20 분 동안 지속적으로 실행하는 법을 배우십시오.
몸무게를 줄이거 나 운동 목표를 달성하거나 외모를 개선하기 위해이 초보자 실행 프로그램을 사용하면 달리기를 배우고 달리기를 배우는 데 도움이됩니다. 시작하려면 한 번에 1 분 동안 만 실행하면됩니다. 달리기 / 걷기 방법을 사용하면 30 일 만에 20 분간 계속 달리게됩니다.
첫날
30 일간의 러닝 프로그램의 첫 번째 날은 첫 번째 러닝 / 걷기부터 시작됩니다.
이 프로그램을하는 동안 매일 달리거나 달리거나 달리지 않을 것입니다 (하루 쉬는 것이 좋습니다). 그러나,이 첫날에 , 당신은 움직일 것입니다!
첫 주
1 주일 동안, 첫 번째 달리기 / 걷기를 시작하고 서서히 달리기 시작 시간 / 길이를 늘리십시오. 걱정하지 마십시오. 신체가 증가량을 처리 할 수 있습니다.
첫 달
첫 달 동안 일정을 고수하고 실행과 일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 이것은 운동을 쉽게하는 데 도움 이 되는 체력 향상에 도움이됩니다. 또한 더 일관성있는 자세를 취하면 더 많은 달리기가 습관이되어 더 쉽게 실행을 유지할 수 있습니다. 30 분 연속 달리거나 첫 번째 도로 경주에 참여하는 등의 새로운 목표를 설정할 수 있습니다.
시작할 준비가 되었습니까? 30 일 퀵 스타트 러닝 프로그램의 첫날을 시작하십시오.
기타 퀵 스타트 가이드 :
초보자를위한 추가 정보 :