좌골 신경통이 있으면 문자 그대로 또는 비 유적으로 엉덩이의 진정한 고통이라는 것을 알고 있습니다. 실제로, 감염된 부위에는 엉덩이, 다리, 등이 포함될 수 있으며, 증상은 약하거나 마비, 따끔 거림, 타는 것, 중등도에서 극심한 통증으로 구성 될 수 있습니다. 이것은 불쾌감의 원천이 신체의 가장 긴 신경을 자극하는 것이므로 척추의 근본부터 엉덩이를 통해 그리고 각 다리의 뒷부분을 따라 좌우로 움직이는 좌골 신경입니다. 몸의 각면에 신경이 있기 때문에 증상은 허리 나 다리의 한쪽에만 나타날 수 있습니다.
심각한 좌골 신경통은 삶의 질에 악영향을 미쳐 걷거나 앉기가 불편할 수 있습니다. 통증은 신경 때문에 발생하기 때문에 요가 자세는 주변 근육을 스트레칭하여 안도감을 제공 할 수 있습니다. 그러나 요가는 좌골 신경통의 모든 원인에 대해 적절한 치료법이 될 수 없으므로 진행하기 전에 의사의 진단을 받아야합니다.
좌골 신경통 (sciatic pain)을 일으킬 수있는 많은 시나리오가 있는데, 가장 흔한 두 가지 증상 인 piriformis 증후군과 헤르니아 디스크입니다. 당신의 좌골 신경이 삐걱 거리는 소리에 의해 악화되는 경우, 요가는 훌륭한 치료법입니다. 탈장 디스크로 인한 좌골 신경통의 고통을 덜어주기 위해 물리 치료사가 사용하는 몇 가지 요가 위치가 있습니다. 일부 경우에는 끈 스트레치가 권장됩니다. 아래 3 가지 유형의 포즈 각각에 대한 예가 나와 있습니다. 특정 뻗기에서 구제를 찾으면, 당신의 좌골 신경통의 재발을 막기 위해 정기적으로해야합니다.
1 - 의자에 비둘기
우리의 처음 몇 포즈는 piriformis가 될 것입니다. 뒤에 오는 3 개의 자세는 비둘기의 모든 변이이고, 등을 맞댄 안락하게 누울 수없는 사람들을위한 선택권에 여기에서 시작. (반대로, 앉아 있으면 아프다는 것을 알고 있다면, 아래의 앙와위 버전을보십시오.) 양쪽 발이 바닥에 평평하고 허벅지가 바닥과 거의 평행하게 앉을 수있는 의자를 찾으십시오. 왼쪽 무릎 근처에 오른발 발목을 놓고 오른쪽 무릎을 바닥쪽으로 긴장 시키십시오. 왼쪽에서 반복하십시오.
2 - 바늘 자세의 눈 - Sucirandhrasana
바닥에 누워 있으면 바늘 자세로 눈을 들어보십시오. 침대에서 누워서 할 수도 있습니다. 오른발을 구부리고 오른쪽 발바닥을 바닥에 평평하게 놓으십시오. 그런 다음 왼쪽 무릎을 구부린 다음 오른쪽 발목을 통과하여 오른쪽 허벅지를 쉰다. 이것이 스트레칭으로 충분하다면 바닥에 오른발로 여기에 머물러있게하십시오. 더 나아갈 수 있다면, 오른쪽 다리를 들어 올리고 허벅지 뒤쪽이나 정강이를 잡고 몸쪽으로 당깁니다. 오른쪽 다리가 몸쪽으로 오면 왼쪽 무릎을 몸에서 벗어나게하십시오. 다른 쪽에서 놓고 반복하십시오.
3 - 비둘기 포즈 - Eka Pada 라자 카 뽀 타사 나 (Prep)
당신이 좋은 이동성을 가지고 있다면, 당신은 비둘기 포즈의이 버전으로 이동할 수 있습니다. 지원을 위해 앞으로 다리의 측면에 엉덩이 아래에 접힌 담요를 놓으십시오. 오른쪽 손목 바깥 쪽 왼 무릎과 왼쪽 신 타이어를 가능한 한 매트 앞쪽에 평행하게 놓으십시오. (평행선에 가까울지라도 걱정하지 마십시오.) 엉덩이가 왼쪽으로 움직이지 않도록하십시오. 기분이 좋으면 왼쪽 다리를 앞으로 굽히십시오. 오른쪽 다리를 앞으로 반복하십시오.
4 - 의자에있는 암소
의사가 허혈 된 디스크를 치료하기 위해 척추 확장 (후방 굽힘)을 권장하는 경우 다음과 같은 몇 가지 옵션이 있습니다. 위와 같이 바닥에 올 수없는 사람들에게 가장 적합한 자세의 버전부터 시작하겠습니다. 의자에있는 젖소는 양쪽 발을 바닥에 평평하게 두르고 무릎을 꿇고 앉으십시오. 숨을들이 쉬며 숨을들이 마시고 가슴을 앞으로 끌어 올리십시오. 숨을 내 쉬어 놓아 라. 여러 번 반복하십시오.
5 - 코브라 - 부자 가사 나
바닥에 위장 할 수 있으면 부드러운 코브라 포즈를 시도 할 수 있습니다. 어깨 아래의 손바닥과 팔꿈치가 뒤로 곧게 구부러진 상태에서 골반을 바닥에 고정시키고 손바닥으로 밀어 넣고 가슴을 가슴에서 들어 올리십시오.
6 - 스핑크스 포즈
코브라가 괜찮다면 스핑크스 포즈를 시험해 볼 수 있습니다. 이 버전에서는 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두십시오. 팔뚝을 눌러 팔뚝을 통해 가슴을 당기고 어깨를 귀에서 멀리 떨어지게하십시오.
7 - 직원 포즈 - Dandasana
햄스트링 스트레치는 좌골 신경 통증에도 도움이 될 수 있지만 대부분의 경우 허리 둘레 디스크를 심하게 만들 수 있기 때문에 앞으로 굴절을 피하려고합니다. 직원 포즈에 앉아 시작하는 것이 좋습니다. 접힌 담요 두 개를 엉덩이 밑에두면 곧은 척추에 앉을 수 있습니다. 발을 크게 구부리지 마십시오.
8 - Reclined Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
엄지 발가락이 포즈를 취한이 스트랩은 또 다른 좋은 햄스트링 스트레칭입니다. 스트랩이없는 경우 출입구에 누워있는이 포즈 버전을 사용해보십시오. 제기 된 다리를 출입구 옆으로 가져와 바닥에있는 다리가 열린 문을 통과하게하십시오.