요가에 관하여 가장 중대한 것 것은 당신이 일반적으로 당신의 일의 정상적인 과정에서하지 않는 위치에서 당신을 두는이다. 다른 방법으로 이동하면 긴장감을 느낀 곳조차 알지 못하는 장소에 액세스합니다. 이것은 허리 뒤쪽, 목 및 척추에 들어가는 깊은 꼬임의 경우에도 마찬가지입니다. 반복적 인 스트레스 부상으로 인한 통증을 예방하기 위해 이러한 부위를 느슨하게 유지하는 것이 중요합니다.
비틀기는 또한 일을 도울 수 있습니다. 에헴, 변비를 느낀다면 복부 장기를 움직일 수 있습니다.
- 다른 이름 : Seated Spinal Twist
- 자세 유형 : 착석 한, 강선전도
- 이점 : 옆 몸, 등 뒤 및 목을 기지개하고, 척추 이동성을 향상시키고, 소화를 돕습니다.
명령
- 직원이 포즈를 취한 상태 에서 왼쪽 무릎을 구부린 다음 왼발 발바닥을 오른쪽 허벅지 바깥 쪽 바닥으로 가져갑니다.
- 오른발을 구부리고 오른발을 왼쪽 엉덩이 근처에 두십시오.
- 숨을들이 마시고 오른쪽 팔을 오른쪽 귀 옆에 똑바로 가져 오십시오.
- 왼쪽으로 몸통을 숨기고 뒤틀어 왼쪽 팔꿈치 바깥쪽에 오른 팔꿈치를, 앉은 뼈 바로 뒤에있는 왼쪽 손바닥을 바닥으로 가져옵니다.
- 왼쪽 어깨 너머로 시선을 잡으십시오. 그러나 목에 긴장을주지 마십시오. 꼬임은 당신의 뱃속에서 오는 것이지 목에서 오는 것이 아닙니다.
- 각 흡입에, 등뼈를 키 큰. 각 호흡에 조금 비틀어 라.
- 왼쪽 발바닥이 바닥에 단단히 심어 져 있는지 확인하십시오.
- 포즈를 해제 할 때 카운터 포즈와 반대 방향으로 약간 비틀어보십시오.
- 다리를 풀고 상대방쪽으로 비틀기를 준비하면서 자신의 위치를 전환하십시오.
초보자를위한 팁
- 앉은 자세로 앉아있는 뼈 밑에 담요 또는 다른 받침대를 사용하는 경우 여기에서도 그렇게 할 수 있습니다.
- 왼발 엉덩이 아래서 편안하게 턱을 감쌀 수 없다면 오른쪽 다리를 길게 유지하십시오.
- 왼팔에 오른 팔꿈치를 가져 오는 것보다 느낌이 좋으면 오른 팔을 왼쪽 무릎에 댑니다.
고급 팁
- 팔에 묶어주십시오. 오른 팔꿈치를 왼쪽 무릎 바깥쪽으로 유지하고 오른쪽 팔을 왼쪽 허벅 다리 밑으로 밉니다.
- 왼손을 들어 올려서 등 뒤에서 손을 뻗으십시오. 오른손으로 왼쪽 손목을 쥐십시오.
- 바인딩을 취할 수 있지만 그렇게하면 가슴이 바닥을 향하게됩니다. 포즈의 언 바운드 버전으로 돌아갑니다. 네가 천장을 향해 가슴을 열어 둘 수만 있다면 묶는 일을 계속해라.