요가는 심부와 복부 근육을 강화시키는 좋은 방법입니다. 요가 아사나 (Yoga Asana) 는 전신 연습으로 통합 된 핵심을 구성합니다. 서있는, 반전하는, 또는 암 균형 을 요하는 모든 균형 요가 자세는 안정된 중앙부가 필요합니다. 특히 복근 운동을 원한다면 많은 자세가 역동적이 될 수 있습니다. 다시 말하자면, 전방에 커닝!
초심자의 자세
고양이 - 암소 뻗기
cat-cow는 일반적으로 등 받침으로 생각되지만, 복근은 척추에 대한지지 시스템으로 중요한 역할을합니다. 배가 젖소로 떨어지더라도 움직일 때 배꼽을 그려주십시오.
손과 무릎 균형
이 균형에서와 마찬가지로 마주 보는 팔다리는 핵심 통합에 훌륭합니다. 더 많은 도전을 원할 경우, 무릎과 팔꿈치를 배꼽 아래로 끌어 올린 다음 다시 확장하십시오. 이 동작을 각면에서 다섯 번 반복하십시오.
골반 경사
골반 기울기의 동작은 본질적으로 고양이와 동일합니다 (위에서 설명한). 당신이 그들을 통해 이동으로 척추쪽으로 배꼽 드로잉을 유지하십시오.
판자 틀
판 크는 가장 기본적인 암 균형입니다. 보다 진보 된 자세를위한 힘을 쌓기에 좋은 곳입니다. 널찍한 서두른 호흡을 위해 판자를 잡으십시오.
중급
보트 포즈 - Navasana
보트 포즈 만 들고 있으면 복부 운동 자체가 잘되지만 크런치 를 통합하면 더 나아질 수 있습니다.
이렇게하려면 몸통과 다리를 동시에 바닥으로 내리십시오. 바닥 위로 몇 인치를 가져간 다음 포즈에 다시 앉습니다. 5 번 반복하십시오.
크로우 포즈 - Bakasana
몸을 팔에 균형을 맞추는 것은 많은 중핵을 필요로하기 때문에이 자세로 들어가기 만하면됩니다. 문제가 있다면 강하게 무릎을 쥐고 발 앞에있는 것이 아니라 당신 앞에서 마루에 시선을 유지하십시오.
하프 문 포즈 - Ardha Chandrasana
하프 문은 팔다리가 모든 방향으로 튀어 나와 균형을 이루는 포즈이므로 코어를 의지하여 자세를 유지합니다. 당신의 배꼽을 그리는 것에 의해 코어가 맞도록하십시오.
헤드 스탠드 - Salamba Sirsasana
Headstand는 힘을 향상시킬 수있는 많은 기회를 제공합니다. 방 중앙에 포즈를 취하는 것이 편안하다고 느끼면 (스스로 큰 성취), 양쪽 다리를 동시에 들어 올리는 작업을 시작할 수 있습니다. 거꾸로 된 위기까지도 다리를 거의 바닥으로 내린 다음 다시 수직으로 들어 올릴 수 있습니다.
스케일 포즈 - Tolasana
두 다리를 바닥에서 들어 올리는 힘을 얻는 방법에 대해 궁금한 점이 있다면 대답은 핵심입니다. 그 느낌이 무엇인지 생각해 보려면 각 손 아래에있는 블록으로 포즈를 시도하십시오.
측면 판자 포즈 - Vasisthasana
이 판자는 무장 한 버전입니다. 더 많은 도전을 원한다면, 위쪽 다리를 들어 올리고 아래쪽 다리 위 약 5 인치를 잡으십시오.
많은
반딧불 포즈 - Tittibhasana
그렇습니다. 유연성과 팔의 힘 은이 포즈에 중요합니다.하지만 코어에서 약간의 힘을 들이지 않으면 리프트 오프를 얻지 못할 것입니다.
팔뚝 받침대 - Pincha Mayurasana
반전은 모두 핵심에 관한 것입니다.
크고 안정된 머리를 바닥에서 제거하면 이것은 기하학적으로 사실입니다. 때로는 머리가없는 받침대라고 불리는 팔뚝 받침대는 목에 문제가있을 경우 역전을하기에 좋은 방법입니다.
뒷모습 - Adho Mukha Vrksasana
벽에서 떨어진 정면은 요가에서 가장 힘든 신체적 자세 중 하나입니다.
사이드 크로우 포즈 - Parsva Bakasana
사이드 까마귀 를 수행하는 두 가지 방법이 있습니다 : 두 팔 또는 한 팔 균형. 말할 필요도없이 한쪽 팔이 더 힘듭니다. 꼬임이 포함되어 있기 때문에,이 포즈는 또한 강한 obliques을 필요로합니다.
전사 III - Virabhadrasana III
간단한 서있는 균형, 맞죠? 잘못된. 여기서 두 번째 엉덩이를 완벽하게 유지하면서 몸통과 다리를 바닥에 수직으로 유지해야합니다.
모두 한쪽 다리에 서있다.
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