달리기 양식을 개선하면 몸을 덜 스트레스를 받고 부상 위험을 줄이면서 빠르고 효율적이며 편안하게 실행할 수 있습니다. 실행중인 양식 완성을 위해 다음 팁을 따르십시오.
미리보기
당신의 눈은 당신보다 10 ~ 20 피트 앞에서 땅에 집중해야합니다. 발을 빤히 보지 마십시오. 이 올바른 실행 형태 일뿐만 아니라 앞으로 오는 상황을 볼 수 있고 떨어지는 것을 피할 수 있기 때문에 실행하는 것이 더 안전한 방법입니다.
토지 Midfoot
발가락 주자 또는 발 뒤꿈치 타격을 당하지 마십시오. 발가락에 착륙하면 송아지가 단단히 피로 해지며 신통이 생길 수 있습니다. 발 뒤꿈치에 상륙한다는 것은 당신이 과장되어 있고 브레이크가 걸리고 에너지가 낭비되고 부상을 입을 수 있음을 의미합니다. 발바닥에 착륙 한 다음 발가락 앞쪽으로 굴러갑니다. 아직 미드 피트에 도착하지 않은 경우, 이 기술을 연습 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다 .
발을 똑바로 향하게하십시오.
발가락이 원하는 방향을 가리키고 있는지 확인하십시오. 다리를 안쪽이나 바깥쪽으로 향하게하면 상처를 입을 수 있습니다. 그런 식으로 자연스럽게 달리지 않으면 다리를 똑바로 가리키는 연습이 필요할 수 있습니다. 짧은 거리에서 시도한 다음 그런 식으로 실행하는 시간이나 거리를 늘리십시오. 결국 발이 곧게 뻗어있는 상태에서 달리기 시작하면 더 자연스러워집니다.
허리에 손을 올리십시오.
엉덩이를 가볍게 닦을 수있는 위치에 대해 손을 허리 높이로 유지하십시오. 팔은 90도 각도에 있어야합니다. 어떤 초보자는 가슴에 손을 대지 말고, 특히 피곤할 때가 많습니다. 그런 식으로 팔을 들고 더 피곤할 수 있으며 어깨와 목에 긴장감과 긴장감을 느끼게됩니다.
긴장을 풀어 라.
달릴 때 팔과 손을 최대한 편안하게하십시오. 마치 달걀을 들고있는 것처럼 손을 부드럽게 감쌀 수 있습니다. 주먹을 단단히 고정시키지 마십시오. 팔, 어깨, 목이 단단해질 수 있습니다.
자세를 확인하십시오.
자세를 똑바로 세우고 똑바로 세우십시오. 머리가 위로, 등 뒤로, 어깨가 위로 올라와 있어야합니다. 어깨를 귀에 감고 중립적 인 골반을 유지하십시오. 허리에 앞으로 기울거나 뒤로 젖히지 않는지 확인하십시오. 일부 주자는 피곤함을 느끼며 몸을 움직입니다. 자세를 한 번 확인하십시오. 달리기가 끝났을 때 피곤할 때 목과 어깨와 허리 통증을 유발할 수있는 약간의 침체가 일반적입니다. 너 자신을 때려 눕히고, 가슴을 찌르다.
어깨도 편안합니다.
어깨는 편하고 정사각형이거나 앞을 향해야합니다. 어깨를 너무 멀리 앞으로 돌리면 가슴을 조이고 호흡을 제한하는 경향이 있습니다. 어깨가 편안 해지면 숨을 쉬게됩니다.
어깨에서 팔을 돌려라.
팔은 팔꿈치 관절이 아닌 어깨 관절에서 앞뒤로 움직여야합니다. 당신의 팔을 진자로 생각하고, 어깨에서 앞뒤로 흔들 리십시오. 팔꿈치를 뒤로 밀고 운전자가 뒤로 젖히도록하십시오. 팔이 앞으로 돌아올 때 손이 엉덩이를 거의 방목해야합니다.
튀지 마.
스트라이드를 낮게 유지하고 빠른 걸음 걸이 에 집중하십시오. 과도한 상하 운동은 낭비되는 에너지이며 하체에 힘들 수 있습니다. 뜨거운 석탄을 밟고있는 것처럼 짧고 가벼운 단계를 밟으십시오. 더 높은 곳에서 몸을 들어 올리면 착륙 할 때 흡수해야 할 충격이 커지고 다리가 더 빨리 피로 해집니다.
네 편을 지켜라.
측면 팔을 휘두르는 것을 피하십시오. 당신의 팔이 가슴을 가로 지르면, 당신은 더 멍하게 될 가능성이 있습니다. 즉, 당신은 호흡을 효율적으로하지 못합니다. 비효율적이거나 얕은 호흡은 또한 복부 부위의 복근이나 경련을 일으킬 수 있습니다.
몸을 반으로 쪼개는 수직선을 상상해보십시오. 손이 그것을 가로 지르지 않아야합니다.