주자는 종종 습관의 생물입니다. 우리는 동일한 속도로 동일한 경로를 매일 같은 시간에 운영합니다. 러닝 머신에 갇히지 않고 실행을 재미 있고 흥미롭고 동기 부여 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1 - 실행중인 버디 얻기
평소 혼자 달리십니까? 일주일에 한 번이라도 친구 또는 가족 구성원이 나와 함께하도록 설득 해보십시오. 그들이 당신보다 느리다 고하더라도, 다른 누군가를 돕는 것이 당신이 다시 달리기에 흥분하도록 도와 줄 것입니다. 너와 함께 달릴 사람을 찾을 수 없다면 , 달리기 그룹을 찾아 볼 수도있다.
2 - 시계를 치십시오.
나는 밖으로 나가는 길을 달릴 때 이것을하는 것을 좋아합니다. 시작하자마자 실행을 시작하십시오. 턴어라운드 포인트에서 실행중인 시계 / 타이머의 분할 단추를 누르거나 시간을 기록하십시오. 처음 반 동안 시간을 두드리는 것을 목표로하여 길을 걷는 것을 다시 시도하십시오. (그런데 그것은 네거티브 스플릿이라고 부릅니다.)
3 - 일부 언덕 반복
적어도 하나의 언덕이있는 경로를 계획하십시오. 이동하면 이동하기 전에 몇 번 위아래로 움직입니다. 근처에 많은 언덕이 없으면 계단이나 관람석 세트를 사용하십시오.
4 - 새로운 장소 찾기
작년에 나는 집에서 약 2 마일 떨어진 곳에서 짧은 길을 발견했다. 나는 그걸 한번도 본 적이 없었고, 나는 그것을 시험해 볼 수있어서 기뻤습니다. 길이는 약 1 마일에 불과하지만, 나는 달리기, 뒤로, 그리고 다시 집으로 돌아가는 것을 좋아합니다. 아니면 때로는 훨씬 더 장기간의 일환으로 그것을 통합 할 것입니다. 어느 쪽이든, 그것은 내 달리기 표면과 풍경을 변경하여 달리기의 단조 로움을 깨는 데 도움이됩니다.
항상 같은 길이나 경로를 달리는 경우 루틴을 깨고 새로운 경로를 찾아보십시오. 다른 주자와 대화하거나 MapMyRun.com과 같은 사이트에서 영감을 얻으십시오. 내 현관을 뛰쳐 다니는 편리함을 좋아하지만, 때로는 새로운 경로를 발견하고 탐색하기 위해 다른 위치로 운전하는 것이 좋습니다.
5 - 무작위 간격 운동하기
나무 나 정지 표지판과 같이 먼 거리의 랜드 마크를 선택하고 목적지까지 도달 할 때까지 페이스를 선택하십시오. 1 ~ 2 분간 복구 한 후에 다른 랜드 마크를 선택하고 다시 속도를 높입니다.
6 - 친절한 러너가 되라.
당신이 정상적으로 뛰는 동안 자신을 계속 지키고 있다면, 외향적 인 사람으로 더 많이 노력하십시오. 어떤 사람들이 지나가는 주자의 간단한 인사 또는 큰 웃음에 반응하는 방식에 놀랄 것입니다. 긍정적 인 느낌을 주면 남은 시간 동안 동기를 유지할 수 있습니다.
7 - 카운트 다운
다른 주자가 많은 곳에서 달리면이 게임을 시도해보십시오. 검은 색 달리기 반바지와 같은 특정 복장을 골라 달리는 동안보십시오. 그런 다음 옷을 입은 주자 수를 몇 명으로 계산하십시오. 친구와 함께 뛰고 있다면, 달리는 동안 얼마나 많은 사람들이 찾아와 누가 가장 가까운 사람인지 알 수 있습니다.