요가 개요
지난 60 년 동안, 요가는 잘 알려지지 않은 비전의 인도에서부터 문화 주류의 중심 활동으로 옮겨갔습니다. 그러나 그것이 전세계 도시에서 일반적으로 이용 가능하고 거의 모든 사람들이 그것을 듣고 있지만, 요가는 여전히 그것을 시도한 적이없는 사람들에게 신비의 무언가로 남아 있습니다. 그것은 쉬운 정의에 저항하기 때문입니다.
요가는 다양한 방식으로 결합 될 수있는 수많은 실을 가진 다양하고 분산 된 실습입니다.
문제를 더욱 복잡하게 만드는 용어 요가는 수천 년 동안 사용되어 왔으며 여러 번 의미를 바꿔 놓았습니다. 현대 요가가 무엇인지 알아보기 위해, 요가의 진화 와 그것이 오늘날 어떻게 실행되는지 살펴 보겠습니다.
요가 정의
요가라는 단어는 고대 인도의 언어 인 산스크리트어에서 유래되었습니다. 그것은 yuj 라는 단어의 유래입니다.이 단어는 멍에를 메우는 것을 의미합니다.
오늘날, 그것은 종종 노동 조합을 의미하는 것으로 해석됩니다. 요가는 정신, 몸, 그리고 정신을 하나로 모으기위한 것이라고합니다.
현대 요가 요법의 대부분 은 Patanjali의 요가 수트라 (Yoga Sutras of Patanjali) 에 크게 의존합니다. 250 CE, 그들의 철학을위한 기초로. 요가 경 (Yoga Sutras)은 요가의 팔다리 8 개를 지정합니다. 가장 일반적으로 실행되는 3 개의 사지는 프라나 야마 (호흡 운동), 명상 및 아사나 입니다. Asana는 우리 중 대부분이 단순히 요가, 육체적 인 자세와 같이 알게 된 것입니다.
그래서 요가 수업에 갈 때 당신은 무엇을 기대해야합니까? 명상과 호흡 운동이 포함될 수 있지만, 아사나는 대부분의 현대 실천 유형에서 주요 역할을 맡았습니다.
일부 수업에는 개별 선생님과 요가 스타일에 따라 찬사 또는 영감을주는 독서가 포함될 수도 있습니다.
일반적으로 체육관이나 헬스 클럽의 요가 수업은 실습의 물리적 측면에 주로 초점을 맞 춥니 다.보다 영적인 접근 방법을 원하는 사람들은 전문 스튜디오에서 찾을 가능성이 더 큽니다.
요가의 종류
요가의 요즘 가장 인기있는 유형의 기원은 한 사람, T. Krishnamacharya 로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 3 명의 가장 유명한 학생들을 통해, 요가는 우리가 알고있는 것처럼 서쪽으로 전파되었습니다.
- Pattabhi Jois로부터, 우리는 Ashtanga 요가 ( 지금 널리 퍼져있는 vinyasa 유행 스타일 을 책임지고 있음)와 시간이 지남에 반복적으로 똑같은 일련의 포즈에 대해 작업하는 방법을 얻었습니다.
- BKS Iyengar 에서 우리는 각 포즈를 수행하는 이상적인 방법이 있다는 것을 의미하는 정렬 개념과 안전하게이 이상을 달성 할 수 있도록 표준 표준 소품 을 도입했습니다.
- Krishnamacharya의 아들 인 TKV Desikachar에서 우리는 요가가 각 사람의 필요와 능력에 따라 개별화 될 때 치료법이 될 수 있고 대체 요법 의 한 형태 인 요가 요법 의 출현을 유도한다는 아이디어를 얻었습니다.
요가가 너무 많아서 올바른 것을 골라내는 것이 어려울 수 있습니다. 이 치트 시트는 20 가지의 인기있는 스타일 ( Bikram / hot yoga , power yoga , Kundalini 등 )을 제공하여 현장 범위를 좁히는 데 도움을줍니다. 그러나 일반적으로 약간의 시행 착오가 있습니다. 첫 번째 시도에서 가장 좋은 요가 수업을 찾을 수도 있지만, 옳다고 느끼기 전까지는 쇼핑하고 다른 것을 시도해야 할 수도 있습니다.
요가 포즈
많은 사람들이 요가는 단지 스트레칭 이라고 생각합니다. 그러나 스트레칭은 분명히 관련되어 있지만, 요가는 힘과 유연성을 개발하여 몸의 균형을 만드는 것에 관한 것입니다. 이것은 자세의 수행을 통해 이루어지며, 각 자세는 특정한 신체적 이점을 가지고 있습니다.
포즈는 연속적으로 신속하게 수행 할 수 있으며, 운동 (vinyasa 스타일 요가)을 통해 몸에 열을 발생 시키거나 더 천천히 체력을 늘리고 각 자세의 정렬을 완벽하게 만듭니다. 그들은 뜨거운 방 에서, 옥상에서, 체육관에서, 심지어 패들 보드에서 할 수 있습니다.
