당신의 몸을 기초적인 스탠딩 포즈와 정렬 시키십시오.
마운틴 포즈 (Tadasana)는 모든 서 포즈와 반전을위한 기초 요가 포즈입니다. 이 포즈를 자주 사용하여 다른 포즈를 준비하지만, 자세를 개선하는 데 도움이되도록이 포즈를 단독으로 수행 할 수도 있습니다.
산 포즈 중요성
타다 사나 (Tadasana)는별로 보이지 않을 수도 있지만 몸을 활발하게 유지하는 것은 힘든 일입니다.
낡은 방식으로서는 것이 아닙니다. 몸의 각 부분과 뼈를 쌓고 척추를 오랫동안 유지하는 역할에 대해 알고 있어야합니다. 가능한 한 강하게 다리 근육을 관절 시키면 땀을 흘릴 수도 있습니다.
이 자세는 너무 단순 해 보이기 때문에 중요성을 무시하거나 돌진하려는 유혹이 있습니다. 대신, 각 연습의 시작 부분에 적어도 하나의 정말 세심한 tadasana 그것을 얻을 수 있는지 확인하십시오. 그것은 당신의 몸으로 체크인하고 모든 포즈를 통해 자신의 폼을 염두에 두는 좋은 방법입니다. 사실, 산 자세에 대한 기본 정렬은 당신이하려고하는 다른 자세 ( 전사 I , 예를 들어)와 거꾸로 된 포즈 ( 정면 ) 에까지 영향을 미칩니다 .
마운틴 포즈 지침 :
- 큰 발가락이 만지면 서서 기다려주세요.
- 모든 발가락을 위로 들어 올리며 부 풀린 다음 뒤로 내려 놓아 넓고 단단한 바닥을 만듭니다. 발목이 불편하게 두드리는 경우 발 뒤꿈치를 약간 분리 할 수 있습니다.
- 발과 송아지가 바닥으로 뿌리 내 리도록하십시오.
- 대퇴사 앞부분에있는 대퇴사 두근을 관여시키고 위쪽으로 당겨 무릎을 일으킨다.
- 양쪽 허벅지를 안쪽으로 회전시켜 앉은 뼈 가 넓어집니다.
- 척추의 자연스러운 곡선을 유지하십시오.
- 당신의 아랫배 소리를 약간 들여다 보아라.
- 쇄골을 넓히고 어깨가 골반 위에 쌓여 있는지 확인하십시오.
- 어깨까지 어깨를 으 Sh하고 어깨 뼈를 뒤로내어 뒤로 굴립니다.
- 팔꿈치를 약간 구부리고 손바닥을 앞으로 향하게하여 팔을 자연스럽게 매달리게하십시오.
- 목이 길고, 턱이 아래로 기울어지지 않고 들어 올려지지 않고, 머리 꼭대기가 천장을 향해 올라갑니다.
- 모든 정렬 지점을 확인한 후에는이 위치에 머물러있는 동안 5-10 회의 숨을 쉬십시오.
초급 팁
허벅지 사이 에 블록을 가져 가라. 짧은 끝이 앞을 향하도록 블록을 돌려야합니다. 다리로 다리를 조이고 허벅지를 잡고 회전 시키려면 약간 뒤로 굴립니다. 이 방법으로 몇 차례 호흡하십시오.
그런 다음 블록을 제거하고 허벅지의 동작을 마치 블록이 아직있는 것처럼 복제하십시오. 매번 블록을 사용할 필요는 없지만 허벅지를 안쪽으로 회전시키는 방법을 몸이 기억하는 데 도움이됩니다.