러닝 머신 달리기는 야외에서의 달리기보다 쉽기 때문에 (바람에 의한 저항이 없으므로) 실외 주행 조건을 더 잘 시뮬레이트하기 위해 경사를 1 %로 설정할 수 있습니다. 경사면이없는 러닝 머신 달리기에 익숙하다면 1 퍼센트의 경사로 주행하는 것이 더 힘들지 만 실외 운행으로 쉽게 전환 할 수 있습니다. 물론 달리기에 전혀 익숙 하지 않은 경우 0 % 경사로 시작한 다음 점차적으로 1 % 위로 이동할 수 있습니다.
쉬운 페이스 된 러닝에 1 %를 사용하고 런에 다양성을 추가하거나 특정 언덕 운동을하려면 경사를 변경하십시오.
그렇다면 얼마나 높은 곳에 갈 수 있습니까?
어떤 주자는 정말 야심 차고, 엄청나게 높은 경사면에서 달리면 훌륭한 운동을한다고 가정합니다. 우리는 체육관의 주자와 보행자가 경사면을 너무 높게 설정하여 친애하는 삶을위한 손잡이를 잡고있는 것을 보았습니다. (그 손잡이 지주는 당신이 디딜 방아를 안전하게 타고 내리는 것을 돕는 것이지, 등산을하는 데 도움이되지 않습니다.) \
디딜 방아가 특정 경사로 올라 갔다고해서 그것이 그렇게 높게 설정해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 확실히 속도를 최대치로 설정하지 않았습니까? 경사면을 선택할 때 7 % 이상의 경사를 피하십시오. 그것보다 높은 것은 등, 엉덩이, 특히 하 다리에 너무 많은 부담을 주며 부상을 입을 수 있습니다.
경사가 얼마나 오랫동안 달릴까요?
우리는 체육관에서 경사면에서 전체 거리를 달리는 사람들을 모두 보았습니다.
그런 언덕 달리기는 절대로 좋은 생각이 아니며 부상을 입을 수 있습니다. 그것에 대해 생각해보십시오 : 6 마일 경사로에서 3 마일 언덕을 찾을 수 있습니까? 또는, 그렇게했다면, 그것을 실행하는 것이 현명할까요? 매우 언덕이 많은 경주를 위해 훈련 중이더라도 달리기 동안 경사면 설정을 변경하려고합니다.
5 분 이상 가파른 경사에서 달리면 안됩니다. 이 러닝 머신 언덕 운동 과 같이 경사로에서 2 분간 달리기와 경사면에서 2 분간 달리기 사이를 전환하면 훨씬 더 안전하고 안전한 운동을 얻을 수 있습니다. 30 초나 60 초와 같이 더 짧은 언덕 구간을 조종하여 상황을 뒤섞을 수도 있습니다. 그것은 당신의 뛰기를 훨씬 더 재미 있고 지루해지는 것을 막을 것입니다.