운동 유발 성 일시적인 복부 통증을 완화시키는 기술
옆 스티치는 갈비뼈의 아래쪽 가장자리 아래에서 날카 롭고 강렬한 통증을 나타내며, 더 자주 왼쪽에 있습니다. 그들은 초보자 주자들에게 흔합니다. 사이드 스티치는 운동 관련 일과성 통증 (ETAP)으로 공식적으로 알려져 있습니다. 사이드 스티치의 가능한 원인, 파업시이를 제거하는 방법 및이를 방지하는 방법에 대해 알아보십시오.
러닝 동안 사이드 스티치의 원인
사이드 스티치의 실제 원인은 연구되고 토론 된 주제이며 아직 확실한 대답은 없습니다.
어떤 주자는 달리기에 너무 가깝게 먹거나 적당한 예열을하지 않고 달리기를 너무 빨리 시작할 때 먹이를 준다. 일부 연구에 따르면 운동 전에 고 탄산 음료를 마시면 바늘의 가능성이 높아집니다. 한 연구는 측면 스티치와 척추의 곡률 증가 사이의 연관성을 발견했습니다. 일부 전문가들은 달리는 동안 부적절한 호흡을한다고합니다. 대중적인 믿음과는 달리, 달리 면서 마시는 것이 그들을 유발하지 않습니다. 흥미롭게도, 한 작은 연구는 근육에 근육의 경련이 원인이 아니라고 제안하면서, 근육에 전기 활동에 차이가 없다는 것을 발견했습니다.
사이드 스티치 예방
실제로 바늘을 실제로 일으키는 것과는 관계없이, 그들을 방지하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
- 당신이 옆의 바늘로 고생하는 경향이 있으면, 달리기의 1 시간 이내에 식사 를 피 하려고 노력해라. 사전 수분 공급을 위해 물을 사용하십시오. 특히 탄산 음료와 같은 설탕을 피하십시오.
- 항상 뛰기 전에 항상 워밍업 해야합니다. 역동적 인 스트레칭을하고 도보로 5 분 또는 쉽게 조깅을 시작하십시오. 워밍업과 편안한 느낌으로 운전을 시작해야합니다.
- 사이드 스티치를 방지하는 가장 효과적인 방법은 얕은 호흡을 피하는 것입니다. 당신이 달릴 때 입을 통해 숨을들이 쉬고 있는지 확인하십시오. 가슴이 아니라 아랫배에서 숨을 크게 쉬어 라 . 깊은 배꼽 호흡을 사용하면 더 많은 공기를 섭취 할 수 있습니다. 요가를하면 깊은 복부 호흡에 도움이 될 수 있습니다.
- 극심한 추운 기온 에서 달리면, 바늘이 완전히 덥힐 때까지 혹한한 공기로 가득 찬 깊은 폐를 섭취하기가 덜 쉽기 때문에, 사이드 스티치를 유발할 수 있습니다. 추운 날씨에 달리면 스카프 또는 목에 따뜻하게 호흡을 시도하십시오.
- 마지막으로, 당신이 좋은 달리기 양식을 연습하고 좋은 자세를 유지하고 있는지 확인하십시오, 그래서 당신은 달리면서 도발하지 않습니다. 몸을 숙이고 있으면 심호흡하기가 어렵습니다.
달리기 동안의 사이드 스티치 치료
사이드 스티치를 풀려면 다음 기술을 사용하십시오.
- 먼저, 스티치를 느끼는 부분에 손가락을 부드럽게 밀어 넣어 통증을 완화시켜줍니다. 그런 다음, 사이드 스티치를 제거하려면 호흡 패턴을 변경하십시오.
- 가능한 한 빨리 심호흡을하여 격막을 아래로 내리십시오. 몇 초 동안 숨을 멈추고 입술을 통해 강제로 숨을 내쉴 수 있습니다.
- 달리기 중 쥐가 나는 경우 호흡 / 호흡 패턴을 변경해보십시오. 오른발이 땅에 부딪쳤을 때 항상 숨을 내쉬면 왼발 스트라이크로 숨을 내쉬십시오.
- 다른 모든 것이 실패하면 심호흡에 집중하면서 멈추고 활발하게 걸어야 할 수도 있습니다. 스티치가 사라진 후에 계속 달리십시오.
출처 :
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