또한, 포즈는 요가 가계도의 서로 다른 지점을 끊임없이 연결합니다.
요가에 관하여 굉장한 것은 포즈 자체가 변화하지 않더라도, 그 (것)들에 당신의 인간 관계는. 귀하의 실천은 항상 진화하고 있으므로 결코 지루해질 수 없습니다.
많은 겹침이 있지만 포즈는 넓은 제목 아래에 있습니다.
- 서있는 자세 는 대부분의 요가 세션에서 대부분의 시간을 차지합니다. 특히 균형이 잡히면 다리와 코어가 강화됩니다.
- 앉은 자세 는 근육을보다 깊게 스트레칭하는 데 사용됩니다.
- 기립 자세와 앉은 자세 모두 전방 굽힘, 비틀림, 햄스트링 스트레칭 및 엉덩이 개방을 포함 할 수 있습니다.
- 시체가 워밍업되면 척추의 이동성을 개선하기 위해 백 밴드 가 종종 교육됩니다.
- 고급 학생들은 역환 및 암 균형으로 균형을 이룹니다 .
- 모든 수업은 5 ~ 10 분간의 휴식으로 끝납니다.
건강 혜택
요가를하는 것은 무수한 방법으로 건강에 좋습니다 . 대다수는 스트레스를 줄이기위한 요가의 입증 된 능력과 관련이 있습니다. 심장 질환, 불면증 , 두통, 우울증 , 당뇨병, IBS, 불임 등 많은 스트레스로 인해 많은 질병이 유발되거나 악화됩니다.
그리고 이것은 우리가 더 큰 힘 (특히 중핵 힘), 융통성 및 균형의 육체 이득을 고려하기조차 전에이다.
또한 요가는 정신적 평온, 선명도 및 자기 수용을 조장하여 불안감 과 부적절한 느낌을 극복 할 수있는 도구를 제공합니다. 요가에서 할 수없는 것이 있습니까? 글쎄, 그것은 신장을 늘리지는 못하지만 자세를 향상 시켜서 키가 큰 자세를 취할 수 있습니다.
누가 요가를 할 수 있습니까?
요가를 할 수 있기 때문에 당신이 "요가 사람"이 어떻게 생겼는지 머리 속에 가질 수있는 고정 관념을 잊어 버리십시오. 여기에는 남성 , 노인 , 어린이 , 임산부, 신체가 더 큰 사람, 관절염 환자 등이 포함됩니다. 시체가 있다면 요가를 할 수 있습니다.
당신이 전혀 융통성 이 없다고해도 요가를 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 당신이 할 수 있다는 것을 의미합니다. 요가는 어린 시절부터 훈련을 받아야 할 스포츠는 아닙니다. 가장 큰 사람이 상을받는 경쟁이 아닙니다. 달성해야 할 최종 목표가 없기 때문에 "좋은 것"또는 "나쁜 것"이 될 수있는 것이 아닙니다.
요가 잡지의 표지에있는 사람들과 가장 유명한 선생님은 나머지 사람들보다 요가가 더 좋지 않습니다. 요가에 관해 가장 어렵지만 궁극적으로 가장 해방되는 것 중 하나는 자아를 버리고 아무도 다른 사람보다 낫지 않다는 것을 받아들이는 것입니다. 모두는 주어진 일에 최선을 다하고 있습니다.
시작하기
이제 베일을 벗기고 요가를 할 수 있다고 확신하게되었습니다. 어떻게 하면 처음부터 끝까지 실제로 시작 할 수 있을까요? 가장 쉬운 방법은 근처에있는 반을 찾아 가서 배우는 것입니다. 집이나 직장에서 편리하게 작업 할 수 있어야합니다. 그리고 그것은 초보자를위한 수업 이어야합니다.
교실 매트에서 엉덩이를 잡으면 요가는 피할 수 없게됩니다. 집에서 요가를 하는 것이 가능하지만 많은 사람들이 시작하는 것이 이상적인 방법은 아닙니다. 숙련 된 선생님 과 함께 수업을 듣게되면 오른쪽 다리로 가면 정렬의 기본 사항을 이해하고 부상을 입기 시작할 수 있습니다.
결국 집에서 요가가 더 편리하고 저렴 하다는 것을 알 수 있습니다. 일단 준비되면 집에서 연습 할 수있는 좋은 방법이 많이 있습니다.
한 단어
아직도 불안하다면 요가를하는 사람은 모두 초보자라는 것을 기억하십시오. 조기에 시작하면할수록 좋은 혜택을 더 빨리 발견 할 수 있습니다. 요가는 수년간 건강을 유지할 수 있도록 돕는 평생 연습입니다.