스텔라 코칭에 이르기까지 스튜디오의 뒤를 잇다.
Newsflash : 모두가 달리기를 좋아하지는 않습니다. 그리고 많은 사람들에게 클래스 당 20 달러가 넘는 부티크 피트니스 스튜디오 를 45 분 동안 러닝 머신에 쏟아 붓는 아이디어는 특별한 종류의 고문처럼 들립니다. 그러나 여기 거래가 있습니다 : 바로 마일 하이 런 클럽이 제공하는 것입니다. 그리고 사람들은 궁극적 인 목표를 추구하여 뉴욕시에 위치한 두 개의 스튜디오에 몰려 들었습니다. 주자의 최고는 코치와 우정의 측면에서 봉사했습니다 주자.
그래서 무승부는 무엇입니까? 대부분의 경우, 시설의 코치에 대한 직접적인 지원으로 귀결됩니다. "나는 처음 공연에서 고물고있는 고원을 지나갈 수있는 방법으로 1 년 조금 전에 Mile High를 시도했습니다."12 회 이상의 마라톤과 20 회 이상의 하프 마라톤을 운영 한 열렬한 거리 주자 인 Matt Dorsey가 말합니다. "시작한 이래로 나는 마일과 하프 마라톤 시간을 향상시키고 회복 시간과 통증을 감소시킨 나의 형태를 약간 변경했다. 트레이너는 모든 사람에게 최고의 경험을 제공하는데 깊이 관여하고 헌신했다."
NYC 지역의 홍보 담당자 인 Jaime Maser도 동의합니다. "나는 NoHo 스튜디오에서 길을 따라 살면서 일주일에 2 ~ 3 번 가고있었습니다. 지금은 저지 시티에 있지만, 한 번 스튜디오 중 한 곳이나 코치 스 홀리스 (Coaches Hollis) 또는 쇼단 (Shodan)과 함께 뛰기 위해 할 수있는 모든 일을 다하고 있습니다 "라고 말하면서, 그녀는 임신 전체에 걸쳐 정기적 인 운동을하기까지했다.
분명히 스튜디오 주인과 코치가 옳은 일을하고 있습니다. 따라서 달리기를 원하지만 고도의 자격을 갖춘 트레이너와 코치의지도와 지원이 필요하다면 마일 라이벌 클럽으로 향할 때 기대할 수있는 것입니다.
러닝 머신 기반의 자기 주도적 인 수업
마일 하이 런 클럽 (Mile High Run Club)은 스튜디오 사이클 방식의 러닝 머신 클래스를 제공합니다.
모든 사람들은 자신의 디딜 방아를 얻으며, 모든 사람들은 떨어져서 움직이며, 기계의 속도를 조정하고 코치의 지시에 따라 경사를 짓고, 개별적인인지 수준에 따라 자신의 속도를 선택합니다. "운동은 모두 워밍업으로 시작되며 수업이 진행됨에 따라 점차 어려워집니다. 일반적으로 세션이 끝날 때 전면적으로 밀어 붙입니다."라고 Dorsey는 말합니다. "달리기, 템포, 스프린트 또는 지구력의 시간 간격과 스타일은 클래스와 강습에서 트레이너까지 다양하지만 전반적인 경험은 일관됩니다."
Dorsey가 가장 좋아하는 부분 중 하나는이 프로그램이 모든 레벨의 주자를위한 프로그램이라는 것입니다. "운동은 4 가지 레벨로 운동을 인식하는 시스템을 기반으로합니다. 레벨 1은 가벼운 조깅이나 걷기, 레벨 4는 전속력 달리기입니다. 각 참가자가 자신이 느끼는 것과 가장 잘 맞는 속도를 선택할 수 있습니다. 바로 그 순간에. "
그리고 당신이 다른 수련자를 다루고 있는지 여부, 당신이 마지막으로 먹었던 때와 뭘했는지, 그리고 얼마나 자주 운동했는지, 트레이너들과 같은 밤의 수면과 같은 외적 요인에 따라인지 된 운동이 달라질 수 있기 때문에 레벨 3 운동은 마지막 수업 시간당 6 마일 속도와 동등한 수준 이었기 때문에 현재 수업 중에는 증가하거나 감소 할 수 있다고 강조했습니다.
"참가자들은 그들이 듣던 마지막 수업에서 자신의 성적을 단순히 상상해 보거나 격렬히 시도하는 것보다 자신이 느끼는 방식에 더 세심한주의를 기울 이도록 권장합니다."라고 Dorsey는 말합니다.
다양한 클래스 형식
Mile High Run Club은 다양한 수준의 주자들의 요구를보다 잘 충족시키기 위해 참가자들이 자신의 속도를 선택할 수 있도록하는 것 외에도 주자가 약간 다른 목표를 달성 할 수 있도록 다양한 수업 형식을 제공합니다.
- 대시 28 : 이 서명은 45 분 수업으로 모든 레벨의 주자를위한 탄탄한 토대를 제공합니다. 28 분간의 달리기 간격과 kettlebells로 10 분간의 힘 훈련이 특징입니다. 힘의 움직임조차도 힘을 키울 수 있도록 설계된 주자에 맞게 조정됩니다.
