디딜 방아 달리기를위한 12의 팁

디딜 방아 달리기 에는 많은 이점 이 있으며, 날씨가 좋지 않거나 안전 문제로 인해 밖으로 나가는 것이 불가능할 때 주자에게는 훌륭한 대안입니다. 디딜 방아가 더 효과적이고 즐겁고 안전하게 돌아갈 수 있도록 다음 팁을 따르십시오.

시작 준비가되면 이동 및 폭발 칼로리를 돕기위한 5 개의 러닝 머신 운동 이 있습니다.

1 - 예열

게리 버첼 / 디지털 비전 / 게티 이미지

5 ~ 10 분 동안 천천히, 쉬운 속도로 달리고 걷습니다. 디딜 방아에 뛰어 올라 운동을 시작하는 것이 유혹적이지만, 워밍업을 위한 시간을 허용해야 합니다 .

2 - 약간의 경사를 사용하십시오.

디딜 방아 경사도를 1 %에서 2 %로 설정하십시오. 실내에 바람의 저항이 없으므로 부드러운 오르막은 실외 주행을 더 잘 시뮬레이트합니다. 물론, 달리기를 시작하는 중이 라면, 운동을 시작하고 디딜 방아의 편안함을 높일 때까지 경사를 0 %로 두는 것이 좋습니다.

3 - 너무 가파르 지 마라.

동시에, 경사를 너무 가파르게 설정하지 마십시오 (7 % 이상) - 아킬레스 건 또는 종아리 부상을 유발할 수 있습니다. 또한 전체 실행에 대해 2 % 이상의 경사면에서 주행하지 마십시오. 가파른 경사면과 평평한 달리기가 섞여 있는지 확인하십시오.

4 - 난간이나 콘솔을 들지 마십시오.

어떤 사람들은 러닝 머신에서 걷거나 달리기를 할 때 손잡이를 꼭 잡아야한다고 가정합니다. 난간은 안전하게 당신이 디딜 방아에 탈퇴하는 데 도움이됩니다. 디딜 방아에서 달리기를 할 때, 바깥에서 뛰고있는 것처럼 팔을 90도 각도로 유지하여 적절한 상체 형태 를 연습하십시오.

5 - 쿨 다운

운동이 끝나고 심장 박동이 높아질 때 러닝 머신을 벗어나기도 쉽습니다. 하차하기 전에 느린 조깅을하거나 운동이 끝난 후 5 분을 걸어 심장 박동수가 100 bpm 미만이되도록하십시오. 냉각하는 것은 당신이 디딜 방아에서 물러날 때 당신이 아직도 움직이고 있다는 현기증 또는 감각을 예방하는 것을 도울 것입니다.

6 - 앞으로 기울이지 마라.

몸을 똑바로 세우십시오. 러닝 머신이 발을 뒤로 당기므로 앞쪽으로 기울일 필요가 없습니다. 그들이 벨트에 의해 멀리 떨어지기 전에 벨트에서 발을 당겨야합니다. 앞으로 너무 많이 기울이면 목과 요통으로 끝날 수 있습니다.

7 - 당신의 보폭에주의를 기울이십시오

다리에 전달되는 충격을 최소화하기 위해 발목을 빠르고 짧게 유지하십시오. 발 뒤꿈치가 치지 않고 무릎에 충격을주지 않도록 미드 필 스트라이크를 유지하십시오. 전진 운동량이 부족하면 발이 원형 경로로 움직이지 않기 때문에 발 뒤꿈치를 과장 할 필요가 있습니다.

8 - 보폭 향상에 관한 연구

분당 걸리는 단계가 많을수록 더 효율적으로 실행할 수 있습니다. 엘리트 주자는 분당 약 180 걸음을 달립니다. 한 발이 벨트를 몇 분 만에 얼마나 자주 굴린 다음 그 수를 두 배로 늘리는 지 계산하여 보폭을 결정하십시오. 짧고 빠른 걷기에 집중하고 발을 벨트 가까이에 두는 것에 초점을 맞춤으로써 뛰는 동안 걸음 수를 향상 시키십시오. 이 운동은 디딜 방아의 지루함을 해결하고 실외 운동을 향상시키는 데 도움이됩니다.

9 - 음악 듣기

외부에서 달리면서 헤드폰을 사용하는 것은 안전하지 않지만 디딜 방아에서 음악을 듣는 것은 지루함퇴치 하고 더 오래 실행하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 동기 부여가되는 노래를 선택하고 운동을위한 재생 목록을 만드십시오. 그러면 시계를 지속적으로 확인하지 않아도 될 것입니다.

S는 지루합니까? 이 30 분 간격 운동을 시도하십시오.

10 - 수화물

디딜 방아에서 더 많은 양의 물을 잃어 버릴 수 있습니다. 시원하게 유지할 공기 저항력이 거의 없기 때문에 밖에서 뛰고 싶을 것입니다. 물병을 쉽게 닿을 수있는 곳에 보관하십시오.

11 - 경로 시각화

러닝 머신에서 시간을 보내는 또 다른 트릭은 자주 운전하거나 달리는 실외 경로를 시각화하는 것입니다. 길을 따라 지나가는 건물과 다른 랜드 마크를 상상해보십시오. 언덕을 올라갈 때의 경사 설정을 변경하십시오.

12 - 아래로 보지 마라.

얼마나 많은 시간이나 거리를두고 왔는지 계속해서 보지 못하지만, 내려다보고 있으면 달리기 형식 이 어려워 질 것입니다. 발을 빤히 보지 마십시오. 당신은 목이나 허리 통증을 초래할 수있는 허리를 굽히는 경향이 있습니다. 당신이 디딜 방아에 있든, 밖에서 달리 든간에 똑바로 일하는 것이 가장 안전한 방법입니다.