계속 달리는 법
동기 부여 자체가 발생하지 않습니다. 달리기 일정을 정하는 것과 마찬가지로, 스스로 도망치려 고 계획을 세워야합니다. 달리기 동기를 향상시키는 방법은 다음과 같습니다.
친구와 함께 실행
달리기의 사회적 측면은 사람들이 시작하는 주된 이유 중 하나이며, 사람들이 시작하는 중요한 이유 중 하나입니다. 지역을 운영하는 클럽을 찾거나 친구 나 동료를 모집하여 함께 뛰십시오.
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귀하의 중요한 다른 실행 도움말
그룹 달리기의 이점
그것을 적어 라 - 달리기 운동 추적하기
훈련 기록을 유지하는 것은 진도를 추적하고 동기를 유지하는 훌륭한 방법입니다. 간단합니다 : 노트북이나 캘린더를 가지고 각 운동 후에 메모를 작성하십시오. 날짜, 대략적인 마일리지 및 시간, 느낌에 대한 몇 가지 의견 (예 : "완고한", "처음 2 마일 느리게")을 표시하십시오.
피트니스 운동 기록이나 운동 기록을 잘 활용하여 운동을 기록 할 수도 있습니다. 많은 사람들이 저널이나 노트를 만들 수 있습니다. 각 실행의 끝에 그것을 채울 수있는 시간을 가지십시오. 통계를 검토하고 목표를 설정하십시오.
일부 주자는 실행중인 블로그를 유지하고 모든 실행에 대해 자세히 기록합니다. 교육 기록이나 실행중인 블로그를 유지하던간에 이전 항목을 되돌아 보면서 얼마나 멀리 왔는지 다시 생각 나게하고 나중에 다시 나올 인센티브를 제공합니다.
만트라 찾기
달리기 중 머리에서 반복적으로 연주하는 짧은 단계를 선택하여 집중하고 중심에 두도록하십시오. 그것은 당신이 가장 필요로 할 때 당신의 내적 동기가 될 수 있습니다. 만트라를 찾는 것이 어렵지 않습니다. 음악을 듣거나, 연수 파트너와 채팅하거나, 달리기 잡지를 뒤집을 때 머리에 튀길 수 있습니다. "쉬운 일"또는 "더 단단하고, 빠르며, 더 강하게"또는 "결코 포기하지 마십시오."와 같이 실행 스타일 및 성격에 맞는 것을 선택하십시오.
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다른 주자들과 이야기하십시오.
달리기에 착수하는 데 정신이 없거나 불안해하는 경우 아이디어를 교환하고 동기를 지닌 친구들과 이야기하고 동기를 유지하십시오. 따라야 할 소셜 미디어에서 주자를 찾습니다. 달리기가 어려울 때 모든 주자가 게으름을 경험한다는 것을 알면 놀랄 수 있습니다.
자신에게 보상하기
이제는 새로운 셔츠 나 마사지 ( 부상 예방에 도움이 됨)와 같은 새로운 운동기구 를 자신의 노력에 대한 보상으로 생각하십시오. 치료는 당신에게 활기를 불어 넣고, 훈련에 대한 귀하의 노력을 강화할 것입니다.
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"모두 또는 아무것도"생각하지 마라.
전체 운동을 할 시간이 없다면 "모두 또는 아무것도"접근하지 마십시오. 당신이 정말로 시간이 부족하다면, 빠른 2 마일 달리기를 위해 가거나 힘 훈련의 20 분 안에 들어가십시오. 당신은 여전히 약간의 이득을 얻고 운동을 완전히 건너 뛰지 않으면 정신적으로 훨씬 나아질 것입니다.
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건강상의 이점을 기억하십시오.
반나절이나 전체 마라톤을위한 훈련의 목표 중 하나는 당신이보고 느끼는 방식을 향상시키는 것일 수 있습니다. 그러므로 건강 증진에 대해 주기적으로 상기시켜주십시오. 혈압 검사를 받거나 체중계를 밟고 체중을 확인하십시오. 얼마나 많은 에너지를 가지고 있는지, 스트레스 해소를위한 건강한 방법을 생각하십시오.
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약간의 여유를 줄이자.
가끔은 직장에 갇히거나, 정말로 피곤하거나, 다른 삶의 문제에 대처할 필요가 있으며, 달릴 시간이 없습니다. 괜찮아. 정확한 일정에 충실하지 않아서 스스로를 때려서는 안됩니다. 너는 다시 뛰기 위하여 여분 24 시간을 기다리기 때문에 너의 몸은 그것의 근육 긴장 또는 적당을 잃지 않을 것이다. 사실, 때로는 휴식의 날이 운동보다 많은 도움이 될 수 있습니다. 나쁜 날이나 놓친 일이있을 것이라는 점을 받아 들인 다음 다시 궤도에 올라서십시오.
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눈에 띄는 목표 만들기
5K 또는 하프 마라톤 과 같은 목표를 선택하고 사람들에게 이야기하십시오. 교육 스케줄 을 집에 게시하고 일하면서 목표에 대한 일정한 알림을받을 수 있습니다. 그리고 성취를 축하하십시오. 인종의 메달이나 사진을 표시하여 업적이 동기를 유지하도록하십시오.
재미있다
그게 전부입니다. 당신의 삶에 또 다른 스트레스를주지 마십시오. 대신에 "고통없이, 이득이 없다"고 생각하는 것은 "재미도없고 뛰지도 마라."
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