아르 다 챤 드라 사나
하프 문 요가 포즈 (Ardha Chandrasana)는 서서 균형 잡힌 포즈로 특히 도전적입니다. 초보자도이 포즈에 액세스 할 수 있도록 수정하는 방법을 포함하여이 단계를 수행하십시오.
은혜
이 움직임은 발목과 허벅지를 강화하고, 햄스트링을 늘리고, 균형과 코어 강도를 향상시킵니다.
명령
- 삼각형 포즈 에서 시작 - 오른쪽 다리 앞으로 trikonasana . 오른쪽 무릎을 부드럽게 구부리고 왼손을 엉덩이에 가져 오십시오.
- 오른발 앞 바닥에 오른손을 가져 오십시오. 전체 자세에있을 때 손목이 어깨 아래에 있어야하므로 올바른 위치에 세우려면 오른발 오른쪽에 5 피트 또는 6 인치 앞에 발을 올려 놓으십시오. 바닥에 손끝이 닿도록 손을 텐트.
- 오른발을 똑바로 세우는 동시에 왼발을 바닥에서 들어 올리십시오. 가능한 한 똑바로 왼쪽 다리를 유지하십시오.
- 오른쪽 힙 포인트 위에 왼쪽 힙 포인트를 스태킹하여 엉덩이를 엽니 다.
- 왼쪽 다리를 똑바로 잡아 당겨 바닥에 평행하게하십시오. 발가락이 방의 왼쪽을 향하게하여 왼발을 강하게 구부린다.
- 오른쪽 다리가 균형을 이루었을 때 왼쪽 팔을 천장쪽으로 향하게하고 가슴을 열고 오른쪽 팔과 왼쪽 팔을 바닥에 수직으로 직선으로 만듭니다.
- 마지막으로, 당신의 시선이 당신의 upraised 왼쪽 손가락 끝쪽으로 들어 올려 지도록 머리를 돌립니다.
- 왼쪽 다리를 바닥에 놓고 다른 쪽에서 포즈를 반복하기 전에 약 5 회 호흡을 위해 균형을 유지하십시오.
초보자를위한 팁
- 오른손 아래에 블록을 놓는 것은 많은 사람들에게 좋은 생각입니다. 오른손으로 바닥에 다다르는데 어려움이 있다면, 가슴을 바닥쪽으로 회전시키는 경향이 있으며 이는 최적의 정렬 이 아닙니다. 여분의 고도를 손에지면 가슴을 천장쪽으로 더 효과적으로 열 수 있습니다.
- 위의 3 단계에서 설명한대로 한 걸음 씩 걷기 전에 왼발을 여러 단계 밟아도 괜찮습니다.
- 한 다리의 균형을 잡는 것이 정말 큰 도전이라면 왼쪽 다리를 들어 올릴 때 벽 근처에서 자세를 취하고 왼발을 벽에 가져 가야합니다. 이것은 왼쪽 다리를 바닥과 평행하게하는 연습을하는 좋은 방법이기도합니다.
고급 팁
- 가운데 손가락의 끝 부분이 바닥에 닿을 때까지 오른 손에서 몸무게를 빼내십시오. 바닥에서 몇 인치 떨어진 곳에 오른손을 올려 놓을 수도 있습니다. 이렇게하는 경우 나머지 자세에서 정렬을 단단히 유지해야합니다.
- 왼쪽 다리를 구부립니다. 다시 도달하고 왼손으로 발목을 묶어 사탕 수수 포즈를 취하십시오 .