요가 학생들이 종종 어려움을 겪고있는 것들 중 하나는 편안하게 앉아있는 것 입니다. 특히 엉덩이 주변 부위가 매우 단단한 사람들에게는 특히 어렵습니다. 학생들은 종종 교차 다리에 앉아있는 것이 본질적으로 "요가"라고 생각합니다. 특히 요가를 명상하려 할 때 그렇습니다. 그리고 그 긴장된 근육을 열어서 일하는 것이 좋지만,이 모든 것은 요가를하거나 심지어 묵상하기 위해 앉아있을 필요가 없다는 말의 아주 둥근 길입니다.
왜냐하면, virasana.
그것은 쿼드에 대한 대규모 스트레칭이지만, virasana에 앉아 실제로 훨씬 더 쉽고 편안하게, 특히 당신이 엉덩이 아래 에 블록 을 배치 하는 경우, 크로스 legged 앉아보다 편안합니다. 명상 세션과 마찬가지로 몇 분 이상 앉아있을 계획이라면 한번 시도해보십시오. Virasana는 어깨를 엉덩이 위에 두는 것이 도움이되기 때문에 앉아있는 동안 등에 등이 맞지 않게 정렬 할 수 있습니다.
이 자세에서 무릎을 매우 조심하십시오. 무릎 통증이있는 경우 무릎에 가해지는 압력을 줄이려면 블록이나 2 개에 앉아 엉덩이를 더 들어 올리십시오. 도움이되지 않는다면이 포즈를 건너 뛰어도 좋습니다. 각 신체는 다르고 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾아야합니다.
포즈의 유형 : 앉아 있음
이점 : 쿼드와 발목을 펴고 자세를 개선합니다.
명령
1. 무릎 위의 엉덩이와 매트 위의 발바닥으로 편 직한 자세로 시작하십시오.
2. 18 인치가 될 때까지 다리를 양쪽으로 분리 할 때 무릎을 모으십시오. 이것은 당신의 크기에 따라 다소 차이가 있지만, 기본적으로 발 사이에 바닥으로 내려 오기위한 공간을 만들기 위해 발을 벌리고 있습니다. 발은 분리되어 있지만 무릎은 함께 머물러 있습니다.
3. 엉덩이를 내리고 발 사이의 바닥에 앉히십시오. 이런 일이 발생하도록 수동으로 종아리 근육을 움직일 필요가 있습니다.
4. 발 위에 앉아 있지는 말고 발바닥이 바닥에 오도록하십시오 (발가락이 아래에 끼지 않았 음을 의미).
5. 발은 똑바로 뒤쪽을 가리켜 안쪽이나 바깥 쪽을 향하지 않아야합니다.
6. 어깨를 귀에 대고 밀어냅니다. 무릎에 손을 올려 놓으십시오.
초보자를위한 팁
1. 필요한 경우 좌석 아래에 패딩을하십시오. 얼마나 높은 지에 따라 요가 블록이나 접힌 담요를 사용하십시오.
2.이 포즈의 발 위치는 발 경련을 일으킬 수 있습니다.
3.이 포즈를 천천히 취하면 관절의 커다란 뻗기와 무릎 통증의 차이를 느낄 수 있습니다.
고급 팁
1. 앉은 자세가 매우 편안하다면, reclined hero pose (supta virasana)로 이동하십시오 .
2. 먼저 팔꿈치를 내리고 무릎이 앞으로 눕기 전에 확인하십시오.