 기본적인 명상법을 시도해보고 생각으로 표시 한 다음 그들을 내버려 둡니다. 다른 종류의 요가와 마찬가지로, 이것은 연습을 필요로합니다. 결국, 몸이 사바 사나에 들어갈 때 마음도 편안한 상태를 취한다는 것을 알게 될 것입니다.
savasana는 쉬는 자세이지만, 같은자는 것은 아닙니다! 마지막 휴식 시간에 5 분에서 10 분 동안 머물러야합니다.
명령:
1. 등을 기대십시오.
2. 다리를 분리하십시오. 다리를 똑바로 들고 발이 양쪽으로 열리게 놓아 둡니다.
3. 팔을 몸쪽으로 가져 오되 몸통과 약간 분리하십시오. 손바닥을 위로 향하게하고 열어 두지 마십시오. 손가락이 말려 들게하십시오.
4. 어깨 뼈를 허리에 올려 지원을 받으십시오. 이것은 교량 자세에서 어깨를 아래로 밀어 넣는 것과 비슷한 움직임이지만 덜 강렬합니다.
5. 팔다리를 올리면, 자세를 유지하는 데 필요한 모든 노력을 기울이십시오. 얼굴을 포함하여 몸 전체를 진정 시키십시오. 몸이 무거워 지도록하십시오.
6. 자연스럽게 호흡하게하십시오. 당신의 마음이 방황한다면, 당신은 당신의 숨에주의를 기울일 수 있습니다.
7. 최소 5 분 동안 머 무르십시오. 10 분이 더 좋습니다. 집에서 연습하는 경우 시간을 계속 지키지 않도록 경보를 설정하십시오.
8. 나오려면 먼저 숨을 깊이 쉬기 시작하십시오. 그런 다음 손가락과 발가락을 흔들면서 몸을 서서히 깨우기 시작하십시오.
9. 손에서 발에 전신 스트레칭하기 위해 팔을 머리 위로 올리십시오.
10. 가슴에 무릎을 가져와 눈을 감아 서 한쪽으로 구르십시오. 태아의 자세로 몇 차례 숨을 쉬면서 아래 팔을 베개로 사용하십시오.
11. 손을 사용하여지지를 얻으십시오.
팁 :
savasana 동안 소품을 사용하면 포즈를 더 편안하고 편안하게 만들 수 있습니다.
1. 허리 통증이나 뻣뻣함이 적은 경우 무릎 아래에 담근 담요 또는 받침대로 골반을보다 편한 자세로 가져올 수 있습니다.
2. 신체가 지구에 뿌리를 내리고 있다는 느낌을 강조하기 위해 허벅지 위에 접힌 담요를 두십시오. 배꼽 바로 아래에있는 블록은 눈 베개와 비슷한 효과를냅니다.
3. 방안에 차가운 곳이 있으면 savasana에 오기 전에 은폐하십시오. 펼쳐진 요가 담요를 사용하거나 스웨터와 양말을 착용하십시오. 차가울 때 긴장을 푸는 것은 매우 어렵습니다.