새로운 주자가 가지고있는 가장 일반적인 질문 중 하나는 달리기 전에 먹어야하는지 여부입니다. 많은 사람들은 달리기 전에 무엇인가 먹는 것이 비좁거나 위장 장애를 일으킬 것이라고 걱정합니다. 그러나 그들은 달리기 전에 연료를 공급하지 않으면 약하게되고, 기면이 나고, 배가 고팠다 고 느끼게된다.
달리기를 시작하면 굶주 리지도 채워지지도 않을 것입니다.
경련을 일으키거나 짜증나는 사이드 스티치를 유발할 수 있기 때문에 달려 가기 전에 즉시 먹고 싶지는 않습니다. 그러나 공복 상태에서 달리면 에너지가 부족해질 수 있으며, 달리기 중에는 매우 피로감을 느끼게됩니다. 최선의 방법은 달리기를 시작하기 전에 약 1 시간에서 2 시간 정도 간식이나 가벼운 식사를하는 것입니다.
실행 전 무엇
그릇된 음식을 먹으면 가장 가까운 화장실을 찾아 보거나 아주 불편 함을 느끼게 할 수 있으므로 사전 실행 식사를 선택하는 것이 중요합니다. 탄수화물이 많고 지방, 섬유질, 단백질이 적은 것을 선택하십시오. 좋은 사전 운동 연료의 예로는 땅콩 버터가 든 베이글; 칠면조와 치즈 통밀 빵; 딸기와 오트밀; 바나나 및 에너지 바; 또는 우유 한잔과 함께 차가운 시리얼 한 그릇. 일반적으로 아침에 달리면, 빠르고 건강한 아침 식사 아이디어가 있습니다. 저녁에 운동을하고 점심 시간이 끝나고 몇 시간이 지났 으면 (아직 저녁 식사를하지 않았 음) 달리기 1 시간 전에 건강에 좋은 간식 중 하나를 먹어보십시오.
위장 장애를 일으킬 수 있으므로 부유하거나 지방이 많은 섬유질 또는 고 섬유질 음식에서 멀리하십시오. 소화기 증상이있어 달리는 동안 자주 화장실을 사용하는 것을 멈추는 경우, 피할 수있는 최고의 사전 실행 식품 및 팁에 대한 몇 가지 제안 사항이 있습니다 .
먹기를 기다린 후 얼마나 오래 기다리는 지
많은 관련 실행 관련 질문과 마찬가지로 대답은 다릅니다.
매우 큰 식사를 먹는다면 적어도 두 시간 정도 기다려야합니다. 기름기가 많거나 기름기가 많거나 튀긴 음식과 같이 소화하기까지 오랜 시간이 걸리는 음식을 먹으면 특히 그렇습니다. (일반적으로 실행하기 전에 이러한 종류의 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다.)
가벼운 아침 식사 또는 점심 식사와 같이 더 작은 것을 먹는다면 식사를 한 후 약 1 시간 정도 달리면됩니다. 그러나, 그것은 당신이 먹는 것에 의존합니다. 또한 모든 사람이 서로 다른 소화 시스템을 가지고 있으며 다른 사람에게 효과가있는 것이 반드시 필요한 것은 아닙니다. 당신에게 맞는 것이 무엇인지 정확히 알기 전까지 약간의 시행 착오가있을 수 있습니다. 어떤 주자는 달리기 전에 먹는 것을 적고 (특히 장시간), 느낌을 적어서 훈련 기록을 다시보고 어떤 음식이 성능에 가장 좋은 영향을 미치는지 파악할 수 있습니다.
아침 에 달리는 것을 선호하고 먹기에 충분한 시간을 갖기 위해 일찍 일어나기를 원하지 않는다면, 작은 간식을 먹어서 빈 탱크로 달리기를 시작하지 마십시오. 당신은 에너지 바, 바나나, 토스트 또는 가볍고 쉽게 소화 될 수있는 다른 것을 가질 수 있습니다. 시작하기 전에 30 분 정도 간식을 끝내야합니다.
또한, 물을 마셔야합니다. 대부분의 사람들은 탈수 상태가되므로 아침 주자는 달리기를 시작하기 전에 다시 수화해야합니다. 45 분 이상 달리면 배가 고프면 에너지 젤 또는 기타 작은 간식을 휴대하십시오.
경주의 날에는 새로운 것이 없습니다.
큰 경기를 위해 훈련하는 경우 다른 사전 실행 식품을 시험해보고 모든 타이밍을 연습하는 것이 중요합니다. 그래서 당신이 무엇이 효과가 있는지 알아낼 수 있습니다. 경주의 날에는 놀라움을 원하지 않습니다. 경기가 시작되는 날 아침, 훈련 중에했던 것과 같은 시간에 같은 음식을 먹고 싶을 것입니다.
경주의 날씨 또는 코스 상황과 달리, 영양은 당신이 완전히 통제 할 수있는 하나의 영역입니다. 경주 전 식사를 적절히 계획하면 영양 계획이 이미 수립되었음을 알면서 자신감과 준비를 느낄 수 있습니다.