추운 날씨에 많은 주자가 겨울 동안 러닝 머신에서 좋은 마일 수를 기록하며 가장 큰 불만은 대개 "러닝 머신 달리기가 지루합니다." 디딜 방아 운동을 부실하게 유지하려면 디딜 방아에서 지루함을 없애기 위해 다음 팁 중 일부를 시도하십시오.
1 - 간격 운동을 시도하십시오.
간격 연습 : 일정한 속도로 달리기보다는 달리기를 어렵고 쉬운 부분으로 혼합하십시오. 그것은 다음과 같이 간단 할 수 있습니다 : 5 분의 워밍업과 4 분 간격의 3 세트 (하드 러닝 2 분, 쉬운 러닝 2 분). 5 분간의 냉각.
2 - 친구와 함께 뛰십시오.
당신과 친구가 같은 체육관에 속해 있다면, 그녀를 당신 옆의 디딜 방아에서 달리게하십시오. 서로에게 동기를 부여하고 주의력을 제고하여 운동 시간을 더 빨리 단축시킬 수 있습니다. 친구와 달리기를하는 러닝 머신에 대한 가장 좋은 점 중 하나는 같은 페이스 일 필요가 없다는 것입니다. 따라서 평상시에는 달리지 않을 친구들과 함께 할 수 있습니다.
3 - 음악 듣기.
외부에서 달리면서 헤드폰을 사용하는 것은 안전하지 않지만 디딜 방아에서 음악을 듣는 것은 지루함을 퇴치하고 더 오래 실행하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 동기 부여가되는 노래를 선택하고 운동을위한 노래 재생 목록 을 만드십시오. 그러면 시계를 계속 확인하지 않아도 될 것입니다.
4 - 힘 훈련 훈련과 혼합하십시오.
5 분의 예열 후 5 분간 편안한 페이스로 달리고 나서 러닝 머신을 밟고 크런치, 팔 굽혀 펴기, 사이드 크런치, 돌진 및 딥과 같은 2 분의 강도 훈련을하십시오. 4 세트의 달리기 / 힘 훈련을 해보십시오.
또한보십시오 : 주자를위한 운동 강화
5 - 오디오 북 듣기.
달리기 도중 처음 오디오 북 듣기를 시작했을 때, 나는 그것을 너무 좋아해서 빨리 시도하지 않았다고 생각했습니다. 깨달음이없는 논픽션 소설이든, 수분이 많은 소설이든간에 계속 듣고 싶으면 정신이 산만 해지고 계속 움직여야합니다. 그리고 좋은 오디오 북의 한가운데에있을 때, 나는 정말로 내 다음 실행을 고대하고있다. Audible.com은 오디오 북을 찾는 훌륭한 자료입니다. 우리 도서관에는 빌려야 할 무료 오디오 북도 엄청나게 많아서 구입하기 전에 반드시 확인해야합니다.
6 - 스트라이드 회전율 향상에 대한 작업.
러닝 머신 달리기는 당신의 발걸음을 바로 잡을 수 있기 때문에 당신의 번창한 직업을 향상시키기위한 좋은 기회입니다. 당신이해야 할 일은 한발이 벨트에 몇 분 동안 몇 번이나 닿는지를 세는 것입니다. 그 다음에는 그 두 배로 스트라이드 카운트를 얻으십시오. 엘리트 주자는 분당 약 180 걸음 씩 달릴 수 있습니다. 스트라이드 카운트로 작업하면 실외 운행시에도 운전 효율을 향상시킬 수 있습니다.
7 - 존 아웃.
러닝 머신을 달리기와 달리, 러닝 머신 달리기는 주변 환경에주의를 기울이고 자동차, 자전거 타는 사람, 개 및 기타 위험을 조심해야합니다. 당신은 당신의 경로에 대해서 생각할 필요조차 없습니다. 따라서 디딜 방아를 달리는 것은 당신의 호흡 발이나 당신의 두드리는 발의 리듬을 잃을 기회를줍니다. 주변의 모든 것을 차단하고 평화 롭고 편안한 상태가되도록하십시오.
8 - 피라미드 운동을해라.
이 디딜 방아 운동 도중에 시간이 흐릅니다. 왜냐하면 당신의 간격 시간에 많은 관심을 기울이기 때문입니다. 워밍업 5 분 후, 1 분간 하드 (5K 속도)로 달리고 1 분간 회복하십시오. 하드 2 분 실행, 2 분 복구; 하드 3 분 실행, 2 분 복구; 하드 4 분 실행, 2 분 복구; 열심히 5 분, 2 분 회복.
그런 다음 "피라미드"아래로 다시 작업하고 열심히 실행 4 분, 2 분 복구; 하드 3 분 실행, 2 분 복구; 하드 2 분 실행, 2 분 복구; 1 분간 열심히하고 1 분을 회복하십시오. 5 분 쿨 다운으로 운동을 종료하십시오.
더보기 : 피라미드 스피드 운동
9 - 텔레비전 시청.
당신이 체육관에 소속되어 있다면 TV가있는 러닝 머신에서 뛰거나 벽에 설치된 텔레비전을 볼 수 있습니다. 그것이 옵션이 아니더라도 Netflix 또는 Amazon Prime과 같은 온라인 스트리밍 서비스를 사용하여 iPad 또는 노트북 컴퓨터에서 쉽게 시청할 수 있습니다. 주자를 위한 상단 헤드폰에 대한 이러한 옵션을 확인하십시오.
10 - 다른 심장 기계와 교체하십시오.
자전거 또는 타원형 트레이너를 번갈아 가며 달리기를 시도하십시오. 당신이 40 분간의 운동을하고 싶다면 10 분 동안 러닝 머신에서 뛰고 10 분 동안 다른 기계로 뛰어 오르고 총 목표 시간에 도달 할 때까지 계속 번갈아 가며 운동하십시오.
집에서 디딜 방아를 달리고 그 기계가 유일한 무술 기계라면 달리기 구간 사이에서 5 분 동안 계단을 오르 내릴 수 있습니다.
참조 :