그것은 정상적인 근육통입니까 아니면 멈추거나 줄이겠 니?
"주자가 통증과 통증을 경험하는 것은 흔한 일이며, 특히 장거리 행사를 위해 훈련하는 경우 특히 그렇습니다. 언제 통증을 극복 할 수 있으며 언제 중단해야합니까?"
열심히 운동하거나 장기간 운동하면 전반적인 근육 통증 을 느끼게됩니다. 그러나 특정 지점에서 통증이 느껴지면 잘못된 것이 있다는 신호 일 수 있습니다.
1,000 명 이상의 레크리에이션 주자에 대한 한 연구에서, 그들 중 1/4은 경주 전에 고통이 있다고보고했습니다. 이 통증은 과도한 상해의 전형이었습니다. 통증은 당신이 조금은 너무 많이 훈련하고 몸을 훈련에 맞게 조절할 수 있도록 제트를 식힐 필요가 있다는 경고 신호입니다.
달리기를 멈출 때
심한 통증, 부기, 사지 이동의 어려움 또는 부상당한 곳에서의 감각 상실, 둔감 또는 따끔 거림에 대한 느낌이 들지 않으면 운전을 중단하고 의료 도움을 받아야합니다. 그 증상을 가지고 뛰지 마라. 달리기 중에 발생하면 최대한 빨리 중지하고 의료 진료를 받으십시오.
러닝과 함께 근육통의 등급
다음은 근육 통증의 각기 다른 등급에 대한 것입니다. 실행하는 동안 근육 통증을 다루는 방법에 대한 권장 사항이 있습니다.
러닝과 가벼운 통증
운동을 시작할 때 이런 종류의 고통을 느낍니다. 그러나 몸이 따뜻해지고 계속 달리기 시작할 때 보통 사라집니다.
통증이 불일치하고 신체 주위를 움직이거나 양측으로 느끼게됩니다 (예 : 두 무릎 모두에서). 통증의 정도가 10 인 경우 1에서 3의 범위입니다. 경미한 통증이나 불편 함이 일반적이며 완치가 안전한 것으로 간주됩니다. 러닝을 마친 후 RICE 치료 를 관심 분야에 적용하십시오.
달리기와 적당한 통증
이런 종류의 통증은 운동을 시작할 때 나타납니다. 그러나 달리기 동안 내성이 있습니다.
통증 척도가 10 일 때, 4에서 6까지입니다. 통증 역치를 거의 넘지는 못하며, 뛰지 못하게하거나 달리기를 변경하지 않습니다.
거의 다 끝나면 달리기를 끝내고도 몸을 듣고 RICE 치료를 받고 며칠을 쉬며 몸이 치유 될 수 있도록하는 것이 가장 좋습니다. 2 일간의 휴식 또는 통증없는 교차 훈련으로 이제는 더 오랜 기간 동안 환자를 달구지 못하게하는 완전한 부상에서 벗어날 수 있습니다.
달리기와 심한 통증
통증 척도가 7에서 10로 떨어질 때,이 통증은 본질적으로 심각하며 운동 전, 운동 중, 운동 후에 그것을 느낄 수 있습니다. 계속해서 달리면 통증이 심해지 며 일반적으로 통증을 유발합니다. 이런 종류의 고통을 느낄 때 계속 달리면 안됩니다. 의사와 상담하고 권장 사항을 따르십시오.
상해를 예방하기 위해 안전하게 플레이하십시오.
계속 통증으로 달려가는 것은 과용 부상을 대비하는 것입니다. 그것을 방지하기 위해 달리기를 줄이는 것이 어려울 수도 있지만 결국 부상을 입지 않으면 더 많이 달릴 수 있습니다 출처 :
실행중인 상해 예방 팁 및 실행 프로그램으로 돌아 가기, Copyright 2007 Brigham and Women 's Hospital, Inc. 재활 서비스 부서.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "근골격계 통증은 경쟁하려는 레크리에이션 주자들 사이에서 유행 : 1049 명의 주자에 대한 관찰 연구." J 피 사이퍼. 2011; 57 (3) : 179-82. doi : 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.