요가의 가장 진보 된 자세는 종종 어려운 기술을 조합해야합니다. Natarajasana, 특히 "고급 팁"아래에 설명 된 정식 버전은이 법안에 확실히 부합합니다. 강한 균형, 강렬한 등 굴곡, 어깨 열림이 필요하며,이 모두가 길러야합니다. 여기에 묘사 된 시동기 변이는 더 접근 가능 하 그러나 아직도 공원에서 걷지 않는다.
필요할 때마다 길을 따라 단계적으로 가져 가십시오.
일컬어 : 춤의 제왕, 춤 Shiva Pose
자세 유형 : 서있는, 균형을 잡는 것
이점 : 다리를 강화하고, 균형과 중력을 향상시키고, 어깨를 뻗는다.
명령
- 두 발에 동등하게 분배 된 몸무게로 tadasana 에서 키가 서서 시작하십시오.
- 체중을 오른발로 옮깁니다. 왼쪽 무릎을 구부려 왼발을 바닥에서 들어 올리십시오. 이 자세 전체에서 왼손 무릎을 정중선쪽으로 껴안으십시오.
- 왼쪽 발의 갑 부분을 왼손으로 쥐십시오. 엄지 손가락은 발바닥에 달려있어 발끝 방향을 가리 킵니다.
- 오른팔을 똑바로 천장까지 들어 올리십시오.
- 균형을 잡을 때 몸통을 앞으로 가져 가면서 왼쪽 다리를 뒤로 올리십시오. 왼쪽 무릎이 옆으로 퍼져서는 안된다는 것을 기억하십시오. 오른팔도 앞으로 나아갈 것입니다.
- 왼쪽 다리를 왼발에 강하게 걸어서 다리를 들어 올리고 뒤꿈치를 깊게하십시오. 왼쪽 발가락을 활성 상태로 유지하십시오.
- 5-10 번의 호흡을 유지하십시오.
- 오른쪽 다리에 맞춰 왼쪽 다리를 뒤로 내립니다. 다른 쪽에서 포즈를 반복합니다.
초보자를위한 팁
- 균형을 잃지 않도록 움직이지 않는 것에 시선을 고정하십시오.
- 필요한 경우 벽 근처에서 손을 뻗어 균형을 잡을 수 있습니다.
고급 팁
위에 설명 된 자세로 매우 편안하다고 느끼면 다음 변형을 시작하십시오.
- 왼쪽 팔꿈치의 사기꾼에게 왼발을 맞 춥니 다. 오른쪽 팔을 구부린 다음 오른손을 등 뒤로 내려 왼손으로 묶으십시오. 이것은 인어 포즈 의 서있는 버전과 거의 같습니다.
- 왼쪽 팔꿈치가 천장을 향하도록 왼발을 잡으십시오. 이것은 더 깊은 backbend에 들어갈 것을 요구합니다.
- 위에서 왼손으로 왼발을 들고 나면 오른쪽 팔을 평행 한 자세로 움직이고 똑같은 오른발을 잡습니다. 팔과 발의 위치는 완전한 비둘기 와 비슷합니다. 머리 위로 양손으로 발을 뻗을 수 없다면, 발을 감싸는 끈을 묶어서 다리를 메울 수 있습니다.
- 뒤꿈치의 균형을 잡고 깊게하십시오.