오랜 훈련 기간과 하프 마라톤 (또는 어떤 종족) 경기 도중 걷는 것은 절대적으로 좋습니다. 어떤 주자들은 인종 또는 달리기 중에 걷는 것을 실수로 연관 짓고 포기할 때 지나치게 피곤하거나 불편한 점에 이르렀을 때만 마지 못해 걸을 것입니다. 주자는 장거리 달리기 또는 종족을 완주하기위한 전반적인 전략의 일환으로 걷기를 포용하거나 훈련 일정에서 달리기가없는 날의 교차 훈련 활동 으로 포용 할 것을 권장합니다.
워킹이 어떻게 도움을 줄 수 있습니까?
워킹은 다음과 같은 다양한 방법으로 실제로 당신을 도울 수 있습니다 :
- 걷는 것은 달리기와 같이 근육과 관절에 많은 스트레스를 가하지 않고 근육 내구성을 증가시키는 데 도움이됩니다.
- 걷는 동안 심장 박동수가 더 낮아집니다. 즉 신체가 대부분 빨리 태우는 탄수화물이 아닌 에너지로 지방을 사용하게됩니다. 결과적으로 에너지가 빨리 소모되지 않습니다.
- 장기간 또는 경주 중에 걷는 것은 달리기 근육과 관절에 휴식과 회복 기회를 제공하여 계획 한 거리를 완료하고 부상을 예방할 수 있습니다.
- 워킹 브레이크를 취하는 것은 장기간 또는 경기 중 단조 로움을 깨뜨릴 수있어 정신적 인 문제와 불편 함 을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시작하기
주자가 달리기를 자신의 주행에 통합 할 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 워밍업과 쿨링을 위해 걷 습니다 .
- 특정 기간이나 거리를 달리며 다른 간격으로 걷는 달리기 / 걷기 방식을 시도해보십시오. 이 접근법을 사용하는 일부 주자는 부상 당하지 않도록 도와 주며, 달리기를 원할 경우 더 먼 거리로 갈 수있게 해줍니다.
- 경주 중 물 정거장을 걷습니다. 어떤 주자는 물 달리기를 통해 걷는 등 달리기를 좋아하므로 달리기를 마칠 필요가 없습니다.
- 옥외에서 또는 디딜 방아에서 구릉 코스를 할 때 오르막을 걷습니다.
달리기에 통합하는 경우, 여전히 좋은 양식을 유지하고 실제로 느리게하고 쉬는 기회로 삼지 마십시오.
팔꿈치를 90도 각도로 유지하고 (자신의 측면이 아닌) 신속한 조치를 취해야합니다. 그렇게되면 훨씬 쉽게 돌아갈 수있게됩니다. 또한 피곤할 때까지 기다리지 말고 산책을 중단해야합니다. 더 이상 실행할 수 없을 때 걷는다면 다시 달리기가 더 어려워집니다.
달리고 걷는 훈련 일정 :