상식을 사용하고 달리기를 할 때 몇 가지 예방 조치를 취하면 부상 당하거나 피해를 입지 않도록 도와 줄 수 있습니다. 실외에서 안전하게 주행하려면 다음 단계를 따르십시오.
1. 상식을 사용하십시오. 달리기를하기 전에 안전 점검을하기 위해 1 ~ 2 분이 걸립니다. 신발은 묶여 있습니까? 당신은 당신의 노선에 익숙합니까? 다른 사람이 당신이 달릴 곳을 알고 있습니까?
달리기를 시작하면 안전 점검을 계속하십시오. 거리를 벗어나거나 교통 체증 이 없는지 확인하십시오 (자동차가 오는 것을 볼 수 있도록). 보도에 균열이나 충돌, 또는 달리기 경로의 암석과 가지에 조심하십시오.
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2. 당신이 볼 수 있는지 확인하십시오. 하루 중 시간에 관계없이 운전자가 볼 수있는 것이 중요합니다. 흰색 또는 밝은 색 옷을 입는 습관을 가지십시오. 새벽, 밤 또는 황혼을 달릴 때는 반사 장치가 켜져 있는지 확인하십시오. 일부 아이템 (운동화, 자켓)에는 이미 반사감이 있지만, 더 이상 착용하지 않아도됩니다. 반사 조끼는 어떤 형태의 달리기 옷에도 착용 할 수 있으며 운전 기사가 확실히 볼 수 있도록 도와줍니다.
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3. 밤에는 혼자 달리지 마십시오. 밤에 달리기가 얼마나 편안하든 항상 안전함이 더 많습니다.
일반적으로 솔로를 실행하는 경우 실행중인 그룹 을 찾아 실행중인 파트너를 찾으십시오 .
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4. 신분증을 항상 지참하십시오. 주머니에 운전 면허증과 의료 보험 카드 (부상 당했을 경우를 대비하여)를 두거나 구두에 신분증을 착용하십시오. 신분증이나 팔찌를 착용하고 있다면 ID 번호가 비상 연락처 번호인지 확인하십시오.
가능할 때마다 휴대 전화로 실행하려고 시도하고 ICE (응급 상황시) 번호가 저장됩니다. 많은 주자들이 신분증과 휴대 전화를 보관하기 위해 달리기 벨트 를 사용 합니다 .
5.주의 산만을 제한하십시오. 음악이 없으면 달리기가 힘듭니다. 어쩌면 불가능할 수도 있습니다.하지만 실외에서 사용하기 위해 iPod이나 MP3 플레이어 를 사용해서는 안됩니다 . 청각의 감각을 없앰으로써 다가오는 자동차, 움직일 것을 외치는 자전거 운전자, 풀려 난 개 또는 기타 잠재적 위협을들을 수 없음을 의미합니다. 귀하의 디딜 방아 실행에 대한 귀하의 아이팟을 저장합니다. 그리고 주변 환경에주의를 기울이십시오. 당신의 마음을 너무 많이 방치하면 안전하지 않은 지역으로 방황 할 수 있습니다.
6. 운전자에 대한 가정을하지 마십시오. 많은 운전자가 라디오를 듣거나 휴대 전화로 이야기하거나지도를 읽으므로주의를 기울이지 않는다는 것을 기억하십시오. 운전 기사가 당신을 볼 수 있다고 가정하지 마십시오. 운전자가 운전할 권리가 있기 때문에 운전자가 떠나게 할 것입니다. 교차하기 전에 운전수와 눈을 마주 치게하십시오. 그리고 가능한 한 도로에서 벗어나 공원이나 길이나 보도에서 계속 달려 가려고합니다.
7. 자전거 타는 사람과 다른 주자를 조심하십시오. 길이나 자동차가없는 공원에서 달리더라도 항상 다른 주자와 자전거 운전자를 알고 있어야합니다.
다른 주자 또는 자전거 타는 사람에게 다가 가고 있고 그들을 지나칠 필요가있는 경우, 그와 의사 소통을하고 어느 쪽을 지나가려고하는지 알려주십시오. 중지하거나 돌아서 가기 전에 경로가 명확한 지 확인하십시오.
8. 현금 또는 ATM 카드를 가지고 다녀라. 긴급 사태가 발생했을 때 당신에게 돈을주는 것이 항상 좋은 생각입니다. 예를 들어 날씨가 나 빠지거나 길을 잃거나 부상을 입기 시작하면 택시 나 버스를 타고 출발점으로 돌아 가야 할 수 있습니다. 달리기 중에 물, 스포츠 음료, 음식 또는 응급 처치 물자를 중단하고 구매해야하는 경우 약간의 추가 현금이 유용 할 수 있습니다.
9. 당신의 본능을 신뢰하십시오. 위치 나 사람이 편안함을 느끼게한다면, 당신의 직감을 신뢰하고 다른 방향으로 나아가십시오.
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필요한 것 :
- 밝은 색의 달리기 옷
- 운전 면허증 또는 다른 형태의 신분증
- 반사 기어