포즈 유형 : 백 밴드
이점 : 척추 이동성을 향상시킵니다. 가슴을 열어 . 팔, 어깨, 다리를 강화합니다.
명령
- 등뒤로 가라.
- 엉덩이 근처의 매트 위에 발바닥을 가져 와서 무릎을 구부립니다. 손끝으로 손을 뻗고 발 뒤꿈치를 풀 수 있는지 확인하십시오. 발은 평행하고 엉덩이는 멀리 있어야합니다.
- 팔꿈치를 구부리고 발끝을 가리키는 손끝으로 어깨 아래 손바닥을 가져 오십시오.
- 숨을들이 쉬면서 바닥에서 들어 올리면서 숨을들이 쉬며 손바닥과 발에 밀어 넣으십시오. 아직까지 완전히 누르지 마십시오.
- 머리 위의 면류관을 매트에 가져 오십시오. 팔꿈치가 평행을 유지하면서 옆으로 튀어 나오지 않도록 잠시 멈추십시오.
- 바닥에서 머리를들 때 팔을 곧게 펴십시오.
- 발을 평행하게 유지하고 발밑에 무릎을 꿇는지 확인하십시오.
- 가슴을 너머의 벽쪽으로 향하게하십시오.
- 다리를 똑바로하기 시작하십시오.
- 내려 오려면 가슴에 턱을 감싸고 천천히 내려주십시오.
- 휴식, 무릎을 함께 노크 수 있습니다.
- 3 개 세트로 등 받침대를 사용하십시오. 처음에는 세 개의 바퀴를 달리는 것이 너무 많으면 다리 하나에 두 개를 섞을 수 있습니다.
초급 팁
- 어깨가 단단히 붙어있는 경우, 어깨를 약간 위로 벌리십시오. 때로는 약간의 여유 공간이있어서 팔을 곧게 펴는 것이 가능합니다.
- 벽에 포즈를 취하십시오. 두 개의 블록 을 가져와 벽에 대십시오. 각 손을 블록 위에 올려 놓고 위에서 설명한대로 위로 올리십시오. 손목에 힘이 들면 45도 각도로 블록을 벽에 기대십시오.
- 파트너를 모집하십시오. 바닥에 앉은 다음 파트너가 당신의 머리 뒤로 서서 당신을 향하게하십시오. 어깨에 거의 발을 밟지 마십시오. 당신이 위로 올 때, 바닥에 손을 대지 말고 발목을 잡으십시오.
- 상완에 스트랩을 사용하여 스 플레잉을 방지하십시오. 어깨 너머의 끈에 고리를 만듭니다. 누르기 전에 팔꿈치 위 팔 위로 밀어 넣으십시오.
- 다리 분리와 발의 탈출에 문제가 있으면 다리를 평행하게 유지할 수 있도록 허벅지 사이의 블록을 꽉 조입니다.
고급 변형
- 한 다리를 똑바로 천장을 향해 들어 올립니다. 양면에서 반복한다.
- 손에 발을 들여 놓으십시오.
- 바퀴에서 일어 서서 올라와. 그런 다음 서있는 자세에서 휠로 떨어집니다. 당신이 이것을 처음 시도 할 때, 손을 벽 위로 걸어 라.