실행 방법을 배우기위한 쉬운 단계
새로운 러닝 습관을 시작하는 것은 초보자에게 압도적 인 느낌을 줄 수 있습니다. 러닝을 시작하는 것에 대해 두려워하거나 불안해하는 경우 걱정하지 마십시오. 이는 완전히 정상입니다. 운전 습관을 맹목적으로 시작하는 대신, 달리기에 대한 기본 정보를 익히는 것이 도움이됩니다. 다음은 시작하는 데 도움이되는 실행에 대한 기본 사항입니다.
시작하기
첫 번째 단계를 수행하기 전에 알아 두어야 할 몇 가지 중요한 기본 사항이 있습니다.
- 의료 허가 받기
- 적절한 실행 양식
- 워밍업 및 냉각 방법
- 달리는 동안 호흡하는 방법
- 실행 / 걷기 방법 수행 방법
- 러닝을위한 안전 팁
- 에티켓을 운영하기위한 기본 규칙
- 일반적인 실수
- 올바른 운동화 구매 방법
- 더운 날씨를위한 팁
- 추운 날씨를위한 팁
- 7 주자를위한 필수 요소
- 50 대 후반 실행을위한 8 가지 팁
- 17 러닝에 관한 자주 묻는 질문
초보자 교육 일정
처음 실행을 시작할 때는 일정을 따라 가면 도움이됩니다. 초보자를 염두에두고 설계된 교육 일정이 있습니다.
일정 및 프로그램 실행 방법 배우기 :
초급 5K 교육 일정 : 5K (3.1 마일) 경주는 초보자를위한 완벽한 초급 수준의 경주입니다.
새로운 주자를 위해 만들어진 5K 교육 일정이 있습니다.
벨트 아래에서 달리기 경험이 있으면 장거리 경주를 할 수 있습니다. 5 마일, 10K (6.2 마일), 하프 마라톤 (13.1 마일) 또는 마라톤 (26.2 마일)에 대한 초보자 교육 일정을 확인하십시오.
초급 8K 또는 5 마일 훈련 일정 :
초급 10K 교육 일정 :
초급 하프 마라톤 및 마라톤 훈련 일정 :
초보자가 자주하는 질문
새로운 달리기 습관을 배우고 시작할 때 많은 질문을하는 것이 일반적입니다. 다음은 새로운 주자들의 일반적인 질문입니다.
- 나는 어디에서 달릴 것인가?
- 대중에서 달리기에 대해 어떻게 자각감을 가질 수 있습니까?
- 내 달리기 중에 걸을 수 있습니까?
- 러닝이 언제 더 쉬워 질까요?
- 러닝시 무엇을 착용해야합니까?
- 사이드 스티치를 제거하는 방법은 무엇입니까?
- 언제 통증을 극복 할 수 있습니까?
- 주자의 높이를 언제 느끼게됩니까?
디딜 방아 실행 기본 사항
많은 새로운 주자가 시작하고 러닝 머신에서 실행하는 법을 배웁니다. 당신이 달리고있는 악천후 나 시간에 대해 걱정할 필요가없는 것과 같은 많은 러닝 머신 실행 혜택 이 있습니다. 다음은 디딜 방아에서 달리기에 대한 기본 사항입니다.
초보자를위한 영양 및 수분 공급
주자의 식단은 건강을 유지하는 것뿐만 아니라 최대 성과를 높이는 데 중요합니다. 초보자를위한 기본적인 영양 섭취와 수화 상담이 있습니다.
- 나는 달리기 전에 먹어야합니까?
- 최우수 및 최악의 실행 전 식품
- 내가 달리기 전에 먹을 시간이 없다면?
- 나는 달리는 후에 무엇을 먹어야 하는가?
- 수화 및 달리기
- 나는 달리기 도중 먹어야합니까?
- 나는 달리기 동안 꺽쇠를 먹을 수 있습니까?
스트레칭
짧은 워밍업 후 및 스트레칭 후 스트레칭은 부상 예방에 도움이 될 수 있습니다. 다음은 스트레칭에 대한 몇 가지 기본 사항입니다.
동기 부여
당신의 동기를 유지하는 것은 어떤 수준의 주자에게나 힘들지만, 특히 초보자에게는 어렵습니다. 계속해서 영감을 받아 계속 달릴 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.