- Dirty 30 : 많은 시간을 할애 할 필요가없는 경우 Dirty 30은 30 분 간격으로 진행되는 수업으로 달리기에 100 % 집중합니다. 선택하는 페이스에 따라, 수업 시간에 2 ~ 3 마일을 커버 할 것으로 예상 할 수 있습니다.
- 높음 45 : Dirty 30을 선택하고 15 분간의 달리기 간격 훈련을 추가하면 High 45 클래스가됩니다. 참가자들은 일반적으로 더 빠른 속도로 더 먼 거리를 달성하기 위해 3 ~ 5 마일을 커버합니다.
- 거리 : 이 수업은 초보자가 아닙니다. 엘리트 주자가지도 한 The Distance는 지속적인 언덕, 템포 및 간격이 포함 된 고급 성능 향상 60 분 클래스입니다. 도전 받기를 기대하십시오.
- Dash Core : Dash Core는 Dash 28과 비슷한 방식으로 설정되지만 루틴 종료까지 10 분의 힘 기반 강도 훈련을 추가하는 대신 10 분의 실행 중심의 핵심 교육을 추가합니다.
야외 실습 및 훈련 프로그램
딜은 다음과 같습니다. 마일 러닝 클럽 코치는 실제 주자입니다. 그들은 당신이 디딜 방아에서하는 일이 당신이 경주 코스에서하는 일 또는 당신의 이웃을 조깅 할 때하는 일을 번역해야한다는 것을 알고 있습니다. 그리고 전형적으로,이 일은 밖에서 이루어집니다. 따라서 교육 프로그램을 실내 시설에 한정하지 않습니다. 그들은 또한 전통적인 달리기 환경에서 주자를 얻는 교육 기회와 프로그램을 제공합니다.
- 야외 어드벤처 활동 : 이 60 분 수업 중 코치는 뉴욕시의 거리로 참가자들을 데려가지도와 지시를 받으면서 자신감을 얻습니다.
- 에어 비앤비 브루클린 하프 훈련 프로그램 : 주간 두 번의 코칭 프로그램이 브루클린 하프 마라톤에 이르는 10 주 동안 진행됩니다. 실습 교육과 실내 및 실외 교육 훈련, 그리고 인내심을 길러줄 수 있도록 설계된 추가 강도 훈련 프로그램이 결합되어 있습니다.
- NYC 마라톤 훈련 프로그램 : NYC 마라톤 훈련을받는 경우,이 세 번 주간 훈련 프로그램에는 최고 수준의 코치가 이끄는 모든 실외 경기가 포함됩니다.
모든 레벨을위한 교육 계획
마일 하이 런 클럽 (Mile High Run Club)은 모든 레벨의 주자가 첫 번째 5K를 다루거나 개인 최고 마라톤 시간에서 몇 분을 노크하는지 여부와 상관없이 거리 목표를 달성하도록 돕고 자합니다. 개인 코칭을 제공하는 것 외에도 하프 또는 전체 마라톤을위한 개인 훈련을위한 특별 패키지를 제공합니다. 이 패키지에는 MHRC 클래스 (구입 한 계획에 따라 다름)에 20 또는 50 클래스 패스가 포함되며, 참가자가 따라야 할 8 또는 16주의 교육 계획도 포함됩니다.
그리고 좋은 소식은 뉴비가 달리기에 적응할 수 있도록 6 주짜리 프로그램 인 "Not a Runner"도 제공한다는 것입니다. 이 프로그램에는 주간 1 회 MHRC 수업과 새로운 주자가 직접 진행할 수있는 서면 프로그램이 포함되어 있습니다.
국제 달리기 모험
Mile High Run Club은 또한 주자 전용 여행 서비스 인 마일 하이 윙즈 (Mile High Wings)를 소유하고 운영합니다. 매년 참가자들은 이국적인 여행지로 이동하여 관광, 경주, 교차 열차 및 휴식을 취하는 국제 여행을 계획합니다. 과거의 여행으로는 스페인 마요르카에서 트레일을 달리며 아이슬란드의 레이캬비크 마라톤 대회에서 화산 풍경과 폭포를 즐기기도했으며 크로아티아의 두브 로브 니크 하프 마라톤에서 와인 시음과 요가로 휴식하기도했습니다. 그들은 주자를위한 힘 훈련 에 중점을 두었던 세인트 루시아 (St. Lucia) 로의 여행을 제공하기도했는데, 해변 시간의 좋은면을 보냈습니다.
한 단어
진실은 달리기가 어렵고 강도가 높은 심장 혈관 활동이며, 심한 호흡, 젖산 축적 및 발한에 대해 자연스럽게 기울이지 않으면 사랑을 배우기가 힘듭니다. 마일 하이 런 클럽 (Mile High Run Club)과 같은 프로그램은 워너비 주자와 실제 주자 사이의 격차를 해소하는데 필요한 코칭과 지원을 제공함으로써 도전적인 스포츠의 혜택에 대한 감사를 표출합니다. 불행하게도, 마일 하이 런 클럽은 뉴욕에만 위치하고 있기 때문에이 지역에 살지 않는다면 근처에 유사한 러닝 머신 기반 프로그램이 없을 수도 있습니다. 즉, 클럽을 실행 가능한 대안으로 생각하십시오. 그들은 멋진 디딜 방아를 특징으로하지 않을지도 모르지만, 그들은 종종 코칭과 지원을 제공합니다.