포즈의 유형 : 앉아 있음
장점 : 햄스트링과 송아지를 펴고 척추 인식을 향상시킵니다.
Dandasana는 대부분의 다른 앉아있는 요가 포즈에 사용되는 기본 정렬을 제공합니다. 그것을 tadasana 의 앉아있는 버전으로 생각하십시오 (이것은 서있는 포즈의 기초입니다). 이 포즈의 가장 중요한 부분은 지속 가능한 직립 자세에서 등뼈를 찾는 것입니다.
이것은 담요에 앉아서 일어날 수도 있습니다.
다리를 쭉 펴고 바닥에 평평하게 앉아 있으면 세계에서 가장 단순한 것처럼 보일 수도 있지만, 시도 할 때 마음이 바뀔 수 있습니다. 사실, 많은 사람들은이 위치가 심히 불편하다고 생각합니다. 여기에서의 요점은 당신의이를 갈기 갈기 찢어 버리지 않고 경험을 향상시키는 방법을 찾는 것입니다. 소품이 도움이 될 수 있습니다. 척추가 바닥에 평평하게 앉아있을 때 앞으로 돌기를 원한다면, 좌석 아래의 약간의 높이가 큰 차이를 만들 수 있습니다.
명령
- 다리를 똑바로 세우고 앉으십시오.
- 당신은 앉아있는 뼈에 최대한 많이 앉아 싶습니다. 그 목적을 위해 각 엉덩이의 살을 잡고 그것을 방해하지 마십시오. 이것은 훨씬 더 기초적인 느낌을 갖게합니다.
- 허벅지 근육을 관여시키고 두발을 굽히십시오. 발 뒤꿈치가 바닥에서 올라올 수 있습니다.
- 어깨를 엉덩이 위에 직접 쌓아 두십시오. 어깨를 귀에서 멀리 떨어지십시오.
- 이상적인 버전의 포즈는 팔을 곧게 펴고 손바닥을 평평하게하여 척추를 지탱할 수 있도록 허리 양쪽의 바닥에 평평하게 놓습니다. 그러나 팔 길이가 다양하므로 팔을 약간 구부리거나 손바닥의 위치를 바꿀 재량권이 있습니다.
- 숨을들이 쉬어 척추를 길게하십시오.
- 다리가 완전히 활발한 상태에서 5 회 심호흡을 계속하십시오.
초보자를위한 팁
- 너가 똑바로 앉는 것이 곤란한 경우에, 접히는 담요를 너의 좌석의 밑에 두십시오. 엉덩이 높이는 것이 정말 도움이됩니다.
고급 팁
- paschimottanasana 라고도하는이 절곡을 앞으로 굽히 십시오 .
- 전체 시간 동안 다리를 완전히 관통 한 상태에서 10 번의 숨을 쉬어야합니